Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Dokładnie tak przepraszam za skrót myśłowy

Nie ma się co upierać przy klasycznym wyciskaniu leżąc poręcze są dużo lepsze

postaram się spróbować!:) dzięki chłopaki!

zalecacie zmiane mojego obecnego dnia treningowego na taki z artykułu kolegi ronie 220? Czyli:
1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki
+ barki po staremu
+ tricek po staremu
?:)

poręcze
wyc. na skosie
rozpiętki

tyle starczy.

bez barków i tricepsa?:(

Chodziło mi o samą klatę.

Barki i triceps zrób po swojemu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-14 10:57:46

ok dzieki.
Kolejne pytania.
1. baton białkowy po treningu hit czy kit?
2. pierwszy normalny posiłek po treningu 30-60 minut ze względu na hormon wzrostu, olewając glikogen w miesniach?
3. aeroby przed i po treningu. Czytałem że intensywne aeroby niweczą przyrosty masy i trzeba z umiarem. tzn nie 20 a np 10 minut?
4. Najlepsze białko wpc obecnie na rynku. Najlepiej w dużych opakowaniach.
5. Kiedy ta kreatyna?...Wiadomo że nie obowiązkowa ale jednak...rok dwa stażu? Czy poprostu jak przestanie isc siła?
Myśle że sporo z nas(początkujących nurtują takie pytanka)

ma4rek5

ok dzieki.
Kolejne pytania.
1. baton białkowy po treningu hit czy kit?
2. pierwszy normalny posiłek po treningu 30-60 minut ze względu na hormon wzrostu, olewając glikogen w miesniach?
3. aeroby przed i po treningu. Czytałem że intensywne aeroby niweczą przyrosty masy i trzeba z umiarem. tzn nie 20 a np 10 minut?
4. Najlepsze białko wpc obecnie na rynku. Najlepiej w dużych opakowaniach.
5. Kiedy ta kreatyna?...Wiadomo że nie obowiązkowa ale jednak...rok dwa stażu? Czy poprostu jak przestanie isc siła?
Myśle że sporo z nas(początkujących nurtują takie pytanka)

1. w celu dostarczenia proteiny po treningu? darować sobie.

2. jeśli masz sporo węglowodanów w diecie to 1 treningiem nie jesteś w stanie pozbawić się całego glikogenu. Za to rzeczywiście insulina niweczy sekrecję hormonu wzrostu. Spokojnie możesz odczekać po treningu nawet do godziny czasu i spożyć posiłek. Nic się złego nie dzieje, zapewniam.

3. aeroby należy wykonywać niskointensywnie, przed treningiem to bardziej rozgrzewka na bieżni w postaci marszu 10min czy stepper. Po treningu jak najbardziej można wykonywać do 15min, jeśli masz zapewnioną dużą pulę składników odżywczych to nic się nie stanie negatywnego z masą mięśniową. Aeroby powodują tworzenie się mitochondriów w tkance mięśniowej powstałej w procesie hipertrofii i wpływają korzystnie na serce. Na masie jak najbardziej - TAK!

4. Dużo tego jest, ile głów tyle opinii

5. kreatyna jest anabolikiem, bardzo skutecznym zresztą. Zbyt wczesne sięgnięcie po kreatynę powoduje, że z każdym kolejnym razem będzie ona oddziaływać coraz słabiej na Twój organizm. Szczerze? patrząc z perspektywy czasu to nie ma sensu sięgać po kreatynę dopóki się nie wykręci wyniku w MC 180kg, siadu podobnie a poręczy 60 czy 70kg ewentualnie ławki w okolicach 140. Przy wadze ciała 90kg. Po prostu nie ma sensu.

Czy trening obwodowy (domator) wspomoże wytrzymałość w SW czy wręcz przeciwnie może spowolnić? (pompki/brzuszki/dipsy/drążek/pistolety etc)

180 w martwym i siadzie... to będzie wyzwanie. Myślę że mam spokój z kreta na 2 lata leeeekko:)
No to jedziemy!