Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Ja też mam pytanie :)
Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe.
Czy to jest kompletne zestawienie?

-przysiad
-rdl
-wykroki
-uginanie nóg w leżeniu
-wznosy na łydki

Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani?

Mój tata chce kupić atlas do piwnicy. Próbowałem go przekonać na wolne ciężary, że lepiej się ćwiczy itp ale się nie zgodzi. Czy na atlasach idzie się wyćwiczyć?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-03 22:32:17

Z tego co wiem, to atlasy mają zastosowanie rekreacyjno-sportowe, plus zarobkowe (dla producentów, nie użytkowników).
Zakładam, że atlas będzie kosztował 1500-2000zł, a za to idzie sobie wyposażyć początkowo siłownie w wolne ciężary ;)

Priskuu

Ja też mam pytanie :)
Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe.
Czy to jest kompletne zestawienie?

-przysiad
-rdl
-wykroki
-uginanie nóg w leżeniu
-wznosy na łydki

Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani?

Nie da się jasno określić ilości ćwiczeń bo to zależy od Twojego doświadczenia. To co przedstawiłeś to absolutne minimum dla nóg, wykroki dobierasz po swój cel krótkie, średnie, długie. Przydałyby się dwa ćwiczenia na łydki jedno siedząc, drugie stojąc, jedno na mięśnie piszczelowe, 1-2 ćwiczeń na pośladki. Można dołożyć przywodziciele, więcej ćwiczeń na poszczególne głowy czwórek.
Nogi to jest zagadnienie rzeka ważna żeby panowała równowaga między przodem a tyłem uda bo to zapewnia stabilność w kolanie

MCtoshkin

Mój tata chce kupić atlas do piwnicy. Próbowałem go przekonać na wolne ciężary, że lepiej się ćwiczy itp ale się nie zgodzi. Czy na atlasach idzie się wyćwiczyć?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-03 22:32:17

Wolne ciężary dają zdecydowanie więcej możliwości to nie ulega wątpliwości jednak zawsze lepiej mieć atlas niż nie mieć nic. Więc jako forma rekreacyjnego trenowania będzie ok

Wielkie dzięki za odpowiedź ^^

Wybaczcie post pod postem, ale chcę, żeby był widoczny.
Pytanie mam względem powtórzeń w seriach, głównie ćwiczenia podstawowe, niech będzie, że na masę z progresją ciężaru co okres czasu.

Załóżmy, że mamy do zrobienia 4 serie. Można je robić tak..
8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący
8,8,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący
12,10,8,8 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący
8,8,10,12 powtórzeń stały ciężar/rosnący/malejący

Czyli opcji jest mnóstwo.

Pytanie jest takie - czy któryś z tych sposobów działa lepiej od innych na siłę u większości trenujących? Jest jakaś zależność, kiedy się co stosuje? Zależnie od człowieka i tego "jak na niego działa", czy są jeszcze inne zasady wstępne?

Robię teraz 5x5 Bill Starr, wcześniej ćwiczyłem głupio, dlatego nie mogę empirycznie potwierdzić, czy któryś ze sposobów umożliwia zwiększanie siły stosując ciężary do 90%CM. W 5x5 na siłę się ćwiczy rampą do ciężaru maksymalnego, więc siła rośnie, czy jest to możliwe treningiem na masie o większej liczbie powtórzeń i do 90%CM?

Mam nadzieję, że wystarczająco klarownie to opisałem, chociaż zdaje się, że nieźle namieszane w poście.

Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-04 19:18:26

8,8,8,8 - stały zakres powtórzeń .

12,10,8,8 - piramida , progresja ciężaru .

8,8,10,12 - odwrotna piramida , regresja .

Każda z metod ma swoją zaletę , co na kogo lepiej działa , w którym momencie cyklu treningowego to sprawa indywidualna , każda z tych metod ma swoje miejsce w świecie treningu i osoba doświadczona korzysta z każdej .

"W 5x5 na siłę się ćwiczy rampą do ciężaru maksymalnego, więc siła rośnie, czy jest to możliwe treningiem na masie o większej liczbie powtórzeń"

oczywiście że możliwe , programów 5x5 jest bardzo dużo .

chodzi ci o przykład dla 100 kg

50 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg

tak ?

Tak, o to mi chodzi. Tylko ja wiem jak ma to wyglądać dla Billa Starra, ciekawi mnie jednak, w jaki sposób rozegrać kwestie stałej progresji ciężaru co tydzień w czasie robienia masy. Bez tego nie ma nowych bodźców przy dłuższym stosowaniu.

Więc startując np p/p/l zaniżyć ciężary na starcie, a później je sukcesywnie zwiększać tak jakby się robiło trening na siłę? Będzie takie zwiększanie możliwe jak się dojdzie do swoich rekordów?

Tylko, że przy masie się trenuje ciężarem do 90%MC o ile dobrze kojarzę.

Dlatego nie wiem, czy jest możliwe zwiększanie ciężarów stosując 8-10 powtórzeń bez użycia 100%MC. To jest interesujące mnie zagadnienie.

mam pytanie dotyczące pompy.
dalczego jesli cwicze biceps to czuje jakby coś mi go rozrywało (przyjemne uczucie ) a jesli cwicze plecy nie czuje tego uczucie. tak samo mam z barkami klatke czasem czuje ale nie zawsze i triceps tez nie zawsze. czy to jest spowodowane stawem lokciowym czy może jest na to inna przyczyna????