Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Pandarek

Koksik- użyj mózgu, na litość boską.

Czyli jaka jest odpowiedz , trzeba brać więcej gainera?? O ile???

No to czy masz bilans kaloryczny na minusie czy na plusie zależy od:

a) wydatku kalorycznego
b) podaży kcal


Gainer jest jednym z wielu rzeczy, które jesz podczas dnia (a przynajmniej taką mam nadzieję). To tak jakbyś pytał czy masz zjeść 3 czy 4 ziemniaki.

Pandarek

No to czy masz bilans kaloryczny na minusie czy na plusie zależy od:

a) wydatku kalorycznego
b) podaży kcal


Gainer jest jednym z wielu rzeczy, które jesz podczas dnia (a przynajmniej taką mam nadzieję). To tak jakbyś pytał czy masz zjeść 3 czy 4 ziemniaki.

Ok to będę spożywał więcej podczas wysiłku...Dzięki

Słuszny wniosek, tylko jak wyżej powiedziałem- nikt Ci nie powie ile masz jeść dokładnie, musisz mieć dietę po prostu na plusie.

Pandarek

Słuszny wniosek, tylko jak wyżej powiedziałem- nikt Ci nie powie ile masz jeść dokładnie, musisz mieć dietę po prostu na plusie.

Mam jeszcze pytanie jak długo mam ćwiczyć martwy,przysiady i klate???słyszałem ze dwa miechy???

Mam plan ACT do oceny. Musze wykonywac 15 powtorzen w jednym obwodzie czy mogee zmniejszyc ten zakres do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu (na barki 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)?

Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 miechow i teraz mam treningi pilki wiec postanowailem cos takiego robic)

Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem?

Jak stosowac progresje, co kazdy trening bedzie dobrze? Gdy juz nie bede dawal rady z progresem to moge przejsc do zakresu 10 powtorzen?

Oto plan.
Wiadomo rozgrzewka, pozniej skakanka.

brzuch odpuszczam bo pracuje np przy mc oraz innych cwiczeniach

1.przysiad ze sztanga na barkach
2.uginanie nog w lezeniu na maszynie
3.wyciskanie na plaskiej
4.wyciskanie zolnierskie
5.unoszenie sztangielek bokiem
6.podciaganie na drazku nachwytem lub wioslowanie sztanga
7.uginanie ramion ze sztanga lamana
8.mc
9.prostowanie ramion na wyciagu stojac
10.uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem
11.wspiecia na palce

Pandarek

maxwell1

Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie zastępujące Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki?

Nie mogę go wykonywać, więc szukam czegoś równie podobnego.

Cable pullover aka narciarz

Dobrze więc zastąpię to tym ćwiczeniem.
Co do techniki: mogę wzorować się na tym filmiku? Pod pojęciem "aka narciarz" chodzi Ci o to żebym bardziej się pochylił, dobrze rozumiem?

Antek mógłby mieć jakieś zastrzeżenia, ale generalnie nieco bardziej się pochylić i jest ok.

Nowy koksik100

Mam jeszcze pytanie jak długo mam ćwiczyć martwy,przysiady i klate???słyszałem ze dwa miechy???

Chodzi o to, że wykonujesz tylko 3 ćwiczenia na treningu?
Jeśli nie to zadaj pytanie w inny sposób, bo w takiej formie ciężko to zrozumieć

Siemka mam pytanie jakie polecicie mi ćwiczenie na środek klatki piersiowej ? Ćwiczę już jakiś czas(6/7 miesięcy) i zewnętrzna część klatki jest u mnie dość rozbudowana a środek jest że tak powiem "skóra i kość" nie mogę rozbudować środka. Wyciskanie wąskie ? Rozpiętki ? co polecicie ?