POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

z tym mlekiem to nie wliczam tylko tego do kawy :D ale jak walę z płatkami 0,5litra to wliczam ^^

Koniu, ile walić DHA EPA na masie ? I tran może być źródłem ?

Mam pytanie jak mozna rozplanowac posilki kiedy to moj dzien zaczyna sie o 6 konczy o 24 a trening najczesciej bedzie kolo godziny 7 albo 21 ? czy na noc warto jesc posilek potreningowy pelnowartosciowy czy jakos inaczej rozplanowac makroskladniki ?

Bez znaczenia kiedy jesz. Jedz tak, jak Ci wygodnie.

Na noc mozesz jesc pelnowartosciowy posilek, jednak obstawalbym za tym, by byl od 1,5h przed snem gdzies, moze wczesniej. Moze sie on odbic na higienie snu.

bardziej od higieny snu interesuje mnie to czy nie odbije sie na tkance tluszczowej. nie jestem endo ale nie jestem tez i ekto. latwo tyje i latwo gubie tak bym to chyba opisal. 1.5h przed snem moze byc ale w tym czasie juz raczej nie bedzie zadnej aktywnosci fizycznej poza ogladaniem tv

Ile dodać kcal aby waga szła w góre?

Ciężko powiedzieć, spróbuj 200-300 kcal i obserwuj wymiary i wygląd.

wiecej niż 200 kcal na tydzień nie potrzeba

BartoO

bardziej od higieny snu interesuje mnie to czy nie odbije sie na tkance tluszczowej. nie jestem endo ale nie jestem tez i ekto. latwo tyje i latwo gubie tak bym to chyba opisal. 1.5h przed snem moze byc ale w tym czasie juz raczej nie bedzie zadnej aktywnosci fizycznej poza ogladaniem tv

Bilans się liczy, jeśli nadprogramowo niczego nie wciągniesz nie powinno Cię zalewać ;p Tyle, że może być Ci ciężko zasnąć bo jedzenie będzie się mieliło w żołądku. ;//

Wg. artykułu Bartiall-a -> https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html powinno się pakować 4-6g/kgmc w DT i 2g/kgmc w NDT, ale mi wtedy wychodzi ok. -500kcal tygodniowo, jak bym podbił do 2,4g(200g w moim przypadku węgli), to miałbym na plusie 400-500kcal, to jak zrobić?

Dobierasz pod siebie, każdy jest inny i inny może mieć cel. Jest to ogólny przykład jak powinna wyglądać taka proporcja. węgli od DT i DNT. Do tego jeśli tygodniowo masz -500 kalorii w ogólnym rozliczeniu to koniec końców jesteś na redukcji ;p Jeżeli na +500 to na masie ;> tu chodzi jedynie że proporcjonalnie przybierasz o wiele mniej tłuszczu lub wcale w stosunku do mięśnia lub tracisz mniej mięsa w czasie redukcji.

ok ;] czyli muszę zwiększyć spożycie węgli do 2,4g/kgmc :D

Sog

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-02 01:21:56