Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

2013-08-10 sobota - DNT
cykl 8 - dzień 18
waga - 86,2kg
waga tłuszczu - 10,2kg


po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję tricepsy, reszta średnio


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136

plus delikatne czity na zakupach

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym basenem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - pływanie
20 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi
10 minut pływania w basenie
8 minut siedzenia w jacuzzi

aeroby wieczorne
brak



dziś po południu pojechaliśmy na shoping do Rzeszowa, celem było kupno jakichś spodni jeansowych dla mnie
po raz pierwszy udało mi się przebić małżonkę w zakupach
na początek trafiliśmy na mega promo z koszulkami aktywnymi kupiłem 7 sztuk (cena od 19 do 39 pln/szt), do tego dodatkowo kupiłem sobie koszulkę aktywną bez rękawków na siłkę
później poszły jeszcze krótkie spodenki do tenisa, drugie krótkie spodenki do łażenia na co dzień
niestety z jeansami okazało się że będzie mega problem, przymiarka większości spodni kończyła się na próbie włożenia jednej nogi do nogawki i finito - jednak mocno rozbudowane uda powodują to że mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiednich spodni
rzutem na taśmę udało mi się znaleźć jedne spodnie które pasowały na mnie, ciasno bo ciasno, ale powiedzmy że jest OK, grunt że bardzo dobrze w nich się czuję i mocno mi się podobają
aż nie chcę myśleć co się będzie działo gdy zacznę robić masę

kuba .........podziwiam za wytrwałości i osiągnięcia, gratuluje przemiany ! Fajnie się czyta twój dziennik, pozdrawiam

Kuba, nie będziesz w końcu zawstydzal płeć piękna swoją golizną na siłce. P. S. Ile masz w udach teraz?

2013-08-11 niedziela - DNT
cykl 8 - dzień 19
waga - 87,2kg
waga tłuszczu - 9,7kg

waga
mimo że waga masy ciała delikatnie idzie do góry to tłuszcz spada - jest poziom poniżej 10kg, jest dobrze

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136

plus lody, sporo ich dziś poszło
i do tego kawa z cukrem białym
ale kupiłem sobie wieczorem ksylitol więc od dziś będą kawki szły dość często, herbatę gorzką wypiję, ale gorzka kawa mi jakoś nie wchodzi i do tej pory w moim menu jej nie było

dziś rozprawiłem się z resztą sera białego, więc od poniedziałku w moim menu już go nie będzie wcale, zamiast niego idzie rybka w różnej formie, ale najczęściej będzie to grillowana

jakąś chwilę temu kupiłem sobie grilla elektrycznego z 4 wymiennymi płytkami grzejnymi więc możliwości jeśli chodzi o robienie żarła są spore
dziś zrobiłem kuraka na następne 2 dni, robi się go dużo szybciej i wychodzi sporo smaczniejszy niż robiony w folii w grillu w piekarniku, taka forma będzie u mnie teraz lecieć częściej
większość wieczornej rybki też będzie szła w formie grillowanej (w lodówce już czeka na poniedziałek rybka do przyrządzenia)



suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa
Black Devil - 3 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - pływanie (7:00)
20 minut pływania w basenie
10 minut siedzenia w jacuzzi
6 minut pływania w basenie
8 minut siedzenia w jacuzzi

aeroby przedpołudniowe - tenis ziemny (10:00)
2 godziny średnio intensywnego grania
niestety, pomiędzy basenem a tenisem jest tylko 2 godziny przerwy, w trakcie tej przerwy czuję że organizm przechodzi w stan odbudowy sił i regeneracji po basenie i na tenisie bardzo mocno brakuje mi sił na mocne przebijanie piłek, przez co moja gra wygląda słabo
na basenie pływam cały czas żabką, która angażuje bardzo mocno barki, klatkę i triceps, podczas gry w tenisa bardzo mocno obciążona jest klata i barki, przez co ta moja gra jest dla mnie dość męcząca
nie wiem czy nie zamienię tego basenu przed tenisem na bieganie, ale to jeszcze zobaczę


ostatnio pojawiło się dość mocno świecące światełko w tunelu jeśli chodzi o poprawę sytuacji zawodowej, która od pół roku do tej pory nie była i nie jest w pełni mnie zadowalająca, być może niedługo się to zmieni (są spore szanse)
dlatego ten weekend był trochę szalony i od strony zakupowych i od strony czitów, ale tutaj głównie leciały lody więc jest to mniejsze zło
takie czitowanie od razu widać na odczytach wagi masy ciała, ale za to waga tłuszczu już jest na pograniczu 10kg
niestety nie jestem zadowolony patrząc w lustro, gdzie widać że jestem jeszcze mocno zalany
od poniedziałku lecę już na 100%, lody całkiem aut

Skrzydło

kuba .........podziwiam za wytrwałości i osiągnięcia, gratuluje przemiany ! Fajnie się czyta twój dziennik, pozdrawiam

dzięki Skrzydło, ale niestety sporo jeszcze przede mną, zarówno do końca redu, jak i potem żeby to utrzymać i budować masę

RafalRRRR

Kuba, nie będziesz w końcu zawstydzal płeć piękna swoją golizną na siłce. P. S. Ile masz w udach teraz?

oj tam płeć piękna się ogląda za mną ale nie z powodu wstydu

a koszulki przy takich mocnych upałach i tak pewnie nie będę ubierał bo na siłce to ze mnie się leje strumieniami i nawet taka w pełni aktywna tutaj nic nie pomoże (brak dobrej wentylacji i klimatyzacji na siłce)

w udzie obecnie mam w okolicach 65cm (jak zaczynałem redu to było 75)
żebyś Ty widział miny babek które mi podawały spodnie, które niby miały na mnie pasować

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-12 08:47:33

Eh, nic mi nie mow. A znajdz spodnie dla mnie.. 196 wzrostu i 83 w pasie ;) Dla Ciebie pewnie beda w sklepach, w ktorych jest oryginalna kolekcja z USA, np Wrangler i Lee. Dlugo sie jeszcze bedziesz katowal ta glodowka ?

xzaar77

Eh, nic mi nie mow. A znajdz spodnie dla mnie.. 196 wzrostu i 83 w pasie ;) Dla Ciebie pewnie beda w sklepach, w ktorych jest oryginalna kolekcja z USA, np Wrangler i Lee. Dlugo sie jeszcze bedziesz katowal ta glodowka ?

u mnie idzie klasyczny rozmiar 32/32 (w sumie może być pas od 30 do 33, a długość 32), ale większość spodni na mnie wchodziła do połowy uda, dalej nie ma szans się wbić, oddaje spodnie, ekspedientka się pyta i jak w pasie, a ja że do pasa nie dotarłem ze spodniami

ten kierunek z USA to dobry pomysł, kiedyś miałem masę spodni stamtąd i tam faktycznie w udach były te spodnie mocno poszerzone

jeśli chodzi o redu to na pewno do końca testu Hi Tec'a, czyli do końca sierpnia, ale nie wiem czy dalej nie będę czegoś kombinował (bardzo mocno chodzi mi po głowie trening zintegrowany)
na obecną chwilę nie jestem zadowolony z poziomu mojego odtłuszczenia i nie myślę o końcu redu

Kuba

żebyś Ty widział miny babek które mi podawały spodnie, które niby miały na mnie pasować

Wychodziłeś z przebieralni w samych slipkach, czy wołałeś żeby Ci przynosiły (w zębach)?

Kuba - koszulki techniczne/aktywne - mogą zjechać Ci suty przy bieganiu.

A nie myślałeś o docince "na ostro"? Nie mówię o klasycznym crossficie, ale takie na przykład kompleksy sztangowe? Przecież to wynalazek kulturystyczny. Śmiało zamiast aerobów mógłbyś robić, albo jako osobne treningi.
Przy Twojej formie nie dziwi brak spektakularnych i gwałtownych zmian. Twój organizm nauczył się żyć z obecnym poziomem obciążenia i potrafi gospodarzyć tym co ma.
Na tydzień - dwa tygodnie, mógłbyś sobie zmienić plan i popracować z ciężarami na wysokich obrotach.

Zainwestuj raz w koszulke Under Armour, na teraz z kolekcji heat gear, compression, a juz nigdy nie kupisz innych ;) Niewazne jak bardzo sie pocisz, wszystko jest usuwane na zewnatrz, pelen komfort. Kupuj zawsze na styk, im lepiej opina, tym lepiej dziala :) No i niezaprzeczalnie, dobrze sie w nich wyglada ;)

MaGor

Kuba

żebyś Ty widział miny babek które mi podawały spodnie, które niby miały na mnie pasować

Wychodziłeś z przebieralni w samych slipkach, czy wołałeś żeby Ci przynosiły (w zębach)?

Kuba - koszulki techniczne/aktywne - mogą zjechać Ci suty przy bieganiu.

A nie myślałeś o docince "na ostro"? Nie mówię o klasycznym crossficie, ale takie na przykład kompleksy sztangowe? Przecież to wynalazek kulturystyczny. Śmiało zamiast aerobów mógłbyś robić, albo jako osobne treningi.
Przy Twojej formie nie dziwi brak spektakularnych i gwałtownych zmian. Twój organizm nauczył się żyć z obecnym poziomem obciążenia i potrafi gospodarzyć tym co ma.
Na tydzień - dwa tygodnie, mógłbyś sobie zmienić plan i popracować z ciężarami na wysokich obrotach.

z małżonką byłem więc ciężko było o taki wariant

w takiej aktywnej biegłem moje dyszki i nie miałem żadnego problemu tutaj (twarde suty )

na razie muszę się skupić na oczyszczeniu michy ze śmieci bo zbyt często ostatnio zdarzają się śmieci, nie mogę też oczekiwać w obecnej chwili spadków na poziomie 0,8kg tłuszczu na tydzień bo przy takim poziomie otłuszczenia czyli ~11% to jest nieralne, tłuszcz spada ale powolutku to idzie teraz
bardziej zastanawiam się nad wejściem w wysokie tłuszcze żeby zobaczyć co się może dziać, ewentualnie jakiś sposób rotowania węglami i tłuszczami
takie tematy lecą w treningu zintegrowanym który bardzo mocno rozważam w następnym cyklu
tak skrótowo to leci w taki sposób że robimy 7 dni mocno poniżej bilansu i potem 5 dni lecimy ponad bilans

https://www.sfd.pl/Zintegrowany:_trening&dieta_przebudowy_ciała_dla_+40-t861589.html

xzaar77
muszę znaleźć sklep z tymi koszulkami w okolicy, bo z tego co piszesz to była by super opcja na siłkę