Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

To i ja dalem. Odbijamy Panowie, odbijamy

Ej no Panowie, jaja sobie robicie bo ja sie nie znam. Jak mi jakis numer wycinacie, to Was normalnie virtualnie bede przesladowal.. No powiedz ktorys, co to robi i po co jest ?

Zbierasz pointsy, i jak Rafal pisal - jak masz duzo to mozesz sobie prochu kupic taniej w sklepie sfd albo zostac doradca czy modem. Cos na zasadzie lajkow z fejsa (chyba, nie mam fejsa).

Xzaar, nie gadaj, tylko wchodź teraz na nasze dzienniki i wrzucaj sogi

Tak Toczna !

PS. Ale ja nie chce nikim zostawac, chce zostac jak jestem, nikim ;)

oo to i ja juz wiem po co to jest

Jestem po treningu, ale dzis byla straszliwa masakra frekwencyjna, poszedlem godzine wczesniej niz zwykle i to byl powazny blad. Probowalem cos ponagrywac, ale lipa jedna wielka z tego wyszla. Bez turasow w kadrze zlapalem tylko ostatnie serie robocze podciagania i wioslowania, jesli uda mi sie zaladowac, wkleje pozniej, bo znow mam przygody z netem w domu.

Tak czy siak, trening mi sie udal. Progres w wyciskaniu stojac - i tu sprostowanie do raportu z zeszlego tygodnia, poprzednio w ostatniej serii konczylem ciezarem 80 a nie 90kg - 90 to na razie dla mnie kosmos. Dzis zrobilem ostatnia serie 82,5 i bylo juz naprawde bardzo, bardzo ciezko. O dolozenie czegokolwiek za tydzien bedzie trudno. No i zaczyna mnie przy tych ciezkich seriach smyrac bark, chyba niedlugo bede musial sie zatrzymac z ciezarem na barki, na rzecz np wiekszej liczby powt.

W podciaganiu - zaszalem i dolozylem 5kg, polecialem 5x CC, CC+10, CC+20 i CC+30kg. Ostatnia ciezko, ale dalem rade, obilem kolana o sciane, ale kto by sie takim szczegolem przejal. Bylo bardzo ciezko, ale za tydzien doloze odrobinke, a przynajmniej sprobuje walczyc :)

WL - wreszcie polamalem te 120kg, zrobilem 5 powtorzen i z rozpedu szoste, ale nie dociagnalem go juz sam do konca, na szczescie dzis mialem wreszcie godna asekuracje, wiec moglem sobie pozwolic.

Wioslo - dolozylem 2,5kg, konczylem ciezarem 102,5 i to jest cwiczenie gdzie mam jeszcze zapas, choc palce slabiutko ;)

Dodatki jak T2B i lawa rzymska jak zawsze, bez historii. W T2B bede dokladal powtorzen od nastepnego razu do 3x12 zamiast 3x10, chyba ze cos nowego Pawel jeszcze wymysli.

Jutro nogi, i martwie sie o kolano bo smyra, i dzien w domu, wiec wyprobuje pare przepisow z forum, moze cos wkleje jesli wyjdzie :) W tle probuje zaladowac przynajmniej to co nagralem, ale nie idzie, wiec pewnie wrzuce dopiero jutro.





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-14 19:47:24

Cykl rekompozycyjny – dzien 13 / 120
High Carb Day ( 3600 kcal )
Trening nog

Trening:

A1: Przysiad przedni - 3x12-15
A2: Wyprosty siedzac - 3x15
Przysiad tylny - 5x5
B1: Uginanie lezac - 3x6-8
B2: Martwy na prostych z hantlami - 3x12-15
C1: Wykroki chodzone - 2x20
C2: Wspiecia na palce - 2x30-40

Jedzenie na dzis:



Warzywa poza bilansen:



Musze jeszcze potrenowac balansowanie tluszczami w DT, aby zbytnio nie skakac nimi w gore.

Waga nie ruszyla z miejsca, a wrecz odwrotnie, tak to ja recompu nie zrobie. Pojem jeszcze dzis i jutro, i jesli sie nie zmieni tendencja - kalorie w gore w DT.



Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-15 07:41:50

Trening z drabinka - przy thrusterach spojrz co zaczyna ruch: wysuniecie kolan do przodu a nie wypchniecie bioder w tyl. Takze to do poprawy + sprobuj stanac jeszcze szerzej (konkretnie do THR). W pompkach staraj sie nie odrywac palcow u stop od ziemi; nogi musza stabilnie stac na ziemi, zas ich oderwanie i zrobienie mini-lodeczki to ulatwienie, ktorego nie chcemy.

O trening gory i nog sie nie martw, jest juz przebudowany i dzis do Ciebie poleci.

W wioslowaniu smialo uzyj paskow, jezeli bedzie sie slizgac. Chwyt chwytem, ale tutaj zalezy nam na pobudzeniu plecow a nie wioslowaniu samym w sobie dla sztuki.

Bede sie stosowal, poprawial itp ;)

Jak obiecalem, dzis wiecej czasu poswiecam kuchni, bede sie dzielil tym co mi wyjdzie, bo jak nie wyjdzie to siara ;) Na poczatek danie sniadaniowe, wlasne, meskie wykonanie przepisu na Clafoutis znalezionego na forum. Co ja moge powiedziec, polecam goraco !








Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-15 10:19:30