[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Ciekawy dziennik, przepatrzyłem cały, będę śledził dalej :)

Dzięki, zapraszam do sprawdzania :)

Micha z wczoraj coś się nie wrzuciła. Wstawiam też fotke ostatnich zakupów :D
Wczoraj do pierwszej j**ałem się z usuwaniem cholernego redirecting virusa na google chrome. Siedmioma antivirami skanowałem kompa kilka godzin i dopiero jakiś dodatek do kasperskiego dał rade usunąć to g****. Po drodze skasowałem sobie chyba jakiś plik systemowy i kolejna misje mam. No ale kit ważne że przeglądatka działa xd

Robisz martwy z paskami ?

Teraz już tak, bez pasków po ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić.

Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm.

Triceps / Biceps / Przedramiona

Rozgrzewka:
5 min bieżnia

Uginanie ze sztangą prostą
10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x30kg

Pompki na poręczach
6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x10kg 6x10kg
6x10kg 6x15kg 6x20kg 5x25kg
6x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 10x
10x 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 10x

SUPERSERIA
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wąsko + Francuz sztangą łamaną do czoła
Francuz
10x20kg 8x25kg 8x25kg 10x20kg
10x20kg 6x30kg 12x20kg 10x20kg
10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg
10x25kg 10x30kg 8x35kg 10x30kg
Unoszenie
10x15kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg 8x25kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x30kg

SUPERSERIA
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu + Unosznie przedramion z linka w kształcie litery V
Prostowanie
12x15kg 12x15kg 14x10kg 10x10kg
10x15kg 10x20kg 12x20kg 10x15kg
12x20kg 10x20kg 10x15kg
10x20kg 12x15kg 14x15kg
Unosznie
12x30kg 12x30kg 12x25kg 12x25kg
10x25kg 12x20kg 14x20kg 12x30kg
10x30kg 10x25kg 15x20kg
10x25kg 10x30kg 10x35kg

3 obwody na przedramiona
Unoszenie nadgarstków nachwytem ze sztangą
10x15kg 10x15kg 8x15kg

Unoszenie nagdarstków podchwytem z hantlem
20x10kg 20x10kg 18x10kg

Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem
12x15kg 12x15kg 10x15kg

Rowerek 60min Przejechane 20km

Dużo tych aerobów masz, 1h. Według mnie 20-40min by starczyło.

Skoro robie więcej to znaczy że nie starcza już ;) Długo już robie redukcje i staram się dawać jakieś nowe bodźce żeby spalać ten tłuszcz. W przyszłym tyg zrobie na próbe jakiś trening obwodowy o dużej intensywnosci i dam wtedy mniej aero.

A robisz interwały np. biegowe ? Tabata ? To daje konkretny impuls ( przyspiesza najlepiej metabolizm)

Robiłem interwały jak miałem więcej węgli w diecie teraz po treningu siłowym nie mam już energii na jakiś większy wysiłek. A długie aeroby działają jak trzeba póki co.

Ćwiczysz tradycyjnie 3x w tygodniu ? Poniedziałek Środa Piątek ?

Tak jest tradycyjnie ? wow, nie wiedziałem :D jak przejrzałeś dziennik to widać że mam split na 4 dni rozłożony ;) Dni zależą od tego co jak mi akurart pasuje .