Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

no tak ale ja cwicze 2.5 miecha i w bicu o ile pamietam startowałęm z 28.5cm a teraz 31 w taki "luźny" dzień

Postanowiłem przerzucić się z FBW na Splita. Znalazłęm artykuł z gotowym planem i chće tylko zapytać o jedną rzecz. Dla przykładu:

?????????

Chciałem enterem przejść do następnej linijki, a teraz nie mogę edytować postu :P Nieważne, dla przykładu:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

12=12<10=10 oznacza, że: robię 4 serie, w I- 12 potwórzeń, II-12 powtórzen, III- max, ale do 10 powótrzeń i IV - 10 powótrzeń?

Nitrobolon II brać naczczo czy mogę być najedzony :D ?

mozesz brac po posiłku

Rutkow mam do Ciebie pytanie.
Pisałeś, że gdbybym chciał biegać na masie to trzeba to uwzględnić w diecie. Czy to samo dotyczy treningu siłowego? Czy do zapotrzebowania i tych dodanych kalorii trzeba jeszcze doliczyć za trening siłowy?

kazdy wysiłek fizyczny trzeba uwzglednic w diecie , nawet cieżka prace fizyczna

Witam.
Dieta moja jest praktycznie dopięta ale ostatnio zastanawiam sie nad posiłkiem potreningowym. Konczac trening o 19.30 pije carbo a nastepnie w odstepie 30min wpc. I tutaj rodzi sie pytanie??.. skoro ide spac ok godziny 23.30 a ostatni posilek to 250g twarogu o godzinie 22. Czy nie lepiej dodac posilek w okolicy 21 a ostatni zjesc 30 minut przed spaniem ok godziny 23?????

od razu po treningu daj carbo + wpc, jak wrocisz do domu to gdzies o 20 zjedz ryz + kuraka a o 23:30 twarog + oliwa/orzechy