Kalikstat - pokonać przeciwności

A jak Twoje plecy?

Po przysiadach? Jak tak to ok
Teraz mam pojazd po prostownikach - cały dzień w schylaniu A do tego martwy ciąg - podnoszenie klatek

Tak chodziło mi o ten ból który odczułeś po przysiadach :]

tak wogóle dzięki za pamięć

Dzień 122

Dzień jak poprzednie - praca.

Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki.

Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla lepszej pompy nóg). Zrobiłem prostowanie nóg na maszynie siedząc. Zaj**iste uczucie. Nie wiem czemu nie robiłem tego wcześniej

Mam wreszcie plan zajęć na uczelnię. Wyszło całkiem fajnie. Zajęcia mam tylko przez 3 dni W sumie lepiej przeciedzieć 3 dni w całości na uczelni, a pozostałe 4 mieć wolne (wolne tylko w teorii )

TRENING

1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12
37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg

Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie.
Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból...

2. Wysoki step z hantlami - rampa 12
20 kg / 30 kg / 30 kg

Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, ani samymi talerzami), bo wcześniej nie do końca było poręcznie. Nogi czułem całkiem nieźle.

3. Syzyfki - rampa 15
7,5 kg / 10 kg / 12,5 kg / 15 kg

Kolejny trening na tym samym obciążeniu. Mega czucie, ogromna satysfakcja, zaj**iście ciężko.

4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
15 kg (30) / 20 kg (30) / 25 kg (30) / 30 kg (30)

Dałem to ćwiczenie wyjątkowo, żeby rozgrzać czworogłowe po "przerwie". Wysokie zakresy, progresja ciężarowa - nogi pękały. Całość wykonana bardzo szybko i sprawnie. Zaj**iste ćwicznie

5. Uginanie podudzi - rampa 12
15 kg (30) / 20 kg (25) / 25 kg (20) / 30 kg (15)

Dwójki czułem zaj**iście po tym.

6. MCNPN - rampa 12
37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg

Dwugłowe ok. Prostowniki również. Ogólnie zaj**iście ciężko.

7. Wspięcia - 3 x max
30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75)

Poszło dobrze

Pytania/wnioski:

1. Mam teraz sporo pracy w domu. Trenuję splitem góra-dół. I ciężko mi wykonać cały trening od początku do końca w jednej "sesji". Także pomyślałem nad rozwiązaniem tymczasowym - połowa rano, połowa wieczorem (tak wiem, że średnio to wygląda, ale taka tymczasowa sytuacja).

I teraz pytanie jak to rozegrać: najlepiej partiami? Np. rano plecy, a wieczorem klatka, barki i ramiona?

DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem
Posiłek II: łosoś wędzony z ryżem
Posiłek III: udko z kurczaka z ryżem



Posiłek IV: banan
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką, serem gouda i warzywami
Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem, wiórkami kokosowymi i dżemem porzeczkowym niskosłodzonym

Łącznie: 3036kcal, 130g białko, 107g tłuszcze, 371g węglowodany

Takie suchary jesz jak na zdjęciu? Zero ketchup, sosów albo warzyw?

Warzywa zjadłem odzielnie i nie pisałem o nich
Wyjątkowo tak wyszło, ale kurak fajny bo bardzo soczysty w środku

Dla mnie nóżka z kurczaka to lepsza niż pierś tylko trochę więcej zabawy z nią jest. Chodziło mi o ten ryż suchy, ale jak czysta masa to bez sosów, chociaż ja nie potrafię, bo mi brzydnie, więc musi być jakiś sos własnej roboty z pomidorów, albo ketchup.

Zazwyczaj robię tak, że wylewam oliwę na ryż, sypię sporo przypraw i mieszam, tak, żeby ładnie obeszło ryżem

O widzisz, a ja się zastanawiałem jak zabić smak tłustego na ryżu