less hate=more health/podsumowanie str. 253

spróbuj się podciągnąć choćby z głupim talerzem 20-tką będąc rozbujanym, powodzenia. Efekt nie będzie ten sam jak Tobie się wydaje. I nie spamuj.

Żadne z poniższych nagrań nie jest materiałem instruktażowym zgodnie z regulaminem obowiązującym na www.sfd.pl. Jednocześnie informuję iż podczas trwania nagrania nie ucierpiała żadna osoba ani żadne zwierzę ( )





(wiem, że nikt nie czyta opisów na dole: 4-ta albo 5-ta seria na tym ciężarze(50kg), wymagająca dla mnie i z utraconą częścią siły, więc dobry kolega wspomógł palcami, za co dzięki!)





(30kg, regres)

Próbowałeś kiedyś tego ćwiczenia?

przyznaję, że nigdy. Musiałbym to wyczuć. Póki co skupiam się na modlitewniku sztangą i sztangielką

Antos098

spróbuj się podciągnąć choćby z głupim talerzem 20-tką będąc rozbujanym, powodzenia. Efekt nie będzie ten sam jak Tobie się wydaje. I nie spamuj.

akurat tutaj jest mała rozbieżnośc, bo ćwiczyłem tak i tak plegar zawsze rósł, z 20tka nie da się zbyt dynamicznie oszukiwać. niemozliwe jest aby nie angazować pleców w jakimkolwiek podciąganiu. po drugie nie spamuje bo odpowiadam na temat, dokładnie filmiku który wrzucileś, ponieważ nie zgadzam się z treścia komentarza w nim zawartego, po to są fora dyskusyjne.

No sam doszedłeś do tego, że z dodatkowym obciążeniem nie da się oszukiwać - zbędna dyskusja, kolego:)
poza tym film jest dla osób początkujących by wskazać im różnicę, nauczyć pracy łopatką. Nigdy się nie podpiszę pod crossfitowymi podciąganiami, jeśli chodzi o wskazanie techniki początkującym. Nie musisz się z tym zgadzać, od tego jest forum.

w kwestii podciagania Antos ma racje. mozna sie podciagac bicepsem i zebatym przednim a mozna najszerszym rownoleglobocznym i czescia wstepujaca czworobocznego.

podciąganie pełno zakresowe zawsze łączy pracę synergistów - zginaczy ramienia, oraz przywodzicieli ramienia i łopatek (najszerwszy, obłe, czwroroboczny, równoległoboczny). W zależności od zakresu ruchu, oraz oszukania (buterfly pullups - crosfitowe) można minimalizować pracę pewnych mięśni, albo maksymalizować (tradycyjne kulturystyczne, klatą do drążka). Ale nie ma czegoś takiego jak podciaganie tylko bicepsem, albo tylko plecami. Podobnie jak z wyciskaniem sztangi leżąc.
Myślę, że tu się z Antosem zgodzimy.

Antoni, pytanko. Haney shrugs - wykonywałeś na smicie czy standardowo na wolnym? mysle, czy nie zrobic odskoczni od zwyklych szrugsów, ale mam wrazenie, ze przez rozbudowane posladki bedzie to ciezkie. Gdy lokcie pojda za bardzo w tył to czy to cwiczenie nie straci na wartosci ?

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-02-15 19:33:00

jak masz duze poślady i odchylisz sie bardziej w przód napięcie w barkach będzie mocne i mozesz je "zniszczyć", nie jest to typowo anatomiczne ćwiczenie