Jepp
Poświęcaj tyle czasu na ulepszanie siebie, byś nie miał go na krytykę innych.
Christian D. Larson.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
414
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349880
?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
konri8
oceniasz wedle efektów które przynosi, wedle tego czy nadal będzie podobnie... sześć tygodni przy zmiennym systemie- jak 15/10/5- wydaje się zbyt krótkim okresem
oceniasz wedle efektów które przynosi, wedle tego czy nadal będzie podobnie... sześć tygodni przy zmiennym systemie- jak 15/10/5- wydaje się zbyt krótkim okresem
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
konri8
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
480
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4980
Czy w takim razie te zakresy powtórzeń będą dobre ? (priorytet - klata, cel - masa)
A
- Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s 8-10powt.
- Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt.
- Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt.
- Martwy ciąg 2s 6-8powt.
- Wyciskanie hantli 2s 10-12powt
- Pompki na poręczach 2s 8-10powt.
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-10powt.
B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10powt.
- Przysiady ze sztanga 4s 6-8powt.
- Wiosłowanie sztanga 4s 8-10pow.
- Military press 2s 10-12 powt.
- Wyciskanie francuskie 2s 10-12powt.
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-10powt.
Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-04-09 20:15:39
A
- Wyciskanie hantli/sztangi skos + 3s 8-10powt.
- Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8powt.
- Podciąganie chwyt neutralny 2s 6-8powt.
- Martwy ciąg 2s 6-8powt.
- Wyciskanie hantli 2s 10-12powt
- Pompki na poręczach 2s 8-10powt.
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8-10powt.
B
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10powt.
- Przysiady ze sztanga 4s 6-8powt.
- Wiosłowanie sztanga 4s 8-10pow.
- Military press 2s 10-12 powt.
- Wyciskanie francuskie 2s 10-12powt.
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-10powt.
Zmieniony przez - konri8 w dniu 2012-04-09 20:15:39
...
Martainn
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
6782
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
50555
Tak na marginesie. Też rzygaliście po depletion na ud 2.0?
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
konri8
jesli podwoisz, a w niektórych nawet potroisz ilość serii to może będzie już dobrze...
jesli podwoisz, a w niektórych nawet potroisz ilość serii to może będzie już dobrze...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
480
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4980
Możesz trochę jaśniej ? Pewnie chodzi o klatkę ?
Ogólnie prócz treningu 3x w tyg na siłce mam jeszcze 2-3 razy MMA.
Ogólnie prócz treningu 3x w tyg na siłce mam jeszcze 2-3 razy MMA.
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
ale czyżbym się wyraził niejasno...
priorytet zawsze w takim planie będzie bardzo "mglisty" więc uznaję, ze go praktycznie być nie może...
no a co do podwajania itp... to trudno jest np. uznać że da się cokolwiek wskórać przy dwóch seriach mc [ma to zastosowanie właściwie do wszystkich grup]
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-11 20:45:20
priorytet zawsze w takim planie będzie bardzo "mglisty" więc uznaję, ze go praktycznie być nie może...
no a co do podwajania itp... to trudno jest np. uznać że da się cokolwiek wskórać przy dwóch seriach mc [ma to zastosowanie właściwie do wszystkich grup]
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-11 20:45:20
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
480
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4980
Troszkę nie rozumiem, w artykule autorstwa Georgu jest jasno napisane:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Czyli jednak te wartości nie są wystarczające ?
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Czyli jednak te wartości nie są wystarczające ?
...
Ekspert
Szacuny
377
Napisanych postów
37478
Wiek
6 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
126451
sądze, ze nie- ponadto tamten art. jeśli dobrze pamiętam odnosi się do zupełnie początkujących
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
