kamils31
no bo to zdolny chłopak
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
684
Napisanych postów
4722
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
90871
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mnie najbardziej zniszczył szpagat na modlitewniku i strzałki jak u Gmocha. Mógłbyś częściej robić takie rysunki instruktażowe do ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
możecie zaprzestać bez sensu spamować?
Buli - w planach.
Buli - w planach.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
09.09.2012
Nogi
Rozgrzewka ogólna
Przysiady
Kacze chody z talerzami
Suwnica jednonóż + obunóż
Wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Odwodzenie nóg siedząc
Przywodzenie nóg siedząc
Wspięcia na palce siedząc + stojąc
_____________
Bradzo intensywny trening, ciężary latały różne, ale nie poczuję nóg dobrze jak nie wyjdę poza 12powtórzeń...dlatego w siadach 20powtórzeń na 140-tce(taki gość asekurował w razie w) i regres na 80 do upadku. Kacze chody tyko 2 serie wystarczyły wokół sali, by nogi odmówiły posłuszeństwa. Suwnica - dobry patent by wypychać jednonóż, zamiast napyerdolić tych talerzy bez liku, wystarczą 4 na stronę i nogi wymiękają, a jak wymiękną pojedyńczo to od razu dobijanie na tym samym ciężarze obunóż...świetna sprawa. Wyprosty i uginanie to kat...przywodziciele, odwodziciele i łydki też musiały być zrobione do upadku. Trening wyszedł bardzo dobry.
Siła - na plus
regeneracja - na duży plus
skutków ubocznych brak
apetyt jeszcze w górę.
Dziś 42tabs poleciał i widać jakąś tam zadowalającą różnicę, ale jeszcze miesiąc przede mną do efektu finalnego.
Nogi
Rozgrzewka ogólna
Przysiady
Kacze chody z talerzami
Suwnica jednonóż + obunóż
Wyprosty siedząc
Uginanie podudzi leżąc
Odwodzenie nóg siedząc
Przywodzenie nóg siedząc
Wspięcia na palce siedząc + stojąc
_____________
Bradzo intensywny trening, ciężary latały różne, ale nie poczuję nóg dobrze jak nie wyjdę poza 12powtórzeń...dlatego w siadach 20powtórzeń na 140-tce(taki gość asekurował w razie w) i regres na 80 do upadku. Kacze chody tyko 2 serie wystarczyły wokół sali, by nogi odmówiły posłuszeństwa. Suwnica - dobry patent by wypychać jednonóż, zamiast napyerdolić tych talerzy bez liku, wystarczą 4 na stronę i nogi wymiękają, a jak wymiękną pojedyńczo to od razu dobijanie na tym samym ciężarze obunóż...świetna sprawa. Wyprosty i uginanie to kat...przywodziciele, odwodziciele i łydki też musiały być zrobione do upadku. Trening wyszedł bardzo dobry.
Siła - na plus
regeneracja - na duży plus
skutków ubocznych brak
apetyt jeszcze w górę.
Dziś 42tabs poleciał i widać jakąś tam zadowalającą różnicę, ale jeszcze miesiąc przede mną do efektu finalnego.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
regeneracja jest mega sam to odczulem, zobaczysz jaka jest slaba po
140x20 ładnie
140x20 ładnie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
po to ja sobie zrobię lżejsze treningi, żeby to miało ręce i nogi.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Który to już tydzień cyklonu?
Spróbuj sobie żabich przysiadów ze sztangą-bez blokowania kolan.
Zapewniam że V.M oberwie mocno.
Spróbuj sobie żabich przysiadów ze sztangą-bez blokowania kolan.
Zapewniam że V.M oberwie mocno.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Nic nie kombinuje. Tak czuję, wyśmienicie.
Lekko ponad 3-ci.
Lekko ponad 3-ci.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Antos098po to ja sobie zrobię lżejsze treningi, żeby to miało ręce i nogi.
140kg x 20 reps. Yhm, ładny mi lżejszy trening. Nie p******
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
w sensie - po cyklu będę robił lżejsze treningi.
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
-
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
