MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Ja przy wiosłowaniu jesteśmy.Twój kolega Papaju mojemu ziomkowi radził robić wiosłowanie robić bardziej w pozycji tak,że kręgosłup jest prostopadle do podłogi,a ja zawsze robiłem,że bardziej się pochylałem,oczywiście nie ,żeby 100% rónolegle kręgosłup z podłogą.
Jakie jest Twoje zdanie?

Można łączyć te dwa ćwiczenia,są to podstawowe ćwiczenia na plecy i nie widzę problemu żeby wykonywać je na jednej sesji treningowej.Ważne tylko żeby robić je dobrze technicznie.Jeśli chodzi o wiosłowanie to wykonuje je pośrednio,czyli ani nie całkiem prostopadle ani całkiem równolegle.Kiedy robimy to ćwiczenie całkiem prostopadle do podłogi bardzo mocno pracują mięśnie czworoboczne,a nie o to chodzi mi w tym ćwiczeniu.Z kolei kiedy robimy to ćwiczenie całkiem równolegle do podłogi za mocno obciążamy odcinek lędźwiowy i łatwo o kontuzję.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-03-16 19:12:57

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda:

-wyprosty na maszynie siedząc 4 serie x12
-przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii 100x10,130x10,160x10,180x10,200kgx8
-wypychanie na suwnicy siedząc 5x12
-przywodzenie nóg na maszynie 4x12

Aeroby 30min w formie spaceru na wolnym powietrzu.Nogi skatowałem maksymalnie.Na koniec treningu zaczęło mi gasnąć światło i zbierało mi się na wymioty,także trening uważam za udany:)

Właśnie... Nogi bez maszyn... Czy taki plan będzie dobry:
1)Wykroki 3x12(na jedną nogę)
2)Prostowanie nóg na prasie 3x12-15
3)Przysiady 4x10-12
4)Syzyfki 3x12 ?

wykroki dałbym jako trzecie ćwiczenie ponieważ jest to ćwiczenie kształtujące.

Cześć Tomek, jutro w planach mam trening pleców. Czy ułożenie ćwiczeń jest odpowiednie?
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15/12/10/10
-przyciąganie końca sztangi do brzucha 4x12
-martwy ciąg 4x12
-podciąganie na drążku 4x10
-przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, siedząc 4x15/12/10/10

Ciężki trening ale może być jak najbardziej.Tylko podciąganie na drążku nie wiem czy dasz radę zrobić jako czwarte ćwiczenie.Jeżeli dasz radę to spoko.

wlasnie tak sie sam zastanawiam:)dam je jako pierwsze

jeszcze po tym 2 ćw. na kaptury i brzuch, ale nic to jutro wolne i aeroby:)pozdro Tomek

Witam. Z tego co pamiętam to byłeś "na trasie z..." od MD. Widziałem u Ciebie rowerek stacjonarny. Możesz polecić jakiś niedrogi, może być też używany do kręcenia aerobów?
Jeśli to nie u Ciebie było to sorry Inne osoby niech też się wypowiedzą, które mają styczności z takim sprzętem.