!!! TWOJA CHWILA PRAWDY 18 !!!

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1012 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45417

jesli chodzi o poszczegolne regiony typu Walia,IRLANDIA,SZkocja i Anglia to jest dobry ale zalezy jaka waga i federacja ale uwazam ze misztrz. Polski mocniejsze sa ALE JUZ FINALY BRYTYJSKIE NABBA czy UKBFF to juz wydaje mi sie ze poziom troche lepszy niz w polsce bo i za open jest pro karta i tam juz sa kozacy i jak jestes w top 6 na brytyjskich to naprawde bardzo dobry rezultat.
co do ladowania ja robie co 6dni 6gr/kg ww a przed zawodami ketoza z tydz i w dzien zawodow podjem albo wieczorem przed lub wegle na stalym trzymam te 100-150gr i wtedy nie laduje przed zawodami wogule. obie robilem metody i byly ok

Zmieniony przez - seb28 w dniu 2012-10-28 12:48:40

...

Nacjol255

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522

Czyli powiedzmy osoby trzymajace 100-200g wegli przed zawodami nie potrzebuja wcale ladowania, tak? Co by sie stalo jakby mimo wszystko "dobily sie" weglami? Mogloby ich zalac w moment?

Jesli chodzi o obie te metody ktora jest wedlug ciebie lepsza? Lub inaczej: jakie sa plusy i minusy obu metod?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ja myśle 5 dni przed wyjściem wejśc na ketoze na 3 dni a ładowanie 2 dni przed zaczynać ale to ładowanie typu pierwszego dnia 200gr ww drugiego dnia na noc wegle np 100gr owsianki i już z rana co godzinke troche wafli ryżowych wode odstawiam całkowicie dopiero dnia zawodów a tak to 2 dni przed ograniczam tylko przy wyjściu z ketozy

przy ketozie normalnie sole i pije nawet troche wiecej niz normalnie przy wyjściu z ketozy w łądowanie mysle tez pić tylko destylowaną wode ładowanie potasem i zero soli, zauwazyłem ze np po ładowaniu ziemniakami jak robiłem wygladałem najlepiej duzo potasu mało soli i wody ograniczy napewno zalanie na łądowaniu

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470192

może kogoś zaciekawi mój ostatni tydzień przed fotami do Mr. SFD
dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia:
1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego
2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3
ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w dolnej granicy po 20p
6,300g wołowiny, warzywa
(dzień wcześniej jak i kilka tyg. wstecz jadłem o połowe więcej węglu, bez dodatku tłuszczy)

dni 6,5,4 dieta
1-21 białek jaj, 10g oleju
2,3,4,5-300g mięsa, 10g oleju i omega z kapsulek
6-300g wolowiny,
max 300g fasoli szpatagowej lub brokułów, rozłożone równo na posiłki
treningi dzień 6 -klatka , barki , tricepsy
treningi dzień 5-plecy , bicepsy, dwuglowe, brzuch
trening dzień 4 -klatka , barki , tricepsy, rano a po poludniu plecy i bicepsy z brzuchem bez dwójek
po treningach tylko bcaa , glutamina i izolat 50g

brak manipulacji wodą i solą, cardio odstawione 5 dni przed

dzień 3
8 posilkow kazdy to 100g ryzu i 25g rodzynek, 100g piersi z indyka i omega 3

dzień 2 to samo bez rodzynek i okolo 18.00 albo po 6 posilku lekki trening pompujacy klatka 6 serii x 20p, barki 6 serii po 20, plecy 6 serii po 20p, bic i tric, 4 serie po 20, lekko brzuch

dawkowanie spironol 100,

dzień 4 1 tab na noc, dzień 3- 3 x 1 tab rano okolo 15 i na noc, dzień 2 tak samo [plus jedna wiecej na noc czyli w sumie dwie] i dnia pierwszego 1 tab rano.

rano dnia pierwszego na sniadanie 4 cale jaja i 100g ryzu i pozniej za dwie godziny sam ryz w ilosci 50g i za dwie godziny znowu 50g ryzu i zdjecia ,

WODA: od godziny 14.00 dnia 2 nie piłem wody tylko delikatnie do posilkow po lyku zeby nie bylo suchosci ust dnia pierwszego rano do snaidania wypiłem szklanke wody 200ml i nic do zdjec!

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2012-10-28 14:45:10

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

seb28

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1012 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45417

nacjol jak nie ladowalem sie tylko wychodzilem na tych 100-200 ww to bylewm mniejszy ale pociety bardziej a jak ladowalem taka metoda jak barano lub ze podjadalem przed to bylem bardziej pelny ale czesto mnie podlewalo nie potrafie uchwycic tej granicy jeszcze kiedy przestac ladowac i czasem za duzo mi sie zdarzy. musisz na sobie wszystkie metody wyprobowac i dobrac pod siebie bo kazdy jest inny ma inna genetyke i na kazdego rozne metody inaczej dzialaja.

...

dariusz189

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 2320 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 65191

Jak będziecie sobie tak pozwalać w końcówce to bedzie wielki hu.j a nie forma. Pisałem juz o tym w temacie Nacjola o tym podjadaniu, i widać, że jako początkujący kulturyści wpadacie w tą pułapkę. 10 tyg temu mogliście sobie pozwolić na np. jednego snikersa ale nie teraz, jak juz mało fatu jest i został tylko do spalenia w tych najbardziej opornych miejscach, a on schodzi najwolniej.
Barano mocniej nogi dopinaj.

...

B-50

Ekspert

Szacuny 150 Napisanych postów 15480 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 90607

i nadgarslki skrecaj zeby szczyty bica bardziej wypukle byly

maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam

...

seb28

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1012 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45417

jak darek pisze..ostatnie dni to juz mordega i lepiej trzymac sie sztywno schematu jaki sobie zalozyliscie na poczatku bo kazda zmiana teraz lub jakies podjedzenie moze zj**ac forme. tak naprawde to trzeba startowac latami zeby organizm swoj poznac co dziala a co nie.pzdr

...

Nacjol255

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522

Ty juz poznales niemal w 100% swoj organizm? Jakie wskazowki mozesz dac ktore przydadza sie kazdemu i u kazdego te rzeczy wygladaja podobnie?

...

zane80

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 124 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9064

Każdy jest niestety inny i musi przygotować się pod siebie co się tyczy wszystkich to trzeba tak robić zeby forma była doszlifowana przed ketozą bo jak nie będzie gotowa do tego momentu to jakieś niuanse napewno wyjdą podczas ładowania czy odwodnienia

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat