~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Nowy temat Temat Zamknięty

...

shadegard

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1068

Czy przysiad bułgarski obciąża kręgosłup ?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6529 Napisanych postów 36038 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679863

Wykonywany prawidłowo nie spowoduje kontuzji na pewno. Natomiast wszystkie przysiady obciążają kręgosłup w osi pionowej - stąd też wynika ich nieoceniona rola w budowaniu umięśnionej sylwetki w ogóle.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

o, to tutaj zadam pytanie.

Skoro mam bjj x2 w tygodniu (poniedziałek - środa) i póki sesja trwa tylko tyle, to czy robić siłownię x2 w czwartek i sobotę? Wydaje mi się, że jeśli potraktować każdy z treningów po prostu jako wysiłek (wiadomo, że innego typu, ale jednak) to jeden dzień przerwy jest jak najbardziej spoko (lepsze chyba to niż 1-bjj 2-siłka 3-bjj 4-siłka 5,6,7 off) ale wolę się zapytać, może jest jakaś tajemna receptura, która to wyklucza ;)

...

weider

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1548

mam pytanie dotyczące treningu nóg,czy tak można robic
wejście na podest z obciążeniem 30 razy
prostowanie nog siedząc 10 powtorzen
przysiad bługarski z obciążeniem 10 powtorzen
i to robie jako obwod 3 razy
później jest łydka sztanga stojąc 3* 20
łydka stojąc jedna noga 2*10
nie wiem jak to się nazywa ale nogi wpycham pod sztangę i opadam do przodu,to na tył nóg 3*9

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Majpa
o, to tutaj zadam pytanie.

Skoro mam bjj x2 w tygodniu (poniedziałek - środa) i póki sesja trwa tylko tyle, to czy robić siłownię x2 w czwartek i sobotę? Wydaje mi się, że jeśli potraktować każdy z treningów po prostu jako wysiłek (wiadomo, że innego typu, ale jednak) to jeden dzień przerwy jest jak najbardziej spoko (lepsze chyba to niż 1-bjj 2-siłka 3-bjj 4-siłka 5,6,7 off) ale wolę się zapytać, może jest jakaś tajemna receptura, która to wyklucza ;)

to są inne rodzaje wysiłku i właściwie przy umiejętnym rozłożeniu- zależy także jaki jest cel treningu siłowego- można spokojnie dać 4 względnie 3 dni siłowni.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

weider
mam pytanie dotyczące treningu nóg,czy tak można robic
wejście na podest z obciążeniem 30 razy
prostowanie nog siedząc 10 powtorzen
przysiad bługarski z obciążeniem 10 powtorzen
i to robie jako obwod 3 razy
później jest łydka sztanga stojąc 3* 20
łydka stojąc jedna noga 2*10
nie wiem jak to się nazywa ale nogi wpycham pod sztangę i opadam do przodu,to na tył nóg 3*9

jaki ma być cel tego treningu, czemu porzuciłeś sztangę i nie ma tutaj klasycznych, ciężkich przysiadów?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

apokalipsa

to są inne rodzaje wysiłku i właściwie przy umiejętnym rozłożeniu- zależy także jaki jest cel treningu siłowego- można spokojnie dać 4 względnie 3 dni siłowni.

Niestety, w wakacje dojdą 1-2 treningi na macie, także siłownia x2 w tygodniu to chyba ilość optymalna, tak mi się wydaje.
Celem treningów ma być wzrost siły, planuję to oprzeć wszystko na dynamicznych ćwiczeniach. Z chęcią utrzymałbym też w rozsądnych granicach swoją sylwetkę, no ale to zweryfikuje dieta i regeneracja.

...

Bryxon

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1215 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11600

witam, czy podczas redukcji siła może iść w górę? uginanie do połowy hantelkami co najbardziej angażuje?

...

weider

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 53 Wiek 47 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1548

odp,do apokalipsy,troszke chciałem się roztrenować i znudził mi się troszkę przysiady,chciałem urozmaicić trening?czy to dobre?ostatnio robiłem splita 4 dniowego Weidera i taka mała odskocznia

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

jak chcesz się roztrenować- w jakim celu?- to zmniejsz intensywność, np. znacznie odejmując obciążeń, serii itp, jednakże zachowując raczej trzon treningu...