oskar1994 DT-MASA!!!

na początku te dipsy powinieneś zostawić

i właśnie tak chciałem żeby było :)

A mi chodziło o to, że to ćwiczenie nie jest tylko na dobicie :]

jak najbardziej ;)

Wreszcie załapałem, i się oczywiście z powyższym stwierdzeniem zgodzę. ;p

***POPRAWKA, BO NIE MOGĘ EDYTOWAĆ:

czy dać pompki na poręczach czy ściąganie linek wyc. górnego

a miało być: czy dać pompki w podporze czy ściąganie linek wyc. górnego

pat34

Antek - dlaczego nogi powinny być z przodu przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Wg. mnie jeśli chce się mocniej pochylic do przodu to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i chętnie to skoryguje :P

Dlatego, że pompki na poręczach z nogami podwiniętymi pod pośladki, blokują pracę klatki. Całe ciało leci w przód, ale ramiona zostają w tyle, a kiedy ramiona zostają w tyle, a nie po bokach to robisz tricepsy aniżeli piersiowe. Analogiczny przykład - kiedy robisz pompki klasyczne na ziemi to ramiona musisz mieć z boku pod kątem prostym, by czuć klatkę, natomiast jak robisz tricepsy to dłonie są wąsko i łokieć zawsze wędruje poza linię ciała w tył. Tak klatki nie zbudujesz nigdy w życiu, jedynie tricepsy i przednie bary.

Oskar - czemu brak MC w planie? zamiast tego wiosła siedząc na maszynce zrób wiosło półsztangą.

Oskar - czemu brak MC w planie? zamiast tego wiosła siedząc na maszynce zrób wiosło półsztangą.

Myślałem, że MC na prostych w nogach wystarczy
Dołożyć MC klasyk, do tego treningu, co dziś miałem?

zamiast tego wiosła siedząc na maszynce zrób wiosło półsztangą

Masz na myśli ściąganie linek wyc. dolnego, tak?
Oki, już zamieniam.


P.S.: już po treningu, filmiki są, za niedługo wypiska




Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-10 20:19:13

Wioslo polsztanga - na wolnym ciezarze. Tu masz dobry tutorial:

napisał(a):
zamiast tego wiosła siedząc na maszynce zrób wiosło półsztangą

Masz na myśli ściąganie linek wyc. dolnego, tak?
Oki, już zamieniam.

a dokładniej miałem na myśli, że odebrałem wiosło siedząc ma maszynie jako ściąganie linek wyc. dolnego

TRENING PLECY + TRICEPS:


1. Podciąganie chwytem neutralnym: 4 x max:
- zakres powtórzeń: 20-7


2. wiosłowanie hantlem:
-20powt: 12kg
-15powt: 12kg
-12powt: 16kg
-8powt: 18kg



3. ściąganie drążka wyc. górnego: (progres ciężaru)
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:



4. ściąganie klamer wyc. dolnego, do brzucha (progres ciężaru)
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:




5. Szrugsy z hantlami:
-20powt: 22kg
-15powt: 20kg
-12powt: 22kg
-8powt: 22kg





TRICEPS:


6. Wyciskanie francuskie sztangi, siedząc:
-20powt: 15kg
-15powt: 15kg
-12powt: 15kg
-8powt: 15kg



7. Pompki na poręczach: 4 x max


8. ściąganie linek wyc. górnego: (progres ciężaru)
-20powt:
-15powt:
-12powt:
-8powt:




W wyc. francuskim, stały ciężar, ponieważ uczyłem się techniki. zresztą, nie dałbym rady wziąć więcej.. pompki wykończyły :)

Na Triceps najpierw miały być pompki na poręczach, ale były zajęte, więc zacząłem od franca

Jutro Regeneracja.

Wioslo polsztanga - na wolnym ciezarze. Tu masz dobry tutorial:

hah, on tak pracuje plecami jak ja bym tańczył w balecie.

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-10 21:01:44

a to mój posiłek jadany 3 razy na dzień, żeby nie było, że nie trzymam michy :)

Piszę wiosło półsztangą, to znowu się wyebał na maszynke (którą i tak zrobił źle) - czy Wy na prawdę musicie nieraz mnie tak wkurviać??

Wszystkie ćwiczenia zrobiłeś źle, ale dziś już nie mam sił tego oceniać.