JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

cel to redukcja
zdjecia nie wrzuce bo nie mam aparatu a z telefonu wychodza słabo, z tego co widze do spalenia został raczej w wiekszosci oporny tluszcz bo od dziecka mam problem z oponka na brzuchu reszta nie bardzo zalana, moze troche klatka.
moja waga to 91 pas 91 wzrost 179
na diecie jestem od 25 czerwca
Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od wrzesnia normalnie 3xweek z areo mam problem ale 2-3 razy w tygodniu jest bieg po3-4 km koszykówka tabata zamiennie, wiem areo kuleja u mnie ale napewno dojde do formy ( bylem strasznie zastany:P)
Pracuje na magazynie, głównie za biurkiem, ale sa dni ze trzeba sie sporo poruszac.
przykladowy dzien:
posiłek 1 - 16:00
50g ryżu brązowego + 300g mintaja smażonego na 15ml oliwy z oliwek + warzywa świeże
2 posiłek - 18:00
200g twarogu półtłustego + banan [koktajl] + 30g orzechów włoskich
3 posiłek - 20:00
jajecznica z 4 jajek na 15ml oliwy +warzywa świeże
4. posiłek - 22:00
200g twarogu półtłustego
suma
b: 165
t: 91
ww: 85
kcal: 1848

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 09:18:06

faktycznie dosc drastycznie obciales kalorie na starcie - zakladam ze waga byla wieksza niz 91 przed startem

jesli waga stoi od 2 tygodni reset (~tydzien) z podbiciem ww do min 150 g dziennie i poziomem kalorii na ~2400 wskazany - licz sie ze zwiekszeniem wagi
jesli jednak zastoj jest krotszy to odczakalbym do 2 tygodni o ktorych pisze

Taka rozpiske dostałem od rzekomego sepcjalisty, juz na poczatku pytalem sie go czy nie za malo kcl, ale odpowiedzial ze na j.nj tak jest i ze tyle trzeba zeby redukowac, pewnie żeruje na tym ze przy takim deficycie waga dosc szybko leci i ludzie sie ciesza... No nic pociagne mniej wiecej jeszcze chwile zeby zobaczyc jak bedzie, akurat za tydzien mam urlop wiec w sam raz na reset, sam uloze nowa diete i wrzuce do oceny. Jaki prog kcl byscie ustwili na początek?

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 10:21:49

ja bym celowal w 2400 na poczatek bialka 2g/kg ww 150g tluszcz reszta, pojedziesz 2 tygodnie zobaczysz co sie dzieje, w razie co bedziesz cial dodawal etc, a teraz jak masz urlop i reset to sobie nei zaluj

a jeszcze takie pytanko - jestes na tej diecie od czerwca - caly czas to samo czy wpadaly jakies czity / cos innego niz tu piszesz ??

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-08-03 10:30:59

Tak wpadły głównie weekend jakies piwko, czasem cos słodkiego (starałem sie jak juz to owoce ale nie zawsze sie udawało), przyznam ze nie jestem z tego dumny i napewno musze ten aspekt tez poprawic, tylko ze potrawy jakie mi rozpisał sa paskudne :D

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 10:47:46

pyerdol to lap sie porzadnie za miske - tak jak mowie masz urlop to sobie pofolguj - jedz kebaby pizze slodycze etc i niczym sie nei przejmuj, mozliwe ze przez to gofno metabolizm Ci zwolnil i trzeba to podreperowac takze alduj wegle najlepeij z min iloscia tluszczu a po urlopie powrot do diety ale do diety nie do glodowki czyli tego co miales teraz

Dlaczego uważasz, że masz/będziesz miał "deficyt"? Może jak się uda, pewną ilość kcal dostarczysz z "oponki"... i z "deficytu" nici?

Czyli wg Ciebie taka ilosc kcl jest ok? Moja waga staneła co zrobic? zreszta mimo spadku wagi nie widze raczej poprawy sylwetki, wrecz przeciwnie, raczej wygladam "zflaczale"



Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 11:33:09

a jak z treningiem silowym ...
bo widze ze jest jakis problem ...

W sumie to sie nad tym nie zastnawiałem, ale teraz jak tak mysle to z cieżarami nie szaleje, wytrzymałosć dosc słaba, w sumie myslalem ze to dlatego ze wracam po dlugiej przerwie i to dlatego., ale najbardziej dziwi mnie ze minął juz miesiąc a mimo to czasem (np dzis) odczuwam spory głód w ciągu dnia, a czasem nawet o 17 jak wracam do domu nie mam specjalnej ochoty na jedzenie...