Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

antek o tym pisał. myslę że jak poćwiczysz na wyciągu nicsię nie stanie tragicznego z twoim kręgosłupem że oddziałuje to co z tego stanie ci sie coś ???

Tak i upierał się też, żeby postawić stopę czubem, bo to zdejmuje wtedy to napięcie... Bez popadania w skrajność.

Poza tym proponuję obejrzeć (z dźwiękiem, koniecznie) pierwszą minutę:

dokładnie o to mi chodziło :) jakoś nikt sobie krzywdy nie zrobił na wyciągu ;) chyba że celowo...

Witam
mam pytanie. przeprowadziłem trening i wykonałem wszystkie ćwiczenia zgodnie z zamierzonym zakresem i technika ale pod koniec juz była wieksza walka z ciężarem(oczywiście z prawidłowa techniką) i nie wiem czy zostawićten ciężąr może w nastepnym treningu juz nie będzie tak ciężko czy może zmniejszyć bo o zwiększeniu raczej nie ma mowy bo będzie juz d..a blada z techniką.

To zostaw ciężar i postaraj się zrobić 1-2 powtórzenia więcej

Taki planik moze byc? w sekwencji A, B, A. Jest to lekko zmodyfikowany plan knife'a na mase
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
5. triceps 3-4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. POMPKI NA PORĘCZACH 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

może być

WItam mam dwa małe pytanka

Aktualnie jestem na diecie masowej
B: 150g
W: 280g
T: 70g

A to mój trening:

Trening push:
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 8-10
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x10 – 8
- Arnoldki siedząc (barki)2x10-8
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10
- prostowanie hantli w opadzie tułowia 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

Trening pull:
-przysiad ze sztangą na karku 3x8-10
- skłony ze sztangą na karku 2x8-10
- wiosłowanie hantlem w opadzie 2x6-8
-podciąganie na drążku szeroko 3xmax
- uginanie sztangi prostej stojąc 2x8 - 10
- uginanie hantli młotkowo 1x10- 12
- szrugsy hantlami siedząc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 2x max
Nożyce poziome 2max
Skłony boczne z hantlami 2x15 – 20

Trenuję 3 x w tygodniu, poniedziałek - środa - sobota

BArdzo chciałbym rozbudować klate oraz bicepsy, czy można trenować te partie w każdym treningu, czyli 3 x w tygodniu klate oraz biceps. Jeśli będę trenował te partie tak jak wspomniałem to szybciej rozbuduje te partie? Czy może tak częste trenowanie nie przyniesie pożądanych rezultatów? Dodam że po treningu klatki, na drugi dzień nie czuje jakiś specjalnych zakwasów.


Zmieniony przez - michalmazur3 w dniu 2013-01-11 19:38:40

michalmazur3

BArdzo chciałbym rozbudować klate oraz bicepsy, czy można trenować te partie w każdym treningu, czyli 3 x w tygodniu klate oraz biceps. Jeśli będę trenował te partie tak jak wspomniałem to szybciej rozbuduje te partie? Czy może tak częste trenowanie nie przyniesie pożądanych rezultatów? Dodam że po treningu klatki, na drugi dzień nie czuje jakiś specjalnych zakwasów.

1. Nie
2. Nie, nie przyniesie

Czy można wykonywać walkę z cieniem z sztangielkami po 1.25kg każda? Jeśli tak, to właściewie do czego służy takie ćwiczenie, do szybkości?


BTW Ćwiczę boks w klubie.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-01-12 14:27:45