Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

widac ze jest moc

Karol widze,że się nie oszczedzasz.Prawidlowo,jesienią ruszamy z sezonem.

Wiem, że moi przeciwnicy nie oszczędzają się, muszę trenować ciężej od nich

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda:

Na początek 45 minut treningu w izometrii, bardzo dużą objętość treningowa. Piekielne palenie mięśni...
wyprosty 4x10
hack maszyna 4x12

Wygląda na mało i słabo, ale niestety tak nie było. Zresztą ja nie umiem lekko trenować

Karolu, proszę o pomoc.
Czy mój % tłuszczu (około 22%) ma jakikolwiek wpływ na to ile kcal i ile białka, węgli i tłuszczy powinienem spożywać? Bo gdy układam sobie dietę według internetowych kalkulatorów diet to mam wątpliwości co do ich dokładności. Przecież to nie rezerwy tłuszczu muszą być odżywiane, lecz mięśnie, prawda? Więc czy mam 100 kg przy 25% bodyfat, czy też 80 kg przy 10% bodyfat to moja dieta powinna być taka sama. I dlatego proszę Cię o wytłumaczenie mi tego. Mam 185 cm wzrostu i ważę 85 kg przy 20% bodyfat (początkujący jestem :D). Czy mógłbyś mi w oparciu o te parametry doradzić jakąś dietę na masę? Aby nie zaśmiecać Twojego dziennika powiedz mi proszę jak się z Tobą inaczej skontaktować (najlepiej e-mail).

Siła bardzo duża w wiośle, czekam na kolejne filmiki!!

Oczywiście, że mięśnie. Inaczej podchodzimy do osoby bardzo otłuszczonej, a inaczej do osoby ćwiczącej, dobrze wyglądającej. Te wszystkie kalkulatory pomagają, ale samemu trzeba wiedzieć pewne rzeczy... karol.malecki@my-gym.pl

do dobrego fachowca treafiles czasami warto do takiej osoby jezdzic na konsultacje nie tylko tak sie kontaktowac obejrzy doradzi itd

Dzisiaj trening barków i tricepsów...

ja chyba jutro taki zrobie

Jednak śr i czw zrobiłem sobie wolne - spadek formy i złe samopoczucie.

Dzisiaj trening klatki i bicepsów:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x8-6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10
przenoszenie sztangielki za głowę 4x10
krzyżowanie linek 4x12

uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 6x12
młotki 3x10

bieżnia 30 minut