less hate=more health/podsumowanie str. 253

Jak to, na szerokich słabo czujesz klatę?

piszę przecież, że środek ok, dla grubości będzie w sam raz.
Ale dół? ni huhu a mi o dół chodzi, bo na tym się muszę skupić

Tez wydaje mi sie ze porecze masz za wąskie, Puma ostatnimi czasy pisal, ze kupne porecze, czy to mardo czy keltony sa o 20-30 cm za waskie.
Ja mam patent na to - bierzesz dwie laweczki rownolegle do siebie stroną ze stojakami i robisz rozstaw jaki Ci sie pdoboa ;)

dobra, dobra
jutro grzbiet, ponagrywam coś

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-20 16:46:28

Nadgarstki ci uciekają przy pompkach. Postaraj się trzymać w jednej osi z ramieniem, to od razu w klatę będzie lepiej wchodzić.

na tych poręczach ciężko je utrzymać w pionie, niestety. Nawet z głupim własnym ciężarem ciała. Będę miał 1 ćwiczenie na klatę, gdzie sobie poszaleję z obciążeniem, a budowniczymi będą pozostałe ćwiczenia:) inaczej nie da rady. Nadgarstki też się skręciły w łyżkę na gilotynie na smithcie, ale to akurat można rozwiązać dość prosto, wystarczy ławkę odwrócić by zawieszki zaczepiały się odwrotnie.

Na smithcie też mi wygina nadgarstki, właśnie przez te zawieszki. Nie zawsze można odwrócić ławkę, bo czasami w tym miejscu znajduje się rama. Ja mam ten problem dlatego praktycznie wyeliminowałem suwnice z treningów. (no chyba, że wszystkie ławeczki są zajęte to wtedy nie ma wyjścia).

ja korzystam ze smitha przy gilotynie, gdyż mam ruch idealnie prostolinijny, lepsza izolacja piersiowych w tym konkretnym ćwiczeniu. Do siłowych wycisków napewno bym na niej nie robił, szkoda mi moich barków i łokci.

Żaden z poniższych filmów nie jest filmem instruktażowym.

Grzbiet, brzuch



(rozgrzewka, krótki film)



(regresja, 30kg drążek)



(regresja, 15kg drążek + korekta barku, niestety zmęczenie już brało górę)



(120kg, wiosłowanie w pochyleniu)



(100kg, regresja wiosłowanie w pochyleniu)



(80kg, wiosło zrywane, gdzie grzbietu nie czuję nic a nic...)



(80kg, prawidłowo z łopatki)



(50kg, wiosło w opadzie stojąc na podstawce)



(pullover)



(raz jeszcze pullover)

BONUS:



(grzbiet, potreningowo)


Sorry za jakość filmów, ale muszą takie być bo w bardzo dobrej jakości zgrywałbym je godzinami. Coś tam widać, myślę

Ale te babki na rowerkach mają odgłosy z dżungli


Ciśniesz