cvfdbkz / Moge Wszystko

Jakbym miał kondyche to trening byłby krotszy przewaznie schodzi +90min, nogi nawet dłuzej.

cieszy mnie fakt ze ktos tu przynajmniej zaglada

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-05 00:24:28

Spoko. Mi trening nóg schodzi w maksymalnie godzinę. Ale robię mało serii. Może to przez to.

tez bede wpadal, powodzenia

Micha:
Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, reszta juz byla.

Trening:
Nogi
1. Przysiad Tylnie RAMPA 5
5x80/5x90/5x100/5x110/5x120

2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop
8x250/8x300/10x300/10x225/14x150

3. Żuraw 4x8
8xCC/8xCC/8xCC/8xCC

4a. Nożyce 3x10
10x30/10x30/Wykroki chodzone z hantelkami20x10

4b. Prostowanie siedząc 3x10
10x5/10x5/10x5sztabek

4c. Uginanie leżąc 4x12
12x5/12x5/12x5/12x5sztabek

5. MCNPN hantelkami 2x15
15x21/15x21

6. Łydki – Szoperexa

+20min Aero(rowerek)

Trening słaby, nogi ostatni raz cwiczone 2tyg temu, mało mocy, tylko po jednym małym posiłku na dodatek rano, kompletnie nie moja pora.

Przysiad - jakos ciezko było ale wymeczyłem.

Suwnica - nie zdawałem sobie sprawy z tego jak bardzo spłacam ruch dopoki nie zobaczyłem filmiku, do tej pory myslałem ze robie głebiej, poza tym jak probuje jeszcze głebiej podwija mi dupe a piety sie odrywaja po tym fakcie jakos juz mi sie odechciało cwiczyc.

Żuraw - mysle ze spoko, miło by było jakby ktos ocenił technike

SS - juz zniszczyło mnie kompletnie, dwie serie nozyc bo zamiast trzeciej skorzystałem z okacji ze była pusta siłownia i zrobiłęm wykroki chodzone rzadko mam okazje je robic, zazwyczaj nie ma miejsca.

MCNPN - kompletny mind-muscle, fajnie wyszło no i na koniec łydki.

Suplementacja:
-20g BCAA przed tren.
-4kaps. B-Ala przed tren.
-2miarki Jack3d przed tren.
-20g BCAA po tren.
-3kaps. ZMA pojda na noc + kilka gram Vit.C bo cos mnie zaczyna łapac.






























Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-05 17:28:54

Będę wpadał.Powodzenia

1 prośba-nie nagrywaj tych filmów bokiem

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-05 21:01:52

suwnica na skosie głową w dół, curva muszę spróbować - koniecznie!

Nie widzę byś spłycał ruch na suwnicy, to nie jest przysiad....im większe uda tym ruch będzie płytszy i to jest normalne, bo czwórki blokują się na brzuchu.

Krystian ściągnij sobie jakiś edytor video, chociażby wondershare'a (tu łatwo jest znaleźć wersję z keygenem) i... edytuj te filmy, bo nie da się oglądać.

Jak oceniasz Jack3d ? Bo szukam jakieś dobrej przedtreningówki i właśnie zastanawiałem się nad nim.
Oczywiście będę wpadał i powodzenia.

ooo założyłeś dziennik, nie wiezdiałem.
Bede wpadał, Sog:)

Troche denerwujące jest oglądanie filmików bokiem.
Co do suwnicy to z własnego doświadczenia wiem że wygodniej jest trzymać nogi troche wyżej , wtedy mozna niżej opuscić , przynajmniej tak było w moim przypadku .