less hate=more health/podsumowanie str. 253

yhy :) a powiedz mi jeszcze, "obrabiają" się jakoś barki unosząc hantle na bok bardzo wysoko? Mam na myśli, reka prawie prosta w łokciu i wedruje ona ponad wysokosc głowy? bo tak robiłem ostatnio

Jeśli wyniesiesz ponad poziom linii barków sztangielkę to bok barków dostaje większe lanie, pod warunkiem, że nie włączysz do tego ruchu szrugsa. Bo jak zaszrugsujesz to masz po ćwiczeniu, nie wchodzisz już na bok.

robiłem tak ostanio i pompa była bardzo przyzwoita czyli nic się bark nie uszkadza przez takie wysokie unoszenie hantel. zawsze po treningu barków dziwnie czuje "doms" w środku. nie jest to bol przedniego, bocznego czy tylniego aktonu a jakoś tam w środku barku, tak jakby doms na rotatorach miewasz coś takiego ?

Nie,
Bo zawsze ćwiczę rotatory na samym początku treningu w różnych płaszczyznach i myślę, że to jest ważne, ale każdy sam podejmuje decyzje.

ja je cwicze na koncu treningu ale chyba tez zaczne na poczatku, co do rotatorów to po ile seri wykonujesz w danej plaszczyźnie bo nigdy nie wiem czy za duzo nie zrobie

serii to ja nie liczę, mam być dobrze dogrzany. Mieszcze się w czasie 7-10min z rozgrzewką i dopiero potem przechodzę do rozgrzewki stanowiskowej w zależności od ćwiczenia, jeśli wyciskanie to dużo ruchów z samym gryfem, jeśli przysiady to dużo przysiadów z samym gryfem. Nie wchodzę od razu na 60 czy 100kg.

yhy a przed treningiem klatki je trenujesz ? bo tam tez sa mocno barki obciazane

na każdym treningu je robię, nie ma różnicy czy klatka czy barki czy nogi. Taki nawyk i tak już pozostanie

aha, dzięki za te info

Ja natomiast ostatnio słyszałem opinię, że jeśli co trening mam zakwasy, to źle. I to od osoby, która ćwiczy 10+ lat.