less hate=more health/podsumowanie str. 253

kierus

Ile kasy tygodniowo lub miesięcznie wydajesz na żarcie?

Przyznam Ci, że nie liczę tego.
W dni bez treningu mam zawsze więcej białka, aniżeli w dni treningowe. Dla lepszej regeneracji i ten sposób się sprawdza. W dniu nóg zawsze mam sporo białka przed treningiem. Co do węgli : lubię urozmaicać ich źródła, głównie dlatego, że lepiej się czuję.

pawel1235

eee.... to co zakwasza? ryż czy kasza?

poszukaj w necie tabel z indeksami PRAL i będziesz wszystko wiedział

Ant rzuca mi sie w oczy ze bardzo duzo swini jesz, i tez czesto swoim chlopakom sugerujesz. Jakies wzgledy finansowe/zdrowotne czy lubisz zwyczajnie? Swinia to chyba nie jest optymalne miecho dla pakiera?

Mawashi

pawel1235

eee.... to co zakwasza? ryż czy kasza?

poszukaj w necie tabel z indeksami PRAL i będziesz wszystko wiedział

Kasza. Już wiem dlaczego nie przepadam za nią


EOT

Kapitan Wodka

Ant rzuca mi sie w oczy ze bardzo duzo swini jesz, i tez czesto swoim chlopakom sugerujesz. Jakies wzgledy finansowe/zdrowotne czy lubisz zwyczajnie? Swinia to chyba nie jest optymalne miecho dla pakiera?

No raczej nie jest ze względu na dość dużą zawartość tłuszczu.
Ale może akurat się wlicza w bilans

schab to chude mięso. Nie jestem na mocnej redukcji, by jeść pierś z kurczaka. Nie przeszkadza mi to. Treningi są intensywne, sporo kcal tracę na treningu więc ok.
_____________
Klatka, łydki

Gilotyna skos 45st 8x8
Rozpiętki siłowe 8x8
Przenoszenie sztangi 8x12
+1 set dopompowujący rozpiętki na bramie 20+ pow.

Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 9x20
___________
Dobry intensywny trening.
W gilotynie kompletnie mnie nie obchodził ciężar, na 60kg robiłem, klatka piekła. Rozpiętki siłowe - rewelacja, bardzo dobre urozmaicenie dla mnie. Na 27kg kończyłem 6x8 i ostatnie 2 sety złapałem 20-tki. Przenoszenie sztangi, jak dla mnie ćwiczenie nie ma sobie równych dla pełności klatki na 30kg. B. dobry trening.

Jeśli schab to jasne
Łopatka odpada już

co to ?:d

nie spamujcie. Nie będę więcej prosił.