Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

w każdym ćwiczeniu czy w pierwszym tylko ? jak np 2 serie wprowadzające podstawowego ćwiczenia pozniej te same cwiczenie 3 serie i pozniej następne dwa ćwiczenia po 3 serie bez wporowadzenia? lub zamiast 3 serii robi 4 serie na ćwiczenie ?

no jak bez wprowadzenia? pomyśl przez chwilę....POMYŚL.
Robię serię 140kg na skosie, chcę przejść na ławkę poziomą-mam założyć od razu 180?.....
Dotyczy to każdego ćwiczenia. Właśnie tak ćwiczycie i później płaczecie na forum, że brak efektów..nic dziwnego, robicie 3 serie na bicepsy: 5kg,7kg i 9kg i to jest Wasz trening...

to ile łącznie serii robić na bicepsy ?

licząc wszystkie serie, wychodzi przeważnie zawsze około 6-8 dla jednego ćwiczenia. A zapisuje się tylko robocze, czytacie w gazetach o treningach zawodowców czy przeglądacie plany i jest zapis 3x12, nie oznacza to 3 serii OGÓŁEM tylko 3 serie ROBOCZE, a więc na najwyższych obciążeniach, czyli na ciężarach docelowych.

Ponawiam pytanie, bo chyba zginęło w tłumie ;]
Mam pytanie w sprawie treningu czy lepiej rozplanować by plan wyglądał tak:
Opcja 1 Siłka,KB,wolne,Siłka,KB,KB,wolne czy Opcja 2 KB,Siłka,wolne,KB,KB,Siłka, wolne, chodzi o to czy lepiej dzień regeneracji po KB czy po siłowni, czy nie ma znaczenia?

Jaka kolejność rozciągania po treningu? Zawsze zaczynam od m. karku/czworobocznych i po kolei w dół...

Wendeta

Ponawiam pytanie, bo chyba zginęło w tłumie ;]
Mam pytanie w sprawie treningu czy lepiej rozplanować by plan wyglądał tak:
Opcja 1 Siłka,KB,wolne,Siłka,KB,KB,wolne czy Opcja 2 KB,Siłka,wolne,KB,KB,Siłka, wolne, chodzi o to czy lepiej dzień regeneracji po KB czy po siłowni, czy nie ma znaczenia?

jak Ci będzie wygodniej, ale biorąc pod uwagę, że na siłce będziesz robił tylko wielostawowe ćwiczenia to daj drugi zestaw gdzie siłka jest na świeżo

MCtoshkin

Jaka kolejność rozciągania po treningu? Zawsze zaczynam od m. karku/czworobocznych i po kolei w dół...

taka kolejność może być jednak nie rozciągaj całego ciała po każdym treningu chyba, że robisz trening fbw. Jak masz trening dzielony to rozciągaj trenowane mięśnie

akurat trenuję FBW, bo zaczynam, choć kiedyś trenowałem, ale to takie słomiane było 2-3 miesiące przetrenowane, a potem koniec.

1. Może pytanie dupy, ale przy diecie(odpowiedni bilans kcal) trening fbwx2, boksx2 mogę przybrać na masie (ekto) czy będzie to ogromnie trudne i pomyśleć o zwiększeniu kcal/węgli/białka(odżywki)?

wcale się na tym nie rozrośniesz