Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Przysiady 20p
Podciąganie nachwytem 5p
Pompki na poręczach 10p
Pike push ups 10p
Podciąganie podchwytem 5p
Pompki francuskie(odwrotne) 10p
Brzuszki[2s] 10p


Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak?

Ostatnio przez kontuzje na klatkę robie tylko pompki na poręczach,powoli technika się poprawia i coraz lepiej czuje klatke ale tak dla ścisłosci mógłby ktoś wrzucić filmik z poprawną techinką + opisać głownie pozycje nóg i prowadzenie łokci ?

MCtoshkin

Przysiady 20p
Podciąganie nachwytem 5p
Pompki na poręczach 10p
Pike push ups 10p
Podciąganie podchwytem 5p
Pompki francuskie(odwrotne) 10p
Brzuszki[2s] 10p


Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak?

Na to wychodzi, tak

Pandarek

MCtoshkin

Przysiady 20p
Podciąganie nachwytem 5p
Pompki na poręczach 10p
Pike push ups 10p
Podciąganie podchwytem 5p
Pompki francuskie(odwrotne) 10p
Brzuszki[2s] 10p


Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak?

Na to wychodzi, tak

Pytam tak, bo zacząłem dopiero treningi obwodowe i ostatnio zrobiłem 1 sesję(2 obwody) i przez cały trening nie mogłem złapać oddechu

piotrek123454

Ostatnio przez kontuzje na klatkę robie tylko pompki na poręczach,powoli technika się poprawia i coraz lepiej czuje klatke ale tak dla ścisłosci mógłby ktoś wrzucić filmik z poprawną techinką + opisać głownie pozycje nóg i prowadzenie łokci ?

Nogi do przodu, ugięte, tułów mocno pochylony, łokcie prowadzone na zewnątrz, szeroko, głowa w pozycji anatomicznej, tj podwójny podbródek. Możesz robić zatrzymanie bez wyprostu, czyli nie blokujesz po pełnym zakresie (wyprostowane łokcie) tylko zatrzymujesz ruch przed fazą, w której gros pracy przejmują trójgłowe ramienia.

nie mogę wyobrazić sobie nóg wyciągnietych do przodu i ugiętych w kolanach(równowaga) chodzi o coś takiego?



Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-12-13 23:08:48

Tak, chodzi o cos takiego- mogą być proste, mogą być ugięte. Model mógłby się ciut bardziej nawet pochylić, ale wykonanie jest naprawdę ok.


Aha- i zwróć uwagę na zakres ruchu, bo to pominąłem: na dole do końca, nie do równoległości jak to często widać...

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-12-13 23:24:57

mając wcześniej dosyć mocną klatkę (z 170% masy swojego ciała na ławie)w porównaniu do ciężarow na dipsach, da rade utrzymać/rozbudować masę klatki samymi dipsami?

piotrek123454

mając wcześniej dosyć mocną klatkę (z 170% masy swojego ciała na ławie)w porównaniu do ciężarow na dipsach, da rade utrzymać/rozbudować masę klatki samymi dipsami?

Masz mocną ławę, nie klatkę. Jak będziesz robił same dipsy, to przewiduję 2 rzeczy:

1. Może Ci się poprawić masa/wygląd
2. Wynik na ławie poleci na łeb na szyje (odzwyczaisz układ nerwowy od ruchu- szybko spadnie, ale równie szybko wróci)

Na Twoim miejscu nie zastępowałbym jednego ćwiczenia drugim, tylko uzupełniał jedno drugim.

nie mogę właśnie nic innego wykonywać oprócz dipsów z powodu kontuzji pewnie przez parę tygodni jeszcze, ale jeżeli może się poprawić wygląd to nie jest tak źle bo kontuzja nauczyła mnie zostawiać ego w szatni. Dzięki za podzielenie się wiedzą.

Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-12-13 23:35:52