JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Trochę źle napisałem:D Tradycyjny split.
Trening barków wygląda tak:
- wznosy boczne stojąc 3s
- wyciskanie hantli siedząc 4s
- wyciskanie sztangi na suwnicy 3s (lekko robione)
- wznosy tylne 3s
Trening raz w tygodniu. Wcześniej na takim treningu notowałem zadowalające przyrosty siły. Wiadomo , że na redukcji nie będzie progresu , ale też chciałbym uniknąć regresu.
Chyba na ten tydzień zwiększę węgle w DT kosztem tłuszczy i zobaczę może akurat coś ruszy z waga i pasem.
Czekam na dalsze rady ;).

jesli duza jest ogolna objetosc kazdego treningu spadki podczas kazdej redukcji beda trudne (niemozliwe ?) do unikniecia

Zobaczę jak będzie to wyglądać w tym tygodniu.
Jeszcze chiałbym zapytac o pierwszy posiłek. Z racji tego , ze jem dwa razy w przeciągu 3h to praktycznie cala pyla węgloodanów przypada mi na pierwszy posiłek. Czy 160 gr węgli w połczeniu z 120gr białka to nie z dużo?

Jak się ma sprawa ze słodzikiem? Można w poście?

Skoro można pic cole light na poście ( a zawiera słodzik ) to możesz

Wiem, że to nie temat od tego, ale chciałem spytać. Ilość białka np 2.2g/kg masy ciała to przeliczacie na cała wagę czy waga - tłuszcz

Cała wagę

Sid17

Cała wagę

ja specem nie jestem ale z tego co czytalem to zapotrzebowanie nalezy liczyc masa-tluszcz, wiec dlaczego rozklad b/t/w ma liczyc na calkowita mase, no chyba ze ma bardzo malo tluszczu wtedy bym sie zgodzil

Też mi się wydaje, że jak ktoś ma np 20% bf i waży załóżmy 100kg to liczyć btw na 90kg czyli odjąć te 10% tłuszczu. W końcu to mięśnie potrzebują kalorii a nie tłuszcz.

Biniu przy dietach niskotłuszczowych jakie tłuszcze byś uwzględnił jako te najkonieczniejsze?

Chciałbym się zmieścić w ok 20-30g tłuszczu, czyli mogło by to być z 5g omega3, a reszta to z mięsa np wołowiny? Bilans 1:1:1 w miarę będzie zachowany tylko co z omega9 z oliwy której brak?HMmmm

Ja ci powiem tak ja bym liczył całą wagę bo na redukcji wiadomo że potrzeba go więcej i mięśnie też chroni.

Najlepiej jak ci Biniu powie na ten temat co myśli wtedy będziesz miał poradę fachowca

( Ja mu tylko napisałem moją opinie na ten temat nikomu nie każe się do tego stosować tylko pisze jak ja to robię )