JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Biniu ostatni posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii.

Zmieniony przez - sl0 w dniu 2012-03-17 14:56:34

dzisiaj cwiczac przysiady ze sztanga po 18 h postu mialem napad arytmi serca tachykardi nie wiem jaki powod czy kofeina czy nadmiar adrenaliny lub skok cisnienia , nie bylo milo skonczylo sie na telefonie na pogotowie po 10 minutach minelo


Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-03-17 15:17:56

Witam. Mam zapytanie dotyczace spalacza dymatize viper. Dotychczas (przez 2 dni) bralem 1 tabletke na 30 minut przed treningiem na czczo , potem faza jem i drugiej po poludniu juz nie wrzucalem. Jutro mam dzien nietreningowy i bez areobow wiec czy spalacza nie brac w ogole,po fazie jem skoro nie mam zadnego wysilku czy normalnie przed faza jem tak jak w DT?
Druga kwestia, przywyklem do systemu odzywiania 20/4 momentalnie,nie mialem zadnych klopotow z energia podczas treningu i ogolnie samopoczuciem, jakos 6 dni temmu na 2 dni bylem zmuszony przesunac o dwie godziny do przodu faze jem z godz. 11 na 13/14, wrocilem juz do poczatkowych por posilkow no i teraz co chwila zalacza sie ssanko. Najgorzej jest na treningu,generalnie im duzszy treningu tym coraz bardziej muli w brzuchu, ostatnio przerwalem w polowie bo mialem dosc. Co z tym fantem zrobic?

nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało coś ale to glownei tluszcz bo miesnie są ;D wyeliminuje proste wegle na tydzien i zobacze czy to os zmienia.

dodam jeszcze że post niekiedy trwa 16 niekiedy i 22h.

trenowałem 3x slit ale zmieniłem na FBW 3x + tabata 1-2x + rowerek 15min+10min(przerywany) zobaczymy jak będzie. Odziwo waga spała -1.5kg jakos a dzis siw ważyłem i jest tyle co było tylko że jak mowilem sylwetka na + ; )

pozdro

Witam. Zainteresowałem się tą dietą już jakieś 2 miesiące temu a od miesiąca sam ją stosuję. Ogólne wrażenia są bardzo dobre.Cięzko bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D

15:30 trening
17:30 odrazu po silowni, okolo 40gram bialka i mniej wiecej 0,5 kg bananów
18:30 normalny obiad na który składa się okolo 0,5kg mięsa(najczęściej pierś lub ryba) 100gram ryzu, ważywa+polane kapką oliwy.
19:30 8 jajek na miekko
21:00 250-500 gram twarogu+ ziola/owoce w zaleznosci na co mam ochote.

Dzien "nietreningowy" (ergometr jakies interwaly lub trening tlenowy lub od czasu do czasu godzina na rowerze) czyli ten bez silowni wygloda bardzo podobnie lecz wyrzucam ryz z pierwszego posilku, nie stosuje szejka bialkowego i zjadam polowe bananów + daje troszke wiecej oliwy z oliwek lub rzepakowego.

kalorie:
DT ~~2900-3000
DNT ~~2700

Więc teraz czas na pytanie. Jak sadzicie czy to nie jest za dużo kalori jak dla mnie czyli chlopa 110 kilo i 194 wzrostu. Zawsze mi sie wydawalo ze takie 3 tys kalori to powinno mi trzymac wagę bez tych wszystkich treningow.Mój typ budowy to endo moze troche mezomorfik (lecz brzuch mam szczuply czego nie mozna powiedziec o biodrach, ale zawsze mialem szerokie. Dodam ze moim celem jest powolna redukcja. Póki co z obwodów niby nie leci, waga stoi lecz jakby troche widze poprawe w definicji. Sila tez troche na + a do tego jakby wiecej miesnia, czuje sie bardziej rozepchany. Ćwiczę rok z przerwami z czego ostatnie 4 miesiące nie opuścilem żadnego treningu a cwicze 3 razy w tygodniu planem 5x5 Bill Star. Czy można coś w tej diecie zmienic/poprawić? Czekam na jakieś sugestie.


Zmieniony przez - gawel2000 w dniu 2012-03-17 23:39:55

Zmieniony przez - gawel2000 w dniu 2012-03-17 23:44:19

Ciekawy pomysl z ta dieta... jak bede miec czas to przejze troche stron zeby wiedziec wiecej na jej temat. Ogolnie chodzi o to ze np jak teraz jestem na redukcji i jem w ciagu dnia 5-6posilkow ok 2000-2500kcal to na jem nie jem zjem tyle samo kalorie ale np w 4-6godzin tak? I czy pod J/NJ mozna robic kazdy trening? Np split bedzie dobry?

Eltoro_KrK

Takie małe pytanko. Muszę się zabezpieczyć w gumy do żucia i jakieś odświeżacze w okresie postu czy te np 18h postu nie doprowadza do ketozy?

za krotki czas aby ilosc spalanych ketonow znaczaco wzrosla - chyba ze ogolnie stosujesz diete niskoww

ale duza ilosc wody wskazana tak czy siak

RafikRolf

w ciemno stawiajac wyglada mi na odpowiednia ilosc kalorii

nie zauwazylem natomiast wpisu dotyczacego treningu
oraz jak spadla sila ...

sl0

Biniu ostatni posiłek to albo makrela albo twaróg chudy i przed samym snem białko plus kaps omega 3. NIe byłem nigdy na diecie keto. Jesli chodzi o kcal to chyba są odpowiednie, bo zapotrzebowanie mam ok 2900 a zjadam 2400 a w dnt 2100. Proporcje to 200 g bialka 150 wegli i 100 tluszczy. Osłabienia nie odczuwam, na siłce tyle samo a nawet więcej energii.

pij duzo wody w NIE JEM
i sprawdzmy jeszcze kilka dni

organizm widze ze przestawia sie na inne paliwo
jesli nie minie za kilka dni podbij nieco ww kosztem t

joz1234

dzisiaj cwiczac przysiady ze sztanga po 18 h postu mialem napad arytmi serca tachykardi nie wiem jaki powod czy kofeina czy nadmiar adrenaliny lub skok cisnienia , nie bylo milo skonczylo sie na telefonie na pogotowie po 10 minutach minelo


Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-03-17 15:17:56

lekarz wskazany
i zdrowia !