Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Witam, mam 19 lat, 192 cm, 87 kg. Mam sporo tkanki tłuszczowej, niestety, pracuję w KFC i człowiek nie ma tyle odporności by nie jeść tego świństwa. Nie jestem gruby, ale widać "oponki". Ale mam inne pytanie. Zależy mi na poprawie siły. Jestem słaby fizycznie, robię ledwo 15 pompek :/ Czytałem na forum wiele działów oraz obejrzałem filmy na sfd.tv (przy okazji wielki szacunek mam do faftaq'a,jeśli pomyliłem nick to przepraszam, jego wiedza na temat odżywiania się jest niesamowita). W diety na chwilę obecną nie chce się bawić, planuję zająć się tym później, gdy będe czytał jeszcze więcej i zwiększy się moja wiedza na temat tego wszystkiego. Oczywiście nie jest tak że olewam wszystko - na chwile obecną staram się wyeliminować jak sądze największy mój problem - słodkie gazowane napoje. Także na chwilę obecną ucze się pić wody. Odnośnie pytania:
Czy pomoże mi taki trening: (dodam że nie mam możliwości uczęszczania na siłownię)
dzien 1: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-łatwiejsza,odcinek,19.aspx
dzień 2: pompki, brzuszki, przysiady (ilościowo codzień o jedną więcej niż dnia poprzedniego).

Oczywiście to tak tylko na początkowe miesiące, na dobry początek aby przywyknąć do ćwiczeń itd.
Z góry przepraszam jeśli napisałem swoje pytanie w złym dziale, nie chciałem robić spamu na forum.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Milwaukee w dniu 2012-08-07 14:58:13

vixen3

1. Co robie źle jeśli przy unoszeniu sztangielek w opadzie czuje mocniej równoległoboczny zamiast tylnych aktonów barków?
2. Co jest nie tak z podciaganiem nachwytem skoro dzień po treningu zamiast domsy w najszerszych to mam jedynie w zewnętrznej klatce (!?) staram sie robić retrakcje i nie bujac tułowiem

1 myślę że bardziej czujesz czworoboczny a powód jest prosty chwyt hantli musi być młotkowy jeśli hantla jest trzymana nachwytem większość pracy przejmuje "środek" pleców a nie tył barków

2 spróbuj się podciągać najpierw z gumami lub z pomocą partnera podciąganie jest trudne technicznie sama retrakcja nie wystarczy łokcie muszą pracować wzdłuż ciała, jeśli łokcie wychodzą poza obrys pleców duża część pracy z najszerszych ucieka a na to wskazuje fakt, że bolą Cię mieśnie klatki piersiowej

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-08-07 16:56:04

lvs

Czy można jakoś sensownie połączyć trening na masę/siłę z treningiem aerobowym ???

oczywiście, że można jednak tutaj kłania się kwestia dostosowania diety i objętości do Ciebie, musisz dostarczyć taką ilość składników odżywczych aby rosnąć, mając aktywność zarówno siłową jak i aerobową

takie połączenie bardzo dobrze sprawdza się przy mikrocyklach masy jakościowej

kacperoo14

Czy trening w dniu, w którym nie dostarczę za dużo białko (jajka w ciągu dnia i twaróg przed snem) ma sens ? Okołotreningowo tych białek zabraknie, dzień wolny czy jednak wybrać się ?

Możesz iść na trening jeśli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie jeśli tak jest cały czas że białka nie dostarczasz odpowiedniej ilości to musisz poprawić dietę

Czy 10-15minut aerobów po FBW wpłynie jakkolwiek na budowanie suchej masy mięśniowej (zakładając że mam dietę dopiętą na 100%), czy taki czas to "strata czasu" i jak mam robić 10-15minut to lepiej żebym w ogóle nie robił?

gatorr

Witam zastanawiam sie nad kupnem drazka do podciagania i nie moge sie zdecydowac. Narazie to co wpadlo mi w oko to dwa drazki z marbo prosty drazek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html i ten z 6 uchwytami http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html . Nie wiem czy te dodatkowe uchwyty sa potrzebne czy tylko bede przeszkadzac wiec prosze was o rade bo nie wiem co wybrac. A i jeszcze jedno pytanko lepiej kupic drazek do sufitu czy do sciany ?

To czy do sufitu czy do ściany zależy tylko od Twoich możliwości montażu. Bierz ten, którego zamontowanie będzie łatwiejsze i pewniejsze.

Jeżeli chodzi o drążek z dodatkowymi uchwytami to ja osobiście nie miałem okazji na takim ćwiczyć. Niby te uchwyt mogą dodać różnorodności do podciągań, ale czy na prostym drążku jest mało możliwości do zmian? Patrząc na zdjęcie wydaje mi się, że mogły by nawet przeszkadzać. Zawsze na siłowniach spotykałem się z tym, z pierwszego linku, a w domu mam całkowicie prosty, rozporowy i takie na pewno mogę polecić.

MuckyMuck

Czy 10-15minut aerobów po FBW wpłynie jakkolwiek na budowanie suchej masy mięśniowej (zakładając że mam dietę dopiętą na 100%), czy taki czas to "strata czasu" i jak mam robić 10-15minut to lepiej żebym w ogóle nie robił?

15 minut nie powinno wpłynąć negatywnie na budowanie masy ale aeroby dolicz do bilansu kalorycznego

kierus

gatorr

Witam zastanawiam sie nad kupnem drazka do podciagania i nie moge sie zdecydowac. Narazie to co wpadlo mi w oko to dwa drazki z marbo prosty drazek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html i ten z 6 uchwytami http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html . Nie wiem czy te dodatkowe uchwyty sa potrzebne czy tylko bede przeszkadzac wiec prosze was o rade bo nie wiem co wybrac. A i jeszcze jedno pytanko lepiej kupic drazek do sufitu czy do sciany ?

To czy do sufitu czy do ściany zależy tylko od Twoich możliwości montażu. Bierz ten, którego zamontowanie będzie łatwiejsze i pewniejsze.

Jeżeli chodzi o drążek z dodatkowymi uchwytami to ja osobiście nie miałem okazji na takim ćwiczyć. Niby te uchwyt mogą dodać różnorodności do podciągań, ale czy na prostym drążku jest mało możliwości do zmian? Patrząc na zdjęcie wydaje mi się, że mogły by nawet przeszkadzać. Zawsze na siłowniach spotykałem się z tym, z pierwszego linku, a w domu mam całkowicie prosty, rozporowy i takie na pewno mogę polecić.

jeśli już decydujesz się na drążek kup taki abyś mógł wykonać podciąganie na drążku w pełnym zakresie i poprawnie technicznie inaczej szkoda kasy, bo po co Ci drążek, na którym nie wykonasz poprawnie ćwiczeni lub w niepełnym zakresie

co do różnych chwytów generalnie najlepszy jest szeroki nachwyt ewentualnie wersja chwytem neutralnym

Mam zamiar już regularnie ćwiczyć co drugi dzień, mam tylko pytanie czy jeśli każdy trening będzie taki sam czyli każdego treningu zrobię trochę na bica trochę klatę i trochę brzuch to źle? Czy powinienem to sobie jakoś rozłożyć ? Czyli np jednego dnia klata brzuch drugiego inny zestaw ćwiczeń, czy to robi jakąś różnice ?

Przeczytaj sobie ten temat

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-08-08 12:26:07