Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

rion10

Fat-Hulk

Mam parę pytań o etap 5. z tematu "Pierwszy rok treningów". Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1?

jeśli nie możesz zrobić face pull to możesz go zamienić na flarowe podciąganie hantli jako zamiennik . Co prawda trochę inna mechanika ruchu ale obszar zaatakuje ten sam

Dzięki. A mógłby ktoś jeszcze odpowiedziec na pozostałe pytania?

4 to robocze układ treningów jest ok

Dzięki. W sumie to już nie mam żadnych wątpliwości i już się nie mogę doczekac, aż zacznę cwiczyc tym planem .

Antos098

lub trenujesz za lekko. Ot cała filozofia.

w tej chwili nie trenuje wogole,bo nie mam kiedy.


rion bede pisal na priv dzis w nocy jak bede mial chwile,albo jutro rano,o pewna kwestie zapytac musze
pozdrowki

Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac:
4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p
4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p
Ktore wybrac?:)
Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :)

Witam mam takie pytanie bo jestem strasznie chuda i chciałabym przytyć i chciałabym się zapytać czy byłoby możliwe że przytyłabym chociaż trochę po kreatynie a jestem dziewczyną i nie wiem czy kreatyna jest również dla kobiet..

Kreatyna jest dla wszystkich, ale zależy czego oczekujesz- masy tłuszczowej, czy mięśniowej. Jeśli tłuszczowej- to jedz więcej. Jak mięśniowej, a jędrne ciało to jędrne mięśnie, to siłownia. 95 % testosteronu jest wytwarzana w jądrach, więc jeśli nie zamierzasz dostarczać sobie testosteronu w zastrzykach, to nie ma szansy, żebyś wyglądała jak babochłop ;)

HarnaśKat

Witam. Mam zamiar robic FBW i zalezy mi na przyroscie sily i masy, ale bardziej na sile, wiec co mam wybrac:
4 serie : 1s12p,2s10p,3s8p,4s6p
4 serie : 1s10p,2s8p,3s6p,4s8p
Ktore wybrac?:)
Cwiczenia podstawowe: Martwy Ciag,Przysiad,Wyciskanie sztangi na płaskiej,Wyciskanie żołnierskie :)

Na tym planie/etapie zaawansowania lepiej zrobisz wybierając zakresy 12-8 powtórzeń.

Jaki rozkład partii pod splita 4 dniowego najlepiej się sprawdza?

Coś takiego?
- klatka + tric
- nogi
- off
- plecy + biceps
- barki + kaptury + przedramie

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-04-11 21:23:22

nie ma najlepszej opcji