less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Ogień z tym cheatem musiał być!:D
Wczoraj robiłam te interwały i tak się zastanawiam jaki jest sens schodzenia do tak małej prędkości? /ja przy 10km/h czułam jakbym szła - pomijam fakt palących nóg i 'tego uczucia jakby nie były moje' :D - ale zastanawiam sie - to kwestia idywidualna? Bo w sumie logiczne, że jeden będzie biegł i się męczył przy tempie 10km/h a dla drugiego to trucht albo nawet idąc dalej - odpoczynek od pracy mm ;?

dokładnie, odpoczynek dla mięśni. łapią trochę więcej tlenu i znów można je zmuszać do katingu. Dotyczy to szczególnie przywodzicieli i dwugłowych. Poza tym nabranie sił do kolejnego intensywnego sprintu jest dość kluczowe, inaczej spada efektywność. Najlepsza jest metoda powtórzeniowa, gdzie spadamy aż do tętna spoczynkowego i znów sprintujemy, ale jest ona bardziej czasochłonna. Za to bodźcuje niewątpliwie bardziej

Odnośnie naszej rozmowy n/t interwałów - dzisiaj po treningu nie było bieżni a inne ćw. ale w stosunku 2:1, u mnie akurat 20 sek wysiłek, 10sek przerwy - serio po 10 minutach się ze mnie lało, czwórki po chyba pierwszej minucie () to już była lekka katastrofa zwłaszcza, że robiłam przeskoki więc były mocno zaangażowane - jest moc w tym niesamowita. :)

Warto dodać że im bardziej organizm wytrenowany jeśli chodzi o tlen/beztlen, ogólnie o kondycje, to tętno szybciej wraca do normy

wiesz, jak masz jakieś przygotowanie pod względem wydolnościowym to można dużo wycisnąć z tego. ;) Bo jeśli takowego nie ma, to z początku bardziej to będzie walka z wytrzymaniem tych 10 minut czy jakiegoś tam czasu aniżeli wykonywaniu tego na maxa swoich możliwości.

racja ;)

podtrzymując temat : zrobiłem 35min cardio na rowerku i kolejne interwały w postaci skipu A 20sek pracy, 10sek odpoczynku. 7minut mi wystarczyło, żebym leżał na podłodze, a pot lał się jeszcze przez dobre 40minut. Więc dziś zaliczyłem 2 sesje interwałowe i jedną aerobową.

aż sobie jutro porobie interwałów troche po treningu

czas na niedzielną audiencję.

Wiadomości dobre i pozytywne oraz mniej pozytywne.

Pozytywne: zakupy porobione, promocje dorwane. O jedzenie nie mam się co martwić, nie ciągnie mnie też dieta po kieszeni (450z/msc) jest naprawdę OK. Forma też do przodu coś tam delikatnie się rusza, kondycja na wyższym poziomie. Rośnie z tygodnia na tydzień. To mi się bardzo podoba, żeby na redukcji też kondycję wznieść na wyższe poziomy a nie tylko kręcić to nudne cardio bez jakiejś większej satysfakcji robienia. Pozytywne też jest to, że poznaje lepiej własne ciało i śmiało mogę sobie podwyższyć kalorykę na 3300kcal, żeby mieć więcej pary pod sztangą i hantlami, więcej siły na większą ilość interwałów i cardio. Wczoraj czytałem przez prawie 3h o dietach sprinterów...co oni jedzą i w jakich ilościach zdziwiło mnie totalnie potrafią jeść sobie 6tyś kcal dziennie i nie powiększają swojej tkanki tłuszczowej, wszystko rozchodzi się o metabolizm, a nie o dostarczane kalorie. Treningi mają stosunkowo krótkie, ale o wysokiej rekurencji, strzał w metabolizm jest kilka razy w ciągu dnia a nie tylko raz. Czyli te nieustanne zbicie cukru w dół daje im znakomite efekty. Węgle nadal będą szły tylko z warzyw podjadę trochę białkiem i tłuszczem w górę.

Wiadomości mało pozytywne i mało radosne: wraz z niższym poziomem tkanki tłuszczowej żylak, którego mam na nodze jest coraz bardziej widoczny i pęczniejący. W tygodniu idę na konsultację lekarską to takiego "mojego" lekarza sportowego i zobaczymy jak się sprawa rozwinie, jednak zdrowie układu krążenia jest dla mnie ważniejsze od 2 czy 3% tłuszczu mniej i wolę zdecydowanie bardziej nosić może co prawda więcej tłuszczu czy wody na sobie, ale by mi się to nie rozwijało, tak jak było do tej pory. Jeśli powie kategorycznie, że nie.. że dalsza redukcja może to znacząco przyspieszyć, to nie mam zamiaru kopać się z koniem i schodzić dalej z tłuszczem. Póki co jestem zdrowy jak koń i odpukać w niemalowane, jednak wolę to mieć cały czas na oku. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej tym większa przestrzeń rozwoju tych tzw. rozwidleń żylakowych. I to już nie jest fajne i dobre. Żylaki odziedziczyłem po ojcu i jedynym wyjściem jest ich wycięcie, ale narazie nie mogę sobie na to pozwolić.

Dziś moja aktywność:
3x interwał po 10min skip A 20sek pracy/10sek przerwy (2:1)
30min cardio.

uu to z tym żylakiem nie wesoło. A jakaś farmakologia/maści już nie wchodzą w grę- tylko zabieg jakbyś chciał się tego pozbyć?