22/09 (DT)
Dieta:
Dieta pod pełną kontrolą . Jak jestem w domu to mam dość standardowy rozkład dnia jeśli chodzi o jedzenie (3 jaja na śniadanie, drugi posiłek to twaróg z jogurtem, orzechami i pokrojonym śliwkami, obiad (dzisiaj kurczak z resztą batata z grilla), potem
odżywka białkowa z mlekiem (i ewentualnie twarogiem), kolacja to warzywa z jajem (czasem zastępuję to kurą). Dzisiaj znów założyłem DT (ze względu na dość intensywny bieg). Łączny bilans to 2,308 kcal (188B, 104T, 156WW)
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (15g po bieganiu)
Spalacz. Dzisiaj poraz pierwszy wziąłem spalacz. 2 caps thermo fusion HI TEC. No niestety nic nie poczułem. Mała dawka? W ogóle to co mam czuć? Zakładałem większą potliwość, puls....
Trening:
Kolejny trening biegowy. Dzisiaj było dobrze. Plan był taki, żeby zrobić 10km w 75 min w splicie (4.5 km w 30min, 8km w 1h i 10km w 75min). Nie udało się zrealizować 4.5km w 30 min (wyszło 4.34 km), ale dwa pozostałe cele osiągnięte. Będę się teraz starał schodzić z tych 75min.