~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Jepp

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 414

Poświęcaj tyle czasu na ulepszanie siebie, byś nie miał go na krytykę innych.

Christian D. Larson.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

konri8

oceniasz wedle efektów które przynosi, wedle tego czy nadal będzie podobnie... sześć tygodni przy zmiennym systemie- jak 15/10/5- wydaje się zbyt krótkim okresem

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

konri8

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4980

Czy w takim razie te zakresy powtórzeń będą dobre ? (priorytet - klata, cel - masa)

A
- Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s 8-10powt.
- Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt.
- Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt.
- Martwy ciąg 2s 6-8powt.
- Wyciskanie hantli 2s 10-12powt
- Pompki na poręczach 2s 8-10powt.
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-10powt.

B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10powt.
- Przysiady ze sztanga 4s 6-8powt.
- Wiosłowanie sztanga 4s 8-10pow.
- Military press 2s 10-12 powt.
- Wyciskanie francuskie 2s 10-12powt.
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-10powt.

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-04-09 20:15:39

...

Martainn

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 6776 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50488

Tak na marginesie. Też rzygaliście po depletion na ud 2.0?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

konri8

jesli podwoisz, a w niektórych nawet potroisz ilość serii to może będzie już dobrze...

...

konri8

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4980

Możesz trochę jaśniej ? Pewnie chodzi o klatkę ?
Ogólnie prócz treningu 3x w tyg na siłce mam jeszcze 2-3 razy MMA.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale czyżbym się wyraził niejasno...

priorytet zawsze w takim planie będzie bardzo "mglisty" więc uznaję, ze go praktycznie być nie może...

no a co do podwajania itp... to trudno jest np. uznać że da się cokolwiek wskórać przy dwóch seriach mc [ma to zastosowanie właściwie do wszystkich grup]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-11 20:45:20

...

konri8

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4980

Troszkę nie rozumiem, w artykule autorstwa Georgu jest jasno napisane:

a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

Czyli jednak te wartości nie są wystarczające ?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

sądze, ze nie- ponadto tamten art. jeśli dobrze pamiętam odnosi się do zupełnie początkujących