POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

Z tych legalnych - opyerdol, pogadanka ukazująca dalsze skutki takiego "dbania o siebie" Jak sam nie zechce zmienić podejścia to raczej w gardziel mu żarcia nie wciśniesz na siłę.

j/w trzeba poważnie z nim porozmawiać inaczej to nic nie da

Ehh, ciężki przypadek na prawdę. Ja w jego wieku jadłem ile widziałem. Tyle kazań już było.. ja, rodzice, a on sobie to olewa, udaje że nie słucha i go to nie obchodzi. Najgorsze jest to, że daje mu się jakieś jedzenie, a on nie spróbuje, bo z góry zakłada że nie lubi... i żyje tylko na bułeczkach, zupach i coli, nawet mu gainera próbowałem wcisnąć :D ale oczywiście nawet nie dotknie bo to "świństwo"

Przede wszystkim niech zacznie się ruszać, a apetyt sam przyjdzie.

Trudno nie Twoje życie może tego żałować w przyszłości

No trudno, a mam jeszcze jedno pytanie. Masuje od początku roku i przybyło mi prawie 7kg, ale coś mnie ledziutko podlało, naprawdę minimalnie. Jest sens żebym wskoczył nagle na 2-3 tygodnie redukcji? Nie ważę jeszcze tyle ile chce, bo tylko 69kg, ale bardziej zależy mi na beztłuszczowej sylwetce niż na dużej masie. Dobrym pomysłem jest przeplatać 1-2 miesiące masy z powiedzmy 2 tygodniami redukcji? I tak na okrągło? Teraz jem trochę ponad 3000 kcal, gdybym uciął z 500 na te 2 tygodnie?

nie ma sensu narazie pociągni wyzej

Kupując po drodze na II śniadanie w pracy, które zło jest lepsze z wędlin:

- szynka
- polędwica ??

jak już to szynka chuda z indyka ale ja bym unikał i brał jakieś zamienniki ;)

* I posiłek - 7:20
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 200g
- 3 jajka
- jabłko
Białko: 30g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 27g
II posiłek – 10:30
o 2x serek wiejski 300g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Oliwa z oliwek 10ml
o Białko: 33g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 20g
III posiłek - 15:00
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g
Między 15:30 a 17:30 TRENING
* Po treningu
o 2 banany
o Białko: 0g,, Węglowodany: 46g, Tłuszcz: 0g
* IV posiłek 18:00
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Tuńczyk w wodzie 150g
o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g
*V posiłek 20:00
o Makrela wędzona 150g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g
* VI posiłek 22:00
o Twaróg 150g
o Oliwa z oliwek 5ml
o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g



Witam, tak wyglądał mój trening normalnie teraz z racji tego, że mam dużo wolnego chciałbym trening wrzucić po 1 posiłku. Pytanie jak ustawić posiłku i co zmodyfikować :)