Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tak Panie Janie, podjadam jeszcze sporo wegli poza rozpiska, mysle ze nawet do 200 gram, dlatego realnie szacuje swoja podaz na 5,5 tysiaca kalorii. Sa to glownie owoce, owoce suszone i zwykle deser po obiedzie, narzeczona wykorzystuje owoce z naszego ogrodu i zawsze cos przygotuje, nie sposob nie zjesc, sam Pan wie najlepiej jak to jest.

Z tymi miesniami i redukcja to jest tak, ze poprostu spodziewam sie, ze przy znacznie mniejszym obciazeniu treningiem silowym organizm bedzie chcial sie dostoswac i obnizyc odrobine objetosc miesni. Nie bede tego oczywiscie robil ani drastycznie, ani nawet celowo.

Rzecz w tym, ze chcialbym zyc trybem w miare normalnym, mam na mysli jedzenie - tzn czysto, ale juz bez perwersji w kierunku ultra sterylnego jadlospisu, chce zjesc od czasu do czasu poprostu to, na co mam ochote. Przy takim "normalnym" trybie zycia, moge liczyc z moim obciazeniem treningowym na utrzymywanie BF na poziome 10 % - co oznacza ze w stosunku do stanu obecnego zyskam co najwyzej minus 2 kilogramy - to nadal jest conajmniej o 7 za duzo. Jesli nie da sie inaczej, bede na ciezkie starty redukowal na sile, o same miesnie sie nie martwie, wiem juz z doswiadczenia ze kolejny raz do formy miesniowej wraca sie latwo i szybko, z drugiej strony, znam siebie, jesli uda mi sie zrealizowac obecne marzenia, to kolejne ktore sie urodza beda jeszcze bardziej ultra.. :)

Poki co, jem duzo, czuje sie dobrze, obserwuje reakcje organizmu na rozne bodzce, ucze sie.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jedzenie na dzis z grubsza, dodatkowo owoce, warzywa.

Plan dnia odwrocony co do kolejnosci - mial byc rower i plywanie, ale byla okazja na plywanie z trenerka o 6.00 wiec skorzystalem. Popracowalem nad technika, plywanie o takiej porze to dla mnie nowe doswiadczenie, ale jest ok. Obudzilem sie dopiero w wodzie tak naprawde ;)

W zwiazku z tym dluzsze wyjechanie w godzinach popoludniowo / wieczornych - mialy isc interwaly, ale poniewaz jutro o swicie bieg, tu tez musze dokonac korekty i pojechac w stalym rytmie wysoka kadencja, zeby nie wypalic nog.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-21 08:22:53

...

Inser

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5389

Witam Xzaar77 mam pytanie odnośnie twoich porannych biegów.
Robisz przed nimi jakąś krótką rozgrzewkę w domu?
Czy po prostu od razu sobie truchtasz i doliczasz to do całego dystansu?
Ja zawsze mam z tym problem bo jak tu się rozruszać gdy obok dziewczyna jeszcze śpi a wiadomo nie chcę być samolubem i ją budzić.Powiem szczerze że twój dziennik bardzo motywuje do działania, obserwuje twoje wzmagania od dłuższego czasu i mam nadzieje że wszystko ułoży się po twojej myśli.
Powodzenia i Pozdrawiam

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Witaj, mam podobnie do Ciebie - gdy ja wstaje chuda i psy jeszcze spia. Nie wykonuje zadnej rozgrzewki, ani w domu, ani po wyjsciu, poprostu rozpoczynam wolno ( zwykle srednio mi to wychodzi ), dla mnie i tak pierwsze 2-3 km sa zwykle malo komfortowe, serce szuka wlasciwego rytmu, sciegna sie naciagaja i dogrzewaja, a glowa wola wracaj do lozka baranie, na co Ci to na starosc ;)

Rozgrzewka w biegach potrzebna jest w przypadku startu w zawodach - im krotszy bieg, tym bardziej intensywna byc powinna. W biegach srednich z kolei zawodnicy grzeja sie do pierwszej zadyszki, to pozwala pozniej wejsc w dedykowane tempo od pierwszych metrow bez tego wariowania serca na poczatku, sprawdzilem na sobie, dziala.

Na naszym poziomie etap rozgrzewki wliczamy w calkowity dystans, pilnuj tylko dwoch waznych zasad. Po pierwsze, jesli chcesz robic sile biegowa - interwaly, sprinty czy rytmy, zwal jak zwal, zawsze rob je w drugiej polowie treningu, inaczej grozi bardzo powazna kontuzja. Do szybkiego biegu miesnie musza byc dogrzane maksymalnie. Po drugie, nigdy, pod zadnym pozorem nie ulegaj sugestii rozciagania przed treningiem, to prosta droga do ortopedy i chirurga ;)

Pozostaje mi zyczyc Ci wytrwalosci i duzo zdrowia, reszte sobie poprostu wypracujesz. Zapraszam do sledzenia dziennika i dyskusji ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Witaj. Mam pytanie odnośnie dawkowania Purple Wraath. W ulotce piszą, żeby stosować tylko przed treningiem. Wydaje mi się, że ty polecałeś dawkowanie przed i po treningu. Możesz napisać dlaczego?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Purple to nic innego jak BCAA, EAA i dodatki. Dla mnie najwazniejszym czynnikiem obecnie jest regeneracja, bardzo duzo jednostek treningowych i nienajmlodszy juz organizm potrzebujacy wsparcia. Tak jak wspominalem - uzywam w czasie treningu silowego, rowerowego i po treningach biegowych trwajacych do 1 godziny. W przypadku treningu niedzielnego - od przyszlej niedzieli bedzie to zawsze 18 km biegu lub wiecej ( do 28 km ) jedna porcje przyjmuje przed treningiem razem z vitargo - zapewnienie energii oraz ochrona miesni w czasie dlugiego wysilku, druga porcje w czasie treningu z kolejna porcja Vitargo - tutaj ucze sie nawadniac i odzywiac organizm w czasie dlugich wysilkow, sprawdzam co i jak na mnie dziala, jak reaguje zoladek - musze sie nauczyc dokarmiac organizm na dystansie 5-7 godzin ( na razie ), trzecia porcja purple po wysilku - przy mojej wadze nie jest to za duzo, zwazywszy ze na dystansie 16 km zuzywam okolo 2000 kcal.

Jesli nie narzucisz takiej ilosci jednostek treningowych jak ja, w zupelnosci wystarczy Ci jedna porcja pita okolotreningowo. Purple jest jednym z nielicznych, a dla mnie jedynym ktory znam preparatem BCAA ktory da sie popijac z przyjemnoscia, jedna porcja na 700ml bardzo zimnej wody daje naprawde rzeski napoj. Jesli do tej pory nie uzywales BCAA - to bedziesz je naprawde czul - latwo bedzie Ci dobrac potrzebna Tobie dawke. Nie daja pobudzenia, nie dodadza sily - ale wlasnie sprawia, ze szybciej uleci zmeczenie, obolalosc - ciezko to wylozyc, trzeba samemu przezyc.

Gdybys chcial trenowac ciezej w przyszlosci, jest tez ekonomiczniejsze rozwiazanie - PsyKo w czasie treningu, Wraath po treningu, po jednej porcji. Mnie udalo sie kupic wieksza ilosc produktow Controlled bezposrednio z USA, wyszly mnie zupelnie inaczej cenowo, wiec nie kombinuje.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Wielkie za odpowiedź. Na tym etapie nie ma co porównywać naszych aktywności fizycznych :). Lepiej w takim razie pić Purple po treningu?

...

Rhu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 441 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10054

Nie było mnie 1,5 tygodnia, a tu tyle się dzieje - mam sporo czytania do nadrobienia

Wrzucałeś może ostatnio jakieś fotki z formy?

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Tak Marcel, w przypadku treningow do 1 godziny spokojnie mozesz wypic po, choc rownie dobrze mozesz zaczac popijac juz w trakcie treningu.

Rhu cos tam wklejalem na 135, ale teraz juz tylko coraz bardziej chudo bedzie, wiec nie bardzo bedzie na co spogladac ;)

Odkrecilem moj dzisiejszy rowerek, delikatnie jak wspominalem z uwagi na jutrzejsze poranne bieganie, choc strasznie kusila mnie mala zakladka i choc z 3 km biegu, bo zrobilo sie pieknie i cieplo znow - nie chce jednak przedobrzyc. Poszla zatem przejazdzka po plaskim z dwoma sprintami na koniec, jakby przypadkiem byla szansa upolowac kilka miejsc na finiszu ;)