~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Szeroki chwyt i prowadzenie łokci prostopadle do tułowia angażuje najmocniej część przyobojczykowa klatki.

Mam prośbę. Czy mógłby ktoś opisać jak robić Low pull albo podesłać jakiś filmik z low pull bo nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wygląda chodzi mi o wrsję statyczną low pull

Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2012-11-05 11:00:00

Górne i zew. rejony klatki, ale nie zależnie od kąta nachylenia ławki?

Przy poziomej i dolnym skosie także góra jest podkreślana?

Ile serii i ile powtórzeń należy robić na mięsień zębaty przedni? Jak często można go trenować? Chodzi o przyciągnięcie łopatek do klatki piersiowej, by nie odstawały. Przy jakim ruchu uda mi się "wyczuć" ten mięsień tak, bym mógł go napiąć bez ruchów pomocniczych, jak biceps czy czworogłowy uda?

Chcę robić ćwiczenie, które polecił puma, ale nie wiem ile razy i jak często (np na biceps najbardziej działa dla mnie 6serii w tyg, a na klatkę 12). Podobno to duży mięsień, więc tyle serii, co klatka?

a gdzie to ćwiczenie- masz do niego link?

jasne ;) http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html

nie ma sensu izolować samych serratusów. Pracują mocno przy drążku, podciąganiach kolan do klatki piersiowej, przenoszeniach.

Puma twierdził co innego, w dodatku wiele osób ćwiczy w siłowni z rok i mają odstające łopatki, w dodatku przenoszenie też ponoć trzeba ćwiczyć odpowiednio, żeby je poruszyć. Ech, popróbuję sam na własną rękę, jak nikt nie wie.

to są te same osoby, które nie potrafią pracować grzbietem:)
A Puma tu na sfd jeszcze w 2008r pytał o dawkowanie kreatyny i hmb, a już rok później zrobił się na wielkiego speca, to daje do myślenia

...nie przesadzajmy

moze dodać, nie zaszkodzi mu przecież

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-08 19:02:31