Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Pandarek

conradoo77

mam jeszcze pytanko odnośnie serii rozgrzewkowych i docelowych w rampie. Robię 40%,50%, 70%, 90% i 100%. Załóżmy że to rampa 8 powt. Aby nie przeforsować się i być w stanie progresować, te 70% mogę zrobić tylko jako adaptację na 2 powt, a tylk o2 ost serie będą ciężkie ?

Możesz tak zrobić, chociaż w takim układzie widziałbym prędzej 3-4 ruchy.

Tak może nawet być 3-4. Chodzi o to by się nie przemęczać przed główną serią bo to nie ma sensu, dopiero teraz to sobie uświadomiłem. Doszedłem do takiego wniosku po art. Krzycha odnośnie regresjii, gdzie napisał:
"A nie lepiej przywalić duży ciężar gdy są już dobrze rozgrzane - a potem dopompować na luzie, niż męczyć je kilkoma wchodzącymi seriami a na ostatnią - najważniejszą już nie mieć siły ? "
Mam zamiar robić tak jak mówiłem plus 2 serie regresu ,a w ostateczności za jakiś czas przerzucę się całkiem na regresję jeśli będą efekty.

Jeszcze tylko jedno - czy można tak robić rozgrzewkę z 1s adaptacyjną po 3-4 ruchy przy izolacjach np młotki?


Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-31 19:19:20

cały czas ćwiczę regresją, więc jeśli się zastanawiasz czy będą efekty to nie musisz bo będą napewno

na razie robię jeszcze progresję - tutaj proponuje właśnie okrojoną i dodaję regresy na koniec, więc w zasadzie to już prawie regres.
Antos skoro się odezwałeś to przekieruję pytanie z tematu Krzycha tutaj:
Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej serii a w nastepnych obcinając 10% z nowego maxa dla pierwszej serii czy poczekać i np dopiero jak zwiększę il. powtórzeń w 1 serii na nastepnym treningu to wtedy dołożyć?

Znalazłem wypowiedzi Krzycha ale nie do końca rozumiem:
"Jeżeli w pierwszej serii, najcięższej robię więcej lub zbliżam się do granicy - to zapodaję więcej ciężaru. W kolejnych seriach zależnie, albo też od razu zwiększam, albo czekam - wszystko zalezy od ilości powtórzeń."
"bez przesady, przecież na każdym treningu wydusisz w którejś serii jedno więcej. Zaczynasz od 6 w pierwszej serii, po jakimś czasie dochodzisz do 8-9 i zwiększasz ciężary o 5 kg - i od nowa. "

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-03-31 19:46:26

Hey mam pytanie czy to prawda ze jezeli podczas wyciskania na ławce zciągniemy łopatki to na klate pójdzie wieksza pompa ?

...

Ściągając łopatki zdejmiesz pracę z barków i powinieneś teoretycznie mocniej zaangażować piersiowe.

conrado77 - nie ma filozofii, z treningu na trening starasz się robić to 1pow więcej w regresji lub większy ciężar pokonać i tylko tyle. Zbytnio to rozkładacie na czynniki pierwsze i macie jakieś teoretyczne rozważania, zamiast po prostu spróbować.

Antos098

conrado77 - nie ma filozofii, z treningu na trening starasz się robić to 1pow więcej w regresji lub większy ciężar pokonać i tylko tyle. Zbytnio to rozkładacie na czynniki pierwsze i macie jakieś teoretyczne rozważania, zamiast po prostu spróbować.

eh... no masz racje. rozumiem że trzeba iść CIĄGLE DO PRZODU nieważne czy w ciężarze czy dokładając powt, ważne do przodu. Zobaczę w praktyce i tyle.

Czy robicie tak ze; macie do wykonania 5s wioslowania nachywtem, staracie sie wtedy trzymac jeden rozstaw dloni, czy za kazdym razem obieracie troszeczke inny, raz szerzej, raz troche weziej?

a po co?
nie kombinuj człowieku,