Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

Ja mam słaby vmo i przez to nie mogę biegać (ból się nasila im dłużej biegnę). Czy w związku z tym mógłby mi ktoś wytłumaczyć na czym dokładnie polega przysiad atg oraz czy są jeszcze jakieś inne sposoby na wzmocnienie vmo poza przysiadem atg oraz prostowaniem nóg z palcami na zewnątrz?

Hard work & dedication

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Chodzi o PEŁNY przysiad(ATG-ass to grass).

VMO pracuje najmocniej przy ćwiczeniach unilateralnych(jednonóż),gdzie aktywnie zajmuje się stabilizacją kolana.

Przysiad bułgarski,przysiad boczny,wykroki......

Samych wykroków masz przynajmniej 10-15 podstawowych wersji

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

W tej chwili w swoim FBW miałem właśnie pełny przysiad i wykroki/wejścia na ławkę poziomą ze sztangą. W takim razie nie będę nic zmieniał, może tylko dodam jeszcze te wyprosty nóg z palcami na zewnątrz.
Dzięki za odpowiedź.

Hard work & dedication

...

fiflak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 187

Ocenicie mi moje wyniki w trzech podstawowych ćwiczeniach?
Ćwiczę 3 miesiące, mój wzrost to 179cm. Na początku ważyłem 62kg, a teraz 69kg.
Na początku mój max na klate 40kg, teraz 75kg.
MC 80kg, a teraz 140kg.
Przysiad na początku 50kg, a teraz 100kg.
Chodzi mi o to czy ide w dobrym kierunku. Chciałbym kiedyś wystąpić w jakimś amatorskim turnieju w TS :)

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

Jak to jest z przechodzeniem z treningu o wysokiej intensywności (np. push/pull partia dwa razy w tygodniu) na jakiś z mniejszą objętością/intensywnością (np. zwykły push/pull/legs, lub zwykły split).

Logicznie się patrząc, to nie jest to za dobry pomysł, bo z dużego bodźca przechodzimy na mniejszy, jednak nie można przecież iść w nieskończoność, i dokładać coraz więcej ćwiczeń.

Więc jak się zachowa ciało w takim razie? Albo jak dobierać treningi w taki sposób, by dać dalszy bodziec do rozwoju?

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

APPRENTICE
Jak to jest z przechodzeniem z treningu o wysokiej intensywności (np. push/pull partia dwa razy w tygodniu) na jakiś z mniejszą objętością/intensywnością (np. zwykły push/pull/legs, lub zwykły split).

Logicznie się patrząc, to nie jest to za dobry pomysł, bo z dużego bodźca przechodzimy na mniejszy, jednak nie można przecież iść w nieskończoność, i dokładać coraz więcej ćwiczeń.

Więc jak się zachowa ciało w takim razie? Albo jak dobierać treningi w taki sposób, by dać dalszy bodziec do rozwoju?

Mylisz objętość z częstotliwością. Jeśli trenujesz ciało 2 x rzadziej, to objętość (ze względu na dłuższy czas na superkompensację) powinna się w naturalny sposób zwiększyć, a nie zmniejszyć.

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

Pandarek
Mylisz objętość z częstotliwością. Jeśli trenujesz ciało 2 x rzadziej, to objętość (ze względu na dłuższy czas na superkompensację) powinna się w naturalny sposób zwiększyć, a nie zmniejszyć.

No tak, jednak w takim planie push/pull w ciągu tygodnia jest łącznie 5 ćwiczeń na plecy, załóżmy po 4 serie. Czyli 20 serii.

A w zwykłym splicie na plecy są 3 ćwiczenia po mniej więcej 5 serii co daje 15 serii.

Różnica w sumie wychodzi 5 serii. Co zrobić w takim razie? Dołożyć ćwiczeń? Teoretycznie ta różnica powinna odbić się na przyrostach. No chyba, że 20 to trochę za dużo bo, w sumie to 16 serii jest zalecanych na duże partię.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Nie wiem co to jest "zwykły split".
Wiem tyle, że trening pleców z 3 ćwiczeniami to jest śmiech na sali, a nie trening.
Pierwszego ćwiczenia, czyli podciągania tudzież mc można dać 6-10 serii i tyle w tym temacie.

A i nie wiem kto Ci zaleca te 16 serii na partię.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-02 18:21:25

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

dla mnie każdy split jest niezwykły

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Według tego artykułu 14 serii wystarczy (nie licząc szrugsów). Generalnie co czytam jakieś tematy, to wszyscy powtarzają w kółko jedną mantrę: 12-16 serii na duże partie, 6-9 na małe. Nikt jakoś nie obalał tego mitu, więc się go trzymam.

6-10 serii MC lub podciągania brzmi trochę karkołomnie.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat