Wczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki:
5 minut orbitrek
syzyfki-20kg + wyprosty-cały stos 4x10, 10
przysiad 100kg + wykroki chodzone w każdej ręce 40kg 4x10, 10 kroków
suwnica 4x20
wspięcia na palce stojąc 4x100
43 minuty bieżnia
Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:
10 minut orbitrek
unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x12
unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia + przenoszenie w tył 4x10, 10
szrugsy 4x12
unoszenia ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x16-8
pompki na poręczach - maszyna 2x10
pompki na poręczach 1x15
1x15 - 60kg
1x3 - 100kg
wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8-6
wyprosty - lina, podchwyt, nachwyt 3x10, 10, 10
45 minut bieżnia
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl