Diary of a madman s4, 144, 187

Najlepiej dożylnie tą wodę z parówek stosować, prosto do krwiobiegu

więcej o wodzie z parówek macie w dziale "doping", więc "junior" to nieodpowiedni dział na tego typu odżywki

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6

Mamusia kupiła mi czerwone wino do wołowiny - ile wlewać go na patelę? Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda

Trening

Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne zmęczenie mięśni (ale nie przemęczenie). W przyszłym tygodniu spróbuję jeszcze zmienić wyciskanie sztangi na triceps na czachołamacze i zobaczę co się wtedy stanie. Jak będzie fajnie to będę robił zamiennie, jak będzie mniej fajnie to zostanę przy wycisku.

Barki triceps przedramię bojler

- wyciskanie hantli siedząc (16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - w jednej łapie
- wycisk żołnierski stojąc (16x20kg, 14x25kg, 12x30kg)
- wznoszenie sztangi szerokim chwytem na wysokość mostka (16x20kg, 14x25kg, 12x30kg)
- superseria wzniosy boczne siedząc+w opadzie tułowia (12+14x4kg, 10+14x7kg, 8+14x9kg)
- pompki na poręczach (3x10)
- wycisk wąski sztangi łamanej (10x28kg, 8x38kg, 6x48kg)
- pompki odwrotne (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+3x10kg+2)
- superseria uginania nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt(22x13kg+22x17kg, 18x13kg+18x17kg, 15x13kg+18x17kg)
- brzuchy

Dieta

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6

Mamusia kupiła mi czerwone wino do wołowiny - ile wlewać go na patelę? Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda

Trening

Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne zmęczenie mięśni (ale nie przemęczenie). W przyszłym tygodniu spróbuję jeszcze zmienić wyciskanie sztangi na triceps na czachołamacze i zobaczę co się wtedy stanie. Jak będzie fajnie to będę robił zamiennie, jak będzie mniej fajnie to zostanę przy wycisku.

Barki triceps przedramię bojler

- wyciskanie hantli siedząc (16x12kg, 20x9kg, 12x17kg) - w jednej łapie
- wycisk żołnierski stojąc (16x20kg, 14x25kg, 12x30kg)
- wznoszenie sztangi szerokim chwytem na wysokość mostka (16x20kg, 14x25kg, 12x30kg)
- superseria wzniosy boczne siedząc+w opadzie tułowia (12+14x4kg, 10+14x7kg, 8+14x9kg)- w jednej łapie
- pompki na poręczach (3x10)
- wycisk wąski sztangi łamanej (10x28kg, 8x38kg, 6x48kg)
- pompki odwrotne (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+3x10kg+2)
- superseria uginania nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt(22x13kg+22x17kg, 18x13kg+18x17kg, 15x13kg+18x17kg)
- brzuchy

Dieta





Proszę o usunięcie posta powyżej

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-13 14:23:54

widze, ze lubisz teraz pojesc :)

zawsze lubię pojeść. Teraz po prostu sobie na to pozwalam I tak głodny chodzę...

ja mam godzine do kolejnego posilku, najadlem sie jak swinia, mam pelny brzuch chyba jeszcze, ale zjadlbym cos :(
piekne to jest haha!

jak robisz wołowine ?

ja dzisiaj wolowinke w troche musztardzie :)

na czekoladke jest miejsce zawsze:D