[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

no to wlasnie te moje czekoladowe z Dymatize jest takie mdle ze dwa razy zeby juz mylam i mocna zielone pilam i tak sie tego posmaku nie moge pozbyc,nie wiem czy pod wplywem temperatury sie slodsze jakies zrobilo bo do omleta ja dodalam

lepiej z woda i to duza iloscia jak dodawalam tego wisniowego do zupy owocowej to tylko 1/4miarki starczalo by to "poslodzic'

lalus a ten dodatkowy posilem co 3 dni, 3 dni przerwy czy na 3 dzie juz jest ten posilkek? :P ja bym to rozumiala tak ze pon dodatk posilek, wt, sr - zwykle,czwartek - dodatkowy posilek. dobrze mysle?

liczysz co 18posilek i juz

DZIEN 1
TYDZIEN 2000KCAL




Pierwszy dzien po, relacje, duzo duzo duzo suchego jedzenia
-ostani posilek zjadlam inaczej niz zapisane, byl shejk z bananem po silowni a przed rowerem, a po rowerze ostani posilek,mam nadziej ze tak jest ok

---------------------------------------------------------------------

Silownia

5 min bierznia

Nogi A
2x15/14
1.przysiady 40/45
2. RDL -50/70
3. prostowanie 20/25
4. uginanie 30/35
5. odwrotne brzuszki 3x10
6. russian twist 3x10 - 10kg

Cardio -rower w terenie 40 min

-nie bylam pewna ile wziasc,przysiad wezme wiecej nastepnym razem
-zamiast RDL zrobilam klasyk,kolego mi powiedzial po fakcie,zrobie RDL nastepnym razem
-jako cardio wzielam rower i jezdzilam w terenie,teren jest pagorki,nie lubie cardio ale mam nadzije ze ten rower to dobre rozwiaznanie bedzie jesli tak moge
-odwrotne brzuszki nie jestem pewna jak to robic




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-18 23:00:29

rozgrzewkowe serie byly?
wyglada ze nie byly bo masz duze przeskoki ciezaru czyli seria 15x byla z zapasem wykonywana
w normlanych brzuszkach "ciagniesz" tulów do nog a w odwrotnych nogi do tulowia


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-19 08:46:34

szczerze serie rozgrzewkowe tylko w przysiadzie byly, mialam we wszystkich cwiczeniach rozgrzewkowe robic?
-przysiad z zapasem nie byl ale moglam wiecej wziasc
-martwy no 50kg to bylo mi letko a kolega mowil zeby zaczac z wiecej i mial racje
-no to ja woczraj zrobilam podnoszenie nog/bioder do gory tak w internecie wynalazlam

moim zdaniem ten pierwszy tydzien to bedzie bardziej na zapoznanie sie z cwiczeniami, ciezarami, dieta, tzn bede dawac wszystko z siebie ale takie blede na poczatku to beda wychodzic.
Ach Iza prosze napisz mi co to "jezyki" sa bo tez tego nie pwna jestem a znalezc nie moge

u futrzaczki wkleilam tobie tez




tak dodaj sobie rozgrzwkowa tak by zadane serie byly zawsze robocze

Jezliki/aka/allahy/ to sklony z linka wyciagu gornego takie brzuszki na kleczkach

no to jednak dobrze robila tyle ze na ziemi a nie na laweczce

acha allahy to ja znam.
dzieki

TYDZIEN 1
2000 kcal



Tu w ostanim posilku za duzo www bo wzielam zla polowke banana
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 MIN BIERZNIA
Barki A
1. zolnierski 14.5/17
2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/7.5
3. wznosy ramion bokiem 3/4
4. szrug ze sztangielkami 16/18

plus triceps

Cardio
10 MIN ORBI
20 MIN SPINNIG

byla rozgrzewka w kazdym cwiczeniu oprocz szrugsow
Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie.
Mam zakwasy po wczorajszych nogach,zledwoscia zrobilam cardio, nogi z waty sa,sa u mnie takie zajecia 20/20/20 i robia tam 20 min spinningu i bede robic tylko 20 min z nimy zeby cardio wkrecic do swojego treningu



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-19 23:32:31