cvfdbkz / Moge Wszystko

Dobra forma po wycince :P Ciekawe jak dobrze sylwetka bedzie sie prezentowac po tej redkcji :P

Czy trening bjj uznajesz jako aeroby?

Tak i nie jest to dla mnie po prostu jakas aktywnosc

Aha. Przede wszystkim lubisz to.

Powodzenia.

Strasznie obładowany ten plan.





Za pytania o informacje podane w pierwszym poście polecą bany. Czytać się gówniarzom nie chce.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-03 16:18:46

Dzieki. Cos chyba wyrzuce z tego planu ale musiał bym sie zastanowic co.
Tymczasem lece na trening BJJ

Dzien II

Micha:

jak narazie trzymana w 100%

Trening




BJJ

myslałem ze na treningu nie dam rady kondycyjnie ale było wporzadku co prawda spociłem sie jak swinia juz na rozgrzewce a przy sparingach troche zasapałem ale nie było zle jak na połroczna przerwe, technicznie i ruchowo tez było o wiele lepiej niz myslałem,
jeszcze takiej wielkiej ci.pki ze mnie nie ma

przed treningiem szybkim krokiem przez połowe miasta bo byłem i tak spozniony a spowrotem sie toczyłem chyba 40min

Suplementacja:
-30g WPC do śniadania
-20g BCAA przed tren.
-4kaps. Beta-Alaniny przed tren.
-200mg Caffeiny przed tren.
-20g BCAA po tren.
-30g WPC po tren.
-3kaps. ZMA na noc

I tak wgl. mam ochote sie napić w ten weekend ale sie chyba powstrzymam

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-03 22:15:26

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-03 22:17:03

odczuwasz działanie Beta-Alaniny? w sensie chodzi mi o mrowienie

ja tam redu ma zamiar zaczac od maja wiec pod koniec kwietnia ze dwie imprezy grube zalicze podczas regeneracji
a teraz juz od ostatniego weekendu lutego nic nie piłem

jak sa smaki to trzeba działąc, chociaż w sumie dopiero poczatek redu;d

Nie no chyba odpuszcze, za wczesnie na czity.
a B-Aly nie czuje od jakiegos czasu w ogole, jak zaczynałem przygode z pre-workoutami to było odczuwalne ostre mrowienie na twarzy, uszach dłoniach. Dosyc fajne uczucie, daje potwierdzenie ze cos sie dzieje a w niczym nie przeszkadza z czasem jakos przeszło.

Ale jak dawałem probki kumplom to wiekszosc nic nie czuła.

Micha:


Trening:
Naramienne, Ramiona

1.Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6
6x21/6x23/6x25/6x27/6x29

2.Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8
8x30/8x40/8x50/8x60

3.Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja)
15x19/15x17/15x15/15x13/15x11

4.Szrugsy
20x60/20x100/20x140

5a. Dipsy 4x8
8xCC/8xCC/8xCC/8xCC

5b.Uginanie hantelek stojąc z supinacja 4x8
8x12/8x14/8x16/8x18

6a.Prostowanie podchwytem 4x10
10x7/10x8/10x9/10x10sztabek

6b.Uginanie na Modlitewniku 3x10
10x30/10x35/10x40/--

7a.Prostowanie sznurem 3x15-12 (regresja)
12x5/15x3sztabki/--

7b.Uginanie o kolano 3x15-12 (regresja)
12x10/15x9/--

8b.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x30-15
25x6/20x6sztabek

8b.Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15
25x5/20x5

8b.Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15
20x20/15x20

+20min Aero(rowerek)

Przy Wycisku smieszne ciezary ale nie jestem w stanie tego przeskoczyc od jakiegos czasudwa nastepne cwiczenia bez problemu, kapturów miałem nie robic ale zrobiłem lekko mimo olbrzymich doomsów po wczorajszym treningu.
Pierwsza SS na rece tez spokojnie, druga SS fajna pĄpka, na modlitewniku zrobiłem tylko trzy serie bo wiecej mi sie nie chciało poza tym kolega chciał sztange. Przy ostatnim cwiczeniu na łapy serie tez uciete ale juz na prawde nie potrzebowałem wiecej, poza tym trening trwał zdecydowanie za długo, potem tylko zpompowałem przedramiona i poszedłem jezdzic.
Jutro na treningu NUK postaram sie cos nagrac bo bd otwierał siłownie.

Suplementacja:
-30g WPC rano
-20g BCAA przed tren.
-4kaps. B-Ala przed tren.
-3miarki Jack3d przed tren.
-20g BCAA po tren/przed aero
-30g WPC po aero.
-3kaps. ZMA wezme przed snem

Micha narazie trzymana ale od kilku dni mam kompletny brak apetytu mam nadzieje ze metabolizm sie szybko podkreci bo juz meczy mnie wpychanie w siebie jedzenia na siłe. Chyba tyle...



Edit. Doszedłem tez do wniosku ze nie bd sie narazie bał wysokich zakresów powtorzen, przy takiej ilosci kcal i BCAA.

narazie olewam "katabolizm czyhający za rogiem na dogodny moment by nas zeżreć za parę powtórzeń więcej ponad plan..."

a jesli chodzi o plan to nie bd sie go sztywno trzymał, jesli bd chciał zrobic serie wiecej czy serie mniej to po prostu tak zrobie,
to samo sie tyczy zmiany cwiczen czy zakresu powtorzen

Teraz to wszystko

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-04 20:43:43

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-04 20:44:43