-blinG-
http://www.sfd.pl/Czas_w_koncu_zaczac__blood_&_guts-t940618.html dziennik treningowy inwalidy %)
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
6615
Wiek
41 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
139537
...
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
114 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
220582
...
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
dalej bez sensu się rozwodzicie. Ani nie pomagacie ani nie szkodzicie. Mam do tego neutralny stosunek.
Tak staranny, nie trenuję standardowo ani nie odżywiam się standardowo (nie mylić z chuyowo) robię to co dyktuje mi organizm i ciało i to jest najważniejsze, a nie arty/badania itp. Sami dla siebie jesteśmy dietetykami i trenerami
Tak staranny, nie trenuję standardowo ani nie odżywiam się standardowo (nie mylić z chuyowo) robię to co dyktuje mi organizm i ciało i to jest najważniejsze, a nie arty/badania itp. Sami dla siebie jesteśmy dietetykami i trenerami
...
133mhz
Ekspert
Szacuny
232
Napisanych postów
10301
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
77554
Karpiu-suche
dobry chłopak ze złymi nawykami
...
Longerus93
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
491
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6391
rkarpinski dobree 
teraz ode mnie
Zawsze znajdzie się coś do poprawy
Ale Antosia to nie bawi
Antek słów krytyki nie znosi,
Bo na dobrą rzeźbe się zanosi.
Lecz gdy ktoś napisze że źle cos robi,
Antek daje bana i sie nie pyerdoli.
lub usuwa posty by nie wiedzieć
Ciętej riposty.
rkarpinski Propa Suste wino wypisałem
lecz o mecie zapomniałeś.
teraz ode mnie
Zawsze znajdzie się coś do poprawy
Ale Antosia to nie bawi
Antek słów krytyki nie znosi,
Bo na dobrą rzeźbe się zanosi.
Lecz gdy ktoś napisze że źle cos robi,
Antek daje bana i sie nie pyerdoli.
lub usuwa posty by nie wiedzieć
Ciętej riposty.
rkarpinski Propa Suste wino wypisałem
lecz o mecie zapomniałeś.
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
miczelx
ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny
876
Napisanych postów
35146
Wiek
87 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
814700
koniec spamu
BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
Dziś DNT
Pokręciłem aero 45min i miałem 1,5dnia ładowania węglami. Od jutra znów dieta.
Pokręciłem aero 45min i miałem 1,5dnia ładowania węglami. Od jutra znów dieta.
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
Nogi
Wypychanie na suwnicy skośnej
Przysiady stopy wąsko równolegle
Wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz
Uginanie podudzi jednonóż stopy równolegle
stretching całego tylu uda
przywodzenie nóg siedząc
wspięcia
_____________
Dobry trening nóg, wyizolowałem super dwugłowe od półbłoniastych i półścięgnistych, czuć różnicę jak się położy akcent gdzie indziej.
Zjem, bd aero 45min.
Wypychanie na suwnicy skośnej
Przysiady stopy wąsko równolegle
Wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz
Uginanie podudzi jednonóż stopy równolegle
stretching całego tylu uda
przywodzenie nóg siedząc
wspięcia
_____________
Dobry trening nóg, wyizolowałem super dwugłowe od półbłoniastych i półścięgnistych, czuć różnicę jak się położy akcent gdzie indziej.
Zjem, bd aero 45min.
...
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
256574
Klatka
Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st
Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków
Wyciskanie siedząc z łokciami wąsko
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki
dodatkowo: m. ramienny: ściąganie wąskim nachwytem drążka wyc. górnego
brzuch: spięcia boczne + frontalne
___________
Może rozpocznę od tego, że obolałość ud nie jest znaczna po wczorajszym treningu z jednym ale... bardzo dobrze rozerwałem włókna tensor fasciae latae (m. napinacz/naprężacz powięzi szerokiej) - mięsień, który ma olbrzymie znaczenie dla optyki uda stojąc bokiem. W przysiadach ze stopami wąsko, mocno czuć lateralisy, ale one są mniej ważne, ważniejszy jest ten właśnie napinacz, by noga nie wyglądała płasko. Kolejne spostrzeżenie: lekka obolałość półbloniastych i półścięgnistych, za to większa samego dwugłowego, który jest mięśniem zewnętrznym i to jego właśnie widać w pozach bokiem.
Dziś była klatka, rozpocząłem od wyciskania na skosie 45st z hantlami by dotrzeć do bocznych górnych aktonów piersiowych, później rzadko spotykane wyciskanie na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków - zaangażowanie przymostkowych aktonów m. podobojczykowego. Kolejne: wyciskanie siedząc z łokciami wąsko - nie mylić z wyciskaniem na barki siedząc! różnica jest znaczna, w klasycznym wyciskaniu na barki jest pełna flara łokci, z kolei w tym wertykalnym wyciskaniu klatkowym łokcie są cały czas blisko ciała co powoduje, bardzo duże zaangażowanie przymostkowych oraz bocznych aktonów m. podobojczykowego. I ostatnie ćwiczenie przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki - trzeba to robić starym kulturystycznym sposobem by w pełni zaangażować całe piersiowe - ruch ma się skończyć na pępku, wtedy ta klatka jest w pełni dopięta. Pracują dolne, środkowe oraz przymostkowe aktony piersiowych.
Dodatkowo zrobiłem ćw, w którym mocno jest zaangażowany m. ramienny (leży pomiędzy tricepsami a bicepsami), dlatego że to on jest kluczowy w pozach bokiem, a nie bicepsy, które są m. wewnętrznymi. Więcej nam da wykonywanie młotków niż modlitewnika, jeśli w pozach bokiem ramię ma wyglądać na duże.
Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st
Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków
Wyciskanie siedząc z łokciami wąsko
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki
dodatkowo: m. ramienny: ściąganie wąskim nachwytem drążka wyc. górnego
brzuch: spięcia boczne + frontalne
___________
Może rozpocznę od tego, że obolałość ud nie jest znaczna po wczorajszym treningu z jednym ale... bardzo dobrze rozerwałem włókna tensor fasciae latae (m. napinacz/naprężacz powięzi szerokiej) - mięsień, który ma olbrzymie znaczenie dla optyki uda stojąc bokiem. W przysiadach ze stopami wąsko, mocno czuć lateralisy, ale one są mniej ważne, ważniejszy jest ten właśnie napinacz, by noga nie wyglądała płasko. Kolejne spostrzeżenie: lekka obolałość półbloniastych i półścięgnistych, za to większa samego dwugłowego, który jest mięśniem zewnętrznym i to jego właśnie widać w pozach bokiem.
Dziś była klatka, rozpocząłem od wyciskania na skosie 45st z hantlami by dotrzeć do bocznych górnych aktonów piersiowych, później rzadko spotykane wyciskanie na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków - zaangażowanie przymostkowych aktonów m. podobojczykowego. Kolejne: wyciskanie siedząc z łokciami wąsko - nie mylić z wyciskaniem na barki siedząc! różnica jest znaczna, w klasycznym wyciskaniu na barki jest pełna flara łokci, z kolei w tym wertykalnym wyciskaniu klatkowym łokcie są cały czas blisko ciała co powoduje, bardzo duże zaangażowanie przymostkowych oraz bocznych aktonów m. podobojczykowego. I ostatnie ćwiczenie przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki - trzeba to robić starym kulturystycznym sposobem by w pełni zaangażować całe piersiowe - ruch ma się skończyć na pępku, wtedy ta klatka jest w pełni dopięta. Pracują dolne, środkowe oraz przymostkowe aktony piersiowych.
Dodatkowo zrobiłem ćw, w którym mocno jest zaangażowany m. ramienny (leży pomiędzy tricepsami a bicepsami), dlatego że to on jest kluczowy w pozach bokiem, a nie bicepsy, które są m. wewnętrznymi. Więcej nam da wykonywanie młotków niż modlitewnika, jeśli w pozach bokiem ramię ma wyglądać na duże.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
