JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Solaros grubo

jak by ktos chcial kupic archiwalne numery zapraszam https://www.sfd.pl/Sprzedam_Perfect_body_1_13-t856010.html 

https://www.sfd.pl/Sprzedam_Perfect_body_1_13-t856010.html  jak by ktos chcial PB archiwalne numery

wiem - ale redukcja idzie


...ale juz na 90% sie postaram

tao822

solaros masz jakies fotki z progresem

tylko moje podejscie jest inne niz wiekszosci - nie spianm sie,jem co lubie i nie tyram hardkorowo!
nie krece cardio,jedynie 2-4interwaly zaraz po treningu

jem 6 dni zdrowo - choc nie na 100%,a w 7-y dzien napyerdalam smieci w siebie (po ostatnim treningu)

ten okres postu tez nie mam 22h tylko max 14

przez dluzszy okres nawet na silke nie chodzilem/nie chodze - jesli kilka serii mozna nazwac cwiczeniem

ale od maja mam sie wziasc za siebie juz bardziej - licze ze poleci ten fat w koncu,skoro stal w czsie kiedy nic nie robilem

__Logan__

Wczoraj robilem ladowanie i znowu mam taki sam problem - jak jestem na weglach to w trakcie postu odczuwam wiekszy glod (jestem na redukcji wiec mam deficyt) no i im dluzej bez jedzenia tym bardziej nerwowy sie robie.
Zdecydowanie wegle nie sa dla mnie :/

dlatego jako ostatniego posilku NIE polecam ww

deskejt69

Solaros czy uwazasz ze jest realne stosowanie diet keto przy minimalnym udziale silowni? (Sporty walki 6x tyg 2-3h dziennie)

jest realne
ale NIE u kazdego
i po okresie adaptacji - ale to nie ten watek

solaros

swietne fotki
i ze z papu
i te z progresem
za miesiac bedzie forma prawie na zawody

gratki !

Hej,

Dziękuję Biniowi za odpowiedzi w tym temacie, a zgodnie z prośbą kolejne pytania zadaję już tutaj. Bo w międzyczasie uzbierały się kolejne. :D

W skrócie - dla tych, którzy chcieliby odpowiedzieć - sprawa wygląda tak:
3 dni wcześnie rano HIIT (bieganie), 3 dni późnym popołudniem siłownia, jeden dzień odpoczynku.

Najbardziej chodzi mi o to, kiedy i ile brać odżywek.
Po lekturze wielu postów zdaję sobie sprawę, że najlepiej przed i w czasie treningu siłowego popijać BCAA, po treningu - dużo białka (a więc WPI albo WPC).
Białka 2g na 1kg ciała, a BCAA (pyt. 1)?

Czy w dzień z HIIT-em należy brać tyle samo odżywek, co w dzień z siłownią (pyt. 2)?
Widziałem, że wiele osób pisze, że bierze BCAA kiedy ćwiczy, ale w czasie postu. A podobno w czasie postu nie można przyjmować żadnych kalorii. Jak to jest tak naprawdę (pyt. 3)?

Czy w dzień z HIIT-em powinienem zjeść tyle kalorii, co w dzień z siłownią? Jakoś mniej węglowodanów czy cokolwiek (pyt. 4)?

I w końcu: na Perfect Body czytałem, że na redukcji należy spożywać mniej kalorii, niż organizm konsumuje. Pytanie: o ile mniej? Czy może wartość procentowa jest dowolna (pyt. 5)? Ważę 98kg, więc mnożę to przez 33 (wg Perfect Body) - wychodzi prawie 3300kcal.

Liczę na odpowiedzi. :) Mam nadzieję, że ponumerowanie pytań pozwoli Wam precyzyjniej odpowiedzieć.

Pozdrawiam

Biniu

solaros

swietne fotki
i ze z papu
i te z progresem
za miesiac bedzie forma prawie na zawody

gratki !

dzieki - ale nie za miesiac - o ile pojdzie po mysli to za 2-3miechy bedzie kosa

....jesli cos znowu sie nie wydarzy i o ile nie 'pekne' psychicznie

Trzeci dzien J/NJ za mną i narazie kijowo sie czuje. Samopoczucie do bani, lekkie osłabienie i ssanko utrzymujące sie nawet w okresie karmienia.Licze że bedzie lepiej w kolejnych dniach. Pytanie mam natomiast co do intensywnych ćwiczeń (crossfit, tabata itp.) wykonujac je w takim stanie moge zaszkodzic redukcji, czy jesli w godzinach karmienia dostarcze odpowiednia ilosc kalorii to sie niczym nie martwic?

Zmieniony przez - Grzech3 w dniu 2012-05-01 01:25:20