Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Czemu by smaczne nie było? Mleko + makaron nie jest zły. Do tego jak dołożysz zmiksowany ser też jest przecież okej. Dodasz jeszcze jakiegoś składnika typu truskawka jak masz jeszcze zamrożone gdzieś i jest spoko.

może i masz rację, ale i tak tego nie sprawdzę, nie mam blendera

Suplementacja
- Daily formula - 1tab do śniadania
- Witamina C - 1kaps do śniadania
- Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Beta Alnine SFD - 3kaps do śniadania i 3kaps do obiadu
- Monohydrat FA - 5g do śniadania
- Wpc protein econo v2 - 30gr w okolicach potreningowych
- Mass Activator - 50g w okolicach potreningowych
- Olimp Chela MZB - 1kaps godz przed snem

plecy + klatka - II Czwartek


1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres
8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres
10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg

3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres
8x13kg / 8x15kg / 8x18kg / 16x13kg

4. Wiosłowanie półsztangą - rampa 10 + regres
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg

5a. Rozpiętki skos 45st - 4x12-16
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

5b. Wiosłowanie sztangą leżac na ławce - 4x8-12 + regres
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

6a. Przyciąganie liny wyciągu dolnego - 4x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

6b. Szrusg targetowy hantlami - 4x20-30
25x10kg / 25x10kg /25x10kg / 25x10kg

7a. Uginanie ramion w staniu podchwytem - 3x25-40
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg

7b. Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3xmas
tutaj nie liczyłem i nie mam zamiaru, ale w chooooj powtórzeń

+aeroby 20min


Jak na razie to plan się sprawdza, nie ma cwiczenia, które mi by nie pasowało, jedynie niektóre robię po raz pierwszy i za specjalnie nie wiem czy dobrze je wykonuje.
Na plecach i klacie mocna pompa, bałem się, że DOMSy z poniedziałkowego treningu nie zejdą, ale na szczęście puściły (jeszcze wczoraj była masakra!) Także trening jak najbardziej udany.
Na kaptury nie chciało mi się już skręcac hantli, dlatego wziąłem dyszki w ręce i zrobiłem tak, a nie inaczej.














we wiośle coś mi się zdaje, że powinienem się bardziej pochylic do poziomu

Suplementacja
- Daily formula - 1tab do śniadania
- Witamina C - 1kaps do śniadania
- Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem.
- Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu
- Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu
- Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu
- Wpc protein econo v2 - 30gr po treningu
- Mass Activator - 50g po treningu
- Olimp Chela MZB - 1kaps godz przed snem






Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-06 21:35:40

dodam, że aeroby dopiero wykonałem po 2 posiłkach potreningowych, które połączyłem, nie miałem czasu i zjadłem od razu oba, więc na rowerze jeździłem jakieś 30min po treningu, można tak zrobic?

Erwi, czym podtrzymujesz gryf z drugiej strony w wiośle półsztangą?

Sledze, powodzenia :)

kaliksat - tak, kolega mi nogą zapierał o gryf

Bysiuuk - dzęki

barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek

1. Podciąganie sztangi do brody rampa 10 + regres
10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg

2a. Unoszenie bokiem 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

2b. Unoszenie w opadzie 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

3a. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 4x12-16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

3b. Francuskie wyciskanie głową w dół - 4x12-16
16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg

4a. Modlitewnik sztangą - 4x12-16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg

4b. Prostowanie ramion na wyciągu - 4x12-16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

5a. Unoszenie nóg leżąc
20 / 16 / 16

5b. Brzuszki - 3x16-25
16 / 16 / 16

Filmików nie ma, bo za specjalnie nie było czego nagrywac.
Pompa na łapach prawie mnie rozerwała tric był taki nabity jak jeszcze nigdy wcześniej! Myślę, że to zasługa suplementacji i dokładnie trzymanej diety.
Unoszenie nóg wrzuciłem też dziś - zayebiste cwiczenie, DOMSy z wtorkowego treningu były do dzisiaj

Suplementacja
- Daily formula - 1tab do śniadania
- Witamina C - 1kaps do śniadania
- Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem.
- Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu
- Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu
- Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu
- Wpc protein econo v2 - 30gr po treningu
- Mass Activator - 50g po treningu
- Olimp Chela MZB - 1kaps godz przed snem

nogi + łydki - I Sobota

1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres
8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg

2. Przysiad wykroczny - 4x8-16
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg

3. Wysoki step - 4x8-16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

4a. Martwy ciąg na sztywnych - 4x16
16x48kg / 16x48kg / 16x48kg / 16x48kg

4b. Uginanie nóg leżąc - 4x16
16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg

5a. Syzyfki - 4x12
12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC

5b. Prostowanie nóg siedząc - 4x16
16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg

6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody

Dawno nie zrobiłem tak intensywnego treningu na nogi, dużo serii zrobiło swoje, ledwo wszedłem po schodkach na chate








Suplementacja
- Daily formula - 1tab do śniadania
- Witamina C - 1kaps do śniadania
- Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem.
- Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu
- Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu
- Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu
- Wpc protein econo v2 - 30gr po treningu
- Mass Activator - 50g po treningu
- Olimp Chela MZB - 1kaps godz przed snem

Wypiskę z diety dam na wieczór