Diary of a madman s4, 144, 187

Dzieki wielkie!! :D Przy następnych zakupach "ostry sos" wjeżdża do menu ;)

nie jest ostry. Ostry był ten z wieprzowiną w różowym talerzu. Ten był raczej słodko-ostry a napisałem ostrawy, bo miał być słodko-kwaśny. Ale spoko, wystarczy dorzucić więcej czosnku i paprykę słodką zamienić na ostrą ;> Jak będziesz jadł z białym ryżem na przykład to dorzuć kurkumę

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 19:22:40

A i co do pomidorów w puszce: ogarniałem składy itp. najlepsze są autorskie kauflandowe. mają duże kawałki i są mało przetworzone. Pojutrze jeszcze przetestuję te z intermarche, to się okaże, które lepsze, bo skład mają identyczny - wszystkie inne sprawdzane i nie są tak dobre.

MASA PRZED CYKLONEM
Priorytet: najszersze grzbietu, dwugłowe ud
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 1

Zdjęcia sylwetki i wymiary są na początku, dodam za 4 tygodnie jaki progres, z porównaniem, jak będzie różnica wizualna, to zarzucę fotą. Co do priorytetu: wynika to z mojej głupoty w wcześniejszych fazach: zacząłem solidny trening dopiero od listopada i, jak się okazuje, wtedy też nie był tak naprawdę solidny. Zaniedbałem plecy i tył ud, dlatego teraz stawiam na nich priorytet

TRENING - NAJSZERSZY GRZBIETU+KAPTUR+BRZUCH

Masakra, będę musiał to rozpisać zaraz, ale to podciąganie w moim wykonaniu to jest jakieś nieporozumienie. Nie podciągam się ani razu sam, z ławeczką próbowałem zrobić negatywy, czułem kur*a wszędzie: w bicepsie, w środku pleców, nawet na prostowniku, tylko nie tam gdzie trzeba - zewnętrznej części najszerszego. Poprosiłem potem o pomoc kumpla, stanął z linkami i pomagał się podciągać i opadać, nadal czułem wszędzie, tylko nie tam gdzie trzeba. PORAŻKA. W rezultacie zrobiłem 4 serie podciąganio-czegoś, a następnie musiałem coś z tym treningiem zrobić by jakoś wyglądał...

- podrygi negatywów - 4 serie - nie piszę powt. bo to była masakra
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1 seria - 8 powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - 1 seria - 8 powt.
- wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym - 4 serie - 12,10,8,8
- wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem - 4 serie - 12,10,8,8
- przenoszenie sztangi za głowę - 3 serie - 12,10,10
- szrugsy sztangą trzymaną z przodu - 4 serie - max. ciężar 50kg
- wzniosy bioder w podporze - 3 serie
- spięcia tułowia na płaskiej - 3 serie
- skłony boczne - 2 serie
- allah - 1 seria

Nie będę komentował tego treningu... O podciąganiu czytałem 100 tematów, oglądałem 100 filmików i nadal jest g**** zamiast podciągania.

DIETA

Tu sobie nadrobię. Jest dobrze, zaszalałem trochę przy śniadaniu, ale znowu były końcówki, to nie zostawiałem . Jutro nie mam czego jeść, bo rodzice obiecali, że zrobią zakupy wg. listy mojej i kupili wszystko, oprócz tego co napisałem na liście, bo zgubili (nie mogli zadzwonić, wysłać smsa, bo po co). Cały czas pod górkę, ale się staram.















Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-04 19:21:11

Na kolacje zjadłem jeszcze 1 jajko kosztem 5g oliwy, nie będę już zmieniał rozpiski.

MASA PRZED CYKLONEM
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2

Trening
ponad 1h wfu - siatkówka. Poziom i intensywność tak żałosna, że bardziej się pocę przy rozciąganiu.

Dieta
Jak już pisałem, dzisiaj masakra. Ułożyłem jakieś posiłki z tego co było - prawie sam nabiał i makaron ;/
Posiłek 4 jem o 16:30.







Nawet jak nic nie ma w lodówce, można zrobić pyszną szamę

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-05 16:35:48

oglądalność spadła

ten makaron z fotki to z czym to jest?

śmietana+mozarella. Nic innego nie było

aha ;P