Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Ruda_29

Na pewnym etapie w ogóle nie polecam ważenia - starcza cm i lustro (lub jeszcze lepiej: aparat)

Cm czasem też g* mówią

Napisałam ja - psychiczny wrak redukcyjny

WOjo, zapraszam
Mis, no niestety, bywa i tak
___________________________________________________
Dzień XXI

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-11

AKTYWNOŚĆ:
->fitness 3h
-> trening

barki/triceps
1.żołnierskie, 4x8-12
20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8
18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9
15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9
14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9

2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12
10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą)
9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą)
3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12)
3kg/3kg/3kg/3kg x 6

3.wznosy bokiem, 4x10-15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg/4kg/4kg x 15
4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12

4.ściąganie do twarzy , 4x12-15
21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x 9
21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8
18kg x 15/ 21kg/21kg x 15kg /24kg x 11
18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12

5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15
3kg x 15 /3kg/3kg x 14
3kg/3kg/3kg x 15
3kg/3kg x 15 3kg x 13
3kg/3kg/3kg x 12

6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15pompki tyłem
15/12/14
14/13/9
15/12/12
8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 (było francuskie)

6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15
15kg/15kg/15kg x 15
15kg/15kg x 15 / 15 kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 12 / 15kg x 10
15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10

6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15
18kg/18kg/18kg x 15
18kg/18kg x 15 / 18kg x 11
18kg x 15/ 18kg x 12 / 18kg x 9
18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15

1.żołnierskie - mały progres; ostatnia seria to już w części z nóg poszła
2. wznosy przodem na wyciągu - dobrze szło, ost. seria na raty
3. wznosy bokiem - ok; następne obciążenie to 7 kg, więc progresu nie będzie jeszcze chwilę, pobawię się tempem
4. ściąganie do twarzy - poprawiłam technikę, bo ściągałam bardziej do szyi, niż do twarzy, była siła
5. wznosy w opadzie - b. ciężko
6a,b,c. tric - tu się jaram, bo ładny progres wyszedł i piękna pompa

Ilość ludzi na siłce rozwaliła system. Ale same ogary i obyło się bez większych korków

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-11 13:36:57

Dzień XXIII

MISKA 135/60/200
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-03-13

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness 3 h
-> trening

Nogi(High Rep/Plyos)
1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20
5kg/7kg/9kg x 40 *na rękę, hantle
5kg/5kg x 40 / 7kg x 40 *na rękę, hantle
7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 *na rękę, hantle

1b. wejście na podest, 3x15-20
9kg/11kg x 40 *na rękę, hantle/ suwnica 50 kg x 40 (ukradli mi ławkę)
7kg/7kg/7kg x 40 *na rękę, hantle
5kg/5kg/5kg x 40*na rękę, hantle

1c. scissors Jump 1 x 15
30
30
30

1d. skok na skrzynię, 1x15
*kolana pod klatę wyskok
*kolana pod klatę wyskok
*kolana pod klatę wyskok

2a. przysiad z hantlami, 3x15-20
11kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle
7kg/11kg/11kg x 20 *na rękę, hantle
7kg/7kg/7kg x 20

2b. MCnPN, 3x15-20
25kg/25kg/25kg x 20
20kg/20kg/25kg x 20
20kg/20kg/20kg x 20

1.a wypady chodzone - wyjątkowo lekko szło; ostatnie 9 powtórzeń masakra
1b. wejścia na ławkę - ok, pot ciekł po dupsku. Chamstwo podwędziło mi ławkę i dorobiłam na suwnicy.
1.c i 1d - jak zwykle rewelacja
2a. przysiad- ok
2b MCnPN - mam tak obolałe bary i trice, że mi łapy wymiękały. Ostatnia seria na dwa podejścia, nie miałam siły trzymać sztangi.

Wstałam przed 8 i rozkminiałam, czy dam radę zrobić dziś ten trening Stwierdziłam, że ni chu i poszłam spać i w pół śnie se myślę, że nie będę pussy, zebrałam się i wułala Jestem już z deka zmęczona, dostałam kilka dodatkowych godzin fitnessu w tyg i ciało powoli domaga się odpoczynku.

Ciebie nie pocieszę Twardzielko, ale siebie za to tak - też mam teraz więcej fitnessów i wczoraj/dzisiaj dopadł mnie już mega kryzys, ale jak widzę, że jest ktoś jeszcze w podobnej sytuacji i żyje to jakoś mi lżej dzisiaj z okazji kolejnego dnia fitnessów robiłam trening pomiędzy zajęciami fitnessy --> trening --> fitnessy

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-13 15:50:44

Proszę Was, ja dziś na fitness wieczorem pomykam
O mojej wysportowanej i uśmiechniętej trenerce wolę myśleć że uwielbia zajęcia z nami

Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-03-13 17:20:19

Danonku, ja bardzo lubię swoje fitnesski, bo zapyerdzielają jak złe i nigdy zmęczenia po sobie nie okazuję. Nie wypada

jak patrzę na treningi z powtórzeniami >12, to mi się słabo robi

Lady, nie krępuj się, strzel sobie ten trening, nie będę go trzymała dla siebie Na szczęście reszta dni już w sympatyczniejszym zakresie jest

Dodam, że bary mnie jeszcze napierdzielają po poniedziałkowym trenie, a jutro plecy

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-14 14:19:58

Ruda, wznosy bokiem, to po prostu unosznie prostej reki, z hantla w dloni, na linii tulowia? Bez pochylania sie fo przodu??

Swoja droga ten Twoj trening chyba dlugo Ci zajmuje z sakymi 12/15? :O

No powiedzmy, że tak. Bo ta ręka to ugięta jest.
Około godziny (+ rozgrzewka i rozciąganie).