cvfdbkz / Moge Wszystko

Wiem przeciez, nie jestem d****em ale to co ty napisałes jest po prostu nudne dlatego szukam czegos skomplikowanego/ciekawego

Poradze sobie, jakies quadrosety, MDS'y, regresy itp...

no to nie wiem czego ty oczekujesz

Hubert na początku dziennika miał fajny trening na nogi, ale to trisety były ;-

Plecy, tył barków, łydki

Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem
Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15
Sciagnie szerokim neutralem 9-12-15
Wiosłowanie hantelkiem
Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym
Wznosy tylnie lezac na ławeczce Rampa 12 + down the rack

Piersiowe, przod barkow, tricepsy
Wycisk hantelek skos – Rampa 5 + regres
A. Gilotyna 6-8-10-12
B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12
Wycisk ściskający talerzami
Wycisk siedzac 8-10-12-14-16
A. Klasyczne rozpiętki lecąc
B. Prostowanie podchwytem 8-10-12-15
Francuz lezac hantelkami, młotkowo
Rozrywanie liny nad głowa


Bok barków, przedramiona, biceps
Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack
Szerokie podciąganie sztangi do mostka Rampa 12 + regres
Szrugsy Rampa 20 + down the rack
Młotki 6-9-12-15
A. Uginanie sztanga nadchwytem RAMPA 20
B. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem RAMPA 20
A. Uginanie nadgastkow nadchwytem
B. Uginanie nadgarstkow podchwytem na wycigu gornym
Uginanie sztanga wasko
Modlitewnik hantelka z odwrotna supinacja
Uginanie lezac na ławeczce

Klatka/Plecy

Quadroset klatkowy:
-Wyciskanie hantelek
-Pompki klasyczne
-Przenoszenie
-Rozpietki klasyczne

Quadroset grzbietowy:
-Wiosłowanie nachwytem
-Sciaganie szeroko do klatki
-Wiosłowanie siedząc szerokim neutralem
-Sciagnie na prostych lina

Nogi

Hack Przysiady na maszynie RAMPA 8 + regres
Przysiady przednie 6-9-12-15
A. Syzyfki RAMPA 12
B. MCNPN RAMPA 12 + regres
A. Nozyce
B. Wykroki chodzone
A. Uginanie lezac RAMPA 15 + down the rack
B. Prostowanie siedząc
Łydki...


+15min Aero po prawie kazdym treningu, opcjonalnie po nogach tez
Tam gdzie nie wypisałem zakresów tam ich jeszcze nie jestem pewien, musze zobaczyc jak wyjdzie w praniu

Ciekawy plan. Najbardziej ciekaw jestem jak pójdą rozpiętki lecąc

oj...




Piersiowe, przod barkow, tricepsy

Wycisk hantelek skos –
5x23/5x27/5x31/5x35/5x39/?x25
A. Gilotyna 6-8-10-12
6x70/8x55/10x45/12x40/20x35
B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 6-8-10-12
6x21/8x18/10x15/12x12/18x9
Wycisk ściskający talerzami
15x5/15x10/15x10/20x5
Wycisk siedzac 8-10-12-14-16
8x11/10x10/12x9/14x8/16x7
Klasyczne rozpiętki lecąc
15x11/15x11/15x11/20x6
Prostowanie podchwytem 6-9-12-15
6x9/9x7/12x5/15x4
Francuz lezac hantelkami, młotkowo
15x6/15x6/15x6
Rozrywanie liny nad głowa
?x4/?x3/?x2

Szaunibyo
Za duzy ciezar dałem do pierwszej SS i musiałem zyłowac jak poyebany, smieszne kg a sprawiały problem
Przy 70kg w gilotynie jedna strona nie trafiłem w stojak odkładajac, musiałem sie potem lekko gimnastykowac

Jedno cwiczenia na przod barkow wystarczyło w zupełnosci

Triceps i tak dostał przy klatce wiec dobiłem go małymi ciezarami, juz nie miałem siły.

Wody dzis jakby mniej, klatka ładnie spuchła, fajnie było widac zyłki i te włokna na niej

Po wczoraj spore doomsy, szczegolnie na najszerszych, takze sie ciesze

triceps u Cb dostał przy klatce? to słabo Panie.

Wiem ale jedynie Gilotyna i Wycik siedzac był robiony "kulturystycznie" bez właczania do pracy innych partii.

W Wycisku z supinacja jest to awykpnalne a przy declini'e nie bede ryzygnował z tych kilku cm docisku kiedy to przy zblizaniu do siebie hantelek kontroluje je zeby sie ze soba nie zderzyły bo mam malutka nadzieje ze w jakis magiczny sposob wpłynie to na srodek cyców

Chyba ze tak sie nie stanie i nie mam sie co łudzic?

no tak średnio właśnie