JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Edytowałem wypowiedź, wcześniej niechcący nacisnąłem ENTER ;)

Biniu, min. 120 g węgli, to by wychodziło 1.5g/kg, tyle ile na redukcji miałem na zwykłej LC.
A w DT dużo podwyższyć tych węgli?

Na rekomp siłowy wystarczy, czy robić też aeroby po siłowym?

Sorry, że tak zalewam Cię pytaniami, ale Jem / Nie jem pierwszy raz, a o rekompozycji pierwszy raz słyszę.

Wegle to podstawa do budowania masy wiec nie wiem dlaczego tak bardzo ich unikasz?

1. na masie KALORIE to podstawa
pozniej odpowiednia ilosci bialka
dopiero pozniej reszta makroskladnikow z zalozeniem ze min 120-150 g powinno byc ww

Xarez

Biniu, min. 120 g węgli, to by wychodziło 1.5g/kg, tyle ile na redukcji miałem na zwykłej LC.
A w DT dużo podwyższyć tych węgli?

Na rekomp siłowy wystarczy, czy robić też aeroby po siłowym?

Sorry, że tak zalewam Cię pytaniami, ale Jem / Nie jem pierwszy raz, a o rekompozycji pierwszy raz słyszę.

podalem MINIMUM
spokojnie mozesz wziac 150 g i obserwowac - vide post powyzej

2. mozesz faktycznie tak zrobic Leangains tak robi
mozesz np
DNT 120g
DT min 150g lepiej min 200g (oczywicie lekko strzelam na oslep)

3. aeroby na masie (a tym bardziej na rekompozycji) obecny numer Perfect Body i moj artykul polecam

1. Ćwiczę tym planem równy miesiąc. Pisząc post byłem po treningu klatki, gdzie siła stanęła na 70 kg. Wczoraj robiłem przysiady i 85 kg weszło bez większych problemów, pobiłem też rekord w martwym ciągu (którego kiedyś unikałem) - 80 kg. Wczorajszy trening trochę odmienił moje spojrzenie na kwestie siły. Z klatką zawsze miałem problem, siłowo szału nie było, a i wizualnie nie powala. O wiele łatwiej rosną mi łapy czy nogi, ale to już chyba kwestia genetyki. Jutro okaże się czy zanotuję progres przy podciąganiu i przy military press. Mój staż ogólny to niecałe 3 lata, ale dopiero od roku ma to ręce i nogi.

jesli nie bedzie postepow czas na male roztrenowanie i lepsze planowanie przyrostow sily
jesli beda podpowiem jak dasz znac :)

Wpadłem też na pomysł zrobienia manipulacji, tzn. dni z treningiem siłowym i MMA to high-carb, natomiast sobota (aero) i niedziela (wolne) to węgle trzymane na średnim poziomie, przy zwiększonej ilości tłuszczów.


ma to pewien sens
choc wazniejsze jest aby PO silowni dostarczac odpowiednia ilosc ww
kazdy reaguje nieco inaczej wiec prosze sprawdz jak to zadziala - odstepuje to neico od prostoty JEM / NIE JEM ale niekiedy trzeba

raportuj prosze !

Biniu

1. na masie KALORIE to podstawa
pozniej odpowiednia ilosci bialka
dopiero pozniej reszta makroskladnikow z zalozeniem ze min 120-150 g powinno byc ww

Oczywiscie masz racje ale chodzilo mi o to, ze bez wegli za duzo nie zbuduje.

calkowita racja - dla fanatykow diet keto sa wersje CKD i TKD, ale to NIE to samo co trzymanie odpowiedniej ilosci ww

Co w sytuacji, gdy o 16 wychodzę z domu i wrócę ok 22, przy czym nie będę miał możliwości na jedzenie?
Jeść przed wyjściem, czy wydłużyć okres postu i zacząć jeść po 22?

Witam!
Potrzebuje pomocy. Trenuje na silowni ok godziny 11:00 i od 13:00 zaczynam jesc przez 6h. Co zrobic jesli o 20:00 mam trening KAPAP ? jak przetrwac do rana?