Diary of a madman s4, 144, 187

... W piątek mam wrzucać filmiki, czy sobie odpuścić? :'-(

możesz wrzucić, ja wiele nie doradze, ale sobie oglądam

jestem za również z chęcią popatrzę jak ktoś inny ćwiczy / technika / ćwiczenia / itp :D

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 4

Ledwo stoję na nogach - czyli trening wykonany w 100%. Trochę mi się nie podobała ostatnia seria MC na prostych, spaliłęm przy 7 powtórzeniu, bo wysiadły mi przedramiona... Cała reszta ok.

Trening

Pytanie takie: bezpośrednio po treningu, nogi, w przeciwieństwie do innych partii, nie są spompowane, a wręcz odwrotnie, miękkie as f***. To znaczy, że są przetrenowane i zmniejszyć ilość powtórzeń, czy tak ma być?

Nogi

- przysiad ze sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg - było blisko 7 powt.)
- wykroki (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)
- przysiad z wyskokiem (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg)

- seria łączona żuraw+uginanie nóg w leżeniu (12+12x30kg, 12+9x30kg, 12+8x30kg)
- MC na prostych (12x45kg, 10x55kg, 8x65kg, 6x75kg - spaliłem przez łapy)

- stawanie na palcach na maszynie siedząc (40x20kg, 30x30kg, 25x40kg)
- stawanie na palach na suwnicy smitha (35x60kg, 30x80kg, 25x100kg)

Dieta

Nie najgorsza. Mogłaby być lepsza, ale garnków brakło.



Ocenicie mi tę technikę z wczoraj? I proszę o odp. na dzisiejsze pytanie.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-21 19:54:31

u mnie po nogach jest to samo, nie jestem też w stanie ich spiąć do końca (4głowe)

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 5

Wklejam kolejną porcję filmów - jeśli ktoś je w ogóle ma zamiar oglądać . Ponawiam pytanie odnośnie treningu nóg wczorajszego, proszę o ocenę techniki filmów z środy oraz o ocenienie dzisiejszej techniki.

Trening

Chyba taki będę robił na cyklu.

Barki triceps przedramię brzuch

- arnoldki (20x7kg, 18x12kg, 16x17kg)
- wzniosy sztangielek do przodu (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg)
- wzniosy boczne w opadzie (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg)

- pompki na poręczach (max,max,max)
- pompki odwrotne (16x10kg, 14x20kg, 12x30kg)
- wycisk sztangi z brzucha (16x16kg, 14x23kg, 12x33kg)

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą lekko łamaną (24x10kg, 20x12kg, 16x14kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą lekko łamaną (24x16kg, 20x20kg, 16x24kg)

- brzuchy

Barki - 2 seria










Triceps - 2 seria











Dieta

Taka

o, ja dzisiaj też mam barki i triceps :)

Polecam ci moją dzisiejszą kombinację. Naprawdę super pompują te 3 ćwiczonka! Edit. Mała poprawka. "triceps1" i "triceps2" robię ostatnią serię, a nie 2.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-22 16:33:43

poręczy nie mam, bo i za nisko trochę w garażu, aczkolwiek ja uwielbiam francuza jednorącz :)

myślę że lepszą opcją dla Ciebie byłoby przejscie na fbw, na fbw buduje się podstawy najlepiej