Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Witam Karol. Mam do Ciebie kilka pytan. A konkretnie: Twoim zdaniem jaki trening najlepiej wplywa na ogolne zbudowanie masy. Co do tej kwestii zdania sa podzielone. Niektorzy mowia, ze wlasnie najlepszy jest split, inni, ze fbw.. Ostatnio bardzo duzo popularnosc osiagnal hst. Spotykalem sie z wieloma opiniami,ze ogolna mase najlepiej budowac wlasnie w fbw lub hst stosujac cwiczenia zlezone. A dopiero potem jesli juz sie troche tej masyy nabierze cwiczy sie splitem aby ta mase utrzymac i dobrze wypracowac miesnie. Jakie Ty masz zdanie w tej kwestii. Mi osobiscie zalezy na nabraniu duzej masy w jak najszybszym czasie. Diete mam, wspomagam sie gainerem firmy fitmax. Czy Ty probowales cwiczyc innym treningiem?

Jeżeli czuć brzuch to popracujcie nad techniką!

Ja uważam, że split. Całe życie tak ćwiczę. Niestety w tym sporcie nie da rady szybko nabrać masy mięśniowej, trzeba być wytrwałym i regularnie trenować.

wt plecy

gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 5x, na koniec 58kg 42x

wiosłowanie wyciąg dolny 1x25 cały stos

niewiarygodny trening, tylko albo aż tyle zrobiłem na plecy, a ból głowy i pleców czułem jeszcze przez h. Potężne zakwasy mam do dzisiaj

śr klatka i barki

wyciskanie sztangielek na skosie 4x7-5

wyciskanie sztangielek na wyższym skosie 4x7-5

rozpiętki na jeszcze wyższym skosie 4x9-7

unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x16

unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30

szrugsy 2x21

pt bicepsy tricepsy

uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce + wyprosty lina 1x50+50, 1x40+40, 1x30+30, 1x20+20, 1x10+10, 1x5+5

uginanie przedramion ze sztangą + francuskie ze sztangielką 2x20+10

uginanie przedramion na ławce skośnej + modlitewnik 10+10

Już niebawem zacznę wrzucać filmy z treningów...

witaj karol. mam pytanie; jestes zwolennikiem redukcji na weglach czy moze na low carbie?

wiadac ze juz bardzo konkretnie trenowanie idzie i masa napewno rosnie po tych wielkich obciazeniach

Dieta białkowo tłuszczowa, ww bardzo mało.

Treningi idą pełna parą...


Dzisiaj czworogłowe uda i łydki

przysiad 7x21-6

wyprosty jednonóż 5x8-15

wspięcia na palce siedząc 4x21

steper 10 minut

masę w ten sposób robisz ? (chodzi mi o dietę białkowo-tłuszczową)

Możesz podać przykłady posiłków jakie spożywasz?

arnold69

masę w ten sposób robisz ? (chodzi mi o dietę białkowo-tłuszczową)

chodzi o redukcję

wlasnie widac po rozpiskach z treningu... takie ostre trenowanie to jakies plany w glowie co do startu sa czy raczej to dlatego ze skupiasz sie na tych rzeczach o ktorych mowiles ze uzupelniasz braki