JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

yosis

nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu

Martin raportuje i nawet zaleca dla kobiet krotsze okresy postu
wiec smialo skorzystaj i sprawdz
prosze raportuj !

solaros

tyle samo glosow jest za i przeciw
niby moze przeszkadzac ale niby z posilkiem tez moze byc lepiej

przed bazuj na:
warzywa
owoce
ww zlozone
mieso
czy np. mct

1. nie zgodze sie z rownowaga
wiekszosc z nas (na JEM / NIE JEM) preferuje treningi na 'pusto + BCAA'
posilek przed traktuje jako dostosowanie do trybu zycia NIE jako zalecenie

2. osobiscie przed nie dawalbym ww wcale ew w minimalnych ilosciach
oczywiscie przy zalozeniu odpowiedniego spozycia ww w poprzedniej fazie JEM !

rectus97

Przed interwałami, i bieganiem - nawet aerobowym chyba lepiej będzie zjeść jakiś posiłek (tzn. 20% całodziennego zapotrzebowania chyba) Tak?

NIE
30 min przed interwalami BCAA Xplode i w droge

Biniu

1. w standardowych badaniach nad IF najczesciej stosuje sie
dzien postu - calkowity
dzien jedzenia - do woli

Badacze mający na koncie najwięcej publikacji na temat IF, raczej teraz już testują wersję alternate-day fasting z jednym posiłkiem w dniu postu, czyli modified alternate-day fasting. Przy wersji z całkowitym postem co drugi dzień uczestnicy badań raportowali, że przestrzeganie takiego reżimu jest dla nich bardzo trudne.

W przypadku modified alternate-day fasting mogą też być dwa posiłki w dniu postu (około 50% zapotrzebowania energetycznego). Czyli byłoby to takie jem/nie jem co drugi dzień, ale bez konieczności dostarczania dużych ilości kalorii w krótkim czasie, co może być korzystne dla niektórych osób.

ze wzgledu m.in. odczucie glody stawiam na wariant JEM / NIE JEM w wersji przedstawionej
wszystkie inne aspekty widze raczej jako ew (!) dostosowanie do trybu zycia nie jako poprawe skutecznosci/wygody

Solaros, Biniu, Łukasz -
dzięki za odpowiedzi i informacje.

tez czytalam na leangains i w raportach kobiet stosujacych lg ze krótsze posty są zalecane i stosowane przez kobiety, jednak nie chce przegiąc w druga strone i zrobic z jnj zwyklej diety jedynie z ominięciem śniadania jak już mówiłam, jak cos robić to jak najlepiej w danych warunkach.
Prócz topienia sadła i zachowani mięśni interesuje mnie również aspekt zdrowotny (wspominane TG, cholesterol, gospodarka hormonalna), oraz dość duża wygoda i swoboda (np. brak równego wyliczania gramów B/T/W a każdym posiłku, rozdziubywanie tego na 6 porcji itp) U mnie posiłek przed i potreningowe będą dość stałe, a reszta przez te kilka godzin dowolnie tak by bilans dnia się zgadzał.

I tak jak mowi Solaros, ja tez zapominam o metodzie małych kroków, a tak będzie najlepiej. na pewno w weekend będę ćwiczyć na czczo, a w tygodniu może do tego dojdę (praca )

w zmodyfikowanym alternate-day fasting brak jako takiej rutyny nie współgra ze mną za bardzo, w jnj podoba mi się to, że każdy dzień jest mniejwięcej podobny, przez to liczę na wytrenowanie głodu - na popołudnie.

Dziś zaczęłam JEM od 14, także już jest dobrze
Najbardziej mi pasuje umiarkowane LC z okresowym ładowaniem.
Będę raportować
Dzięki!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-07-05 19:01:46

z tym ze pamietaj - jak ktos pisal wczesniej,nie koniecznie ten post musi byc 18 czy 20h czz 22h

ja mialem rozne okresy postu - od okolo 12 do okolo 17h czasami 18 i efekty,zeby nie sklamac - podobne

wiadomo ze lepiej jesli ten post trwa dluzej - ale jelsi trwa krocej to co?
'dieta' (ten rodzaj) juz nie dziala?

roznie okresy postu dzialaja na rozne osoby - sprobuj wydluzac post,a byc moze tez ta metoda z 1-posilkiem a krotszym postem bedzie nie dosc ze wygodna to do tego skuteczna!

ukladaj pod siebie i kombinuj,w dni kiedy nie ciwczysz mozesz zrobic ten post dlzuej - jesli masz sposobnosc,czy skonczyc uczte wczesiej
wowczas na drugi dzien pomimo tego ze zaczniez wczesniej dlugosc postu bedzie podobna



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-05 20:23:51

yosis

w zmodyfikowanym alternate-day fasting brak jako takiej rutyny nie współgra ze mną za bardzo, w jnj podoba mi się to, że każdy dzień jest mniejwięcej podobny, przez to liczę na wytrenowanie głodu - na popołudnie.

i tak tez sie stanie
jak wspomnialem juz wiele razy JEM / NIE JEM jest chyba najwygodniejszym i najsutecznieszym sposobem odzywiania dla wiekszosci ludzi
w tym (m.in.) jego piekno ))

raportuj
bedzie to o tyle wazne ze niewiele kobiet sie tutaj udziela ...
w domu mam doswiadczenia mojej Zonki
ale ona je sniadanie i obiad - wiec faze JEM ma rano - doszla do tego samoczynnie (nikt nie jest prorokiem we wlasnym kraju )
sniadanie ~10
obiad ~16 wiec okno karmienia trwa ~6h
tak jej najlepiej

Cześć!
Chciałbym budować czystą mase, bez zalewania się zbędnego. Który z niżej wymienionych schematów będzie lepszy?

1) 6/18 i trening na czczo
2) 8/16 i trening 2-3h po pierwszym posiłku


Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2012-07-06 13:51:52

LukaszK

Yosis możliwe, że kobiety trochę gorzej tolerują długotrwałe okresy głodzenia. Przy słabej tolerancji dobry początek może stanowić jedynie 14 godzin głodzenia.

Przykładowo w jednym z badań stosowanie okresowych restrykcji kalorii (dokładniej opcja alternate day fasting) przyczyniało się do obniżenia poziomu triglicerydów tylko u mężczyzn i wzrostu poziomu cholesterolu HDL tylko u kobiet. Z tym, że na chwilę obecna jest za mało badań, żeby mówić o ewidentnych różnicach u kobiet i mężczyzn w odpowiedzi na rozwiązania takie jak jem/nie jem.

Trafiłam na artykuł z przeglądem dostępnych badań nt różnic konsekwencji stosowania IF u kobiet i mężczyzn i powiem, że nie napawa to optymizmem.
Szczególnie jeśli chodzi o hormony płciowe.
http://www.paleoforwomen.com/shattering-the-myth-of-fasting-for-women-a-review-of-female-specific-responses-to-fasting-in-the-literature/

No właśnie szkoda, że mało kobiet się dzieli doświadczeniem tutaj, bo możnaby się dowiedzieć wiele co się dzieje z cylklem u kobiet podczas J/NJ (a ja mam z tym problemy..)